Allenamento Panca

[Dj Ross]

io non lo volevo essere volgare, soltato mi pare strano che un soggetto dal niente senza un minimo di allenamento possa fare in 3 mesi gia 200kg di stacco allora con la stessa base dovrebbe fare 140kg di panca in 3 mesi,!! io ci ho messo 5 anni per arrivarci!! cmq se dite di allenarlo allora ci credo!!!

[PELLICO]

Se uno viene da un altro sport fisico puo' fare in poco tempo risultati + che buoni che magari sono raggiungibili in un periodo +lungo da soggetti non sportivi.Per esperienza personale venendo dal judo ad alto livello la prima volta che ho alzato un bilancere su panca facevo 80kg a 70kg di corporeo ma dopo un anno facevo 150kg.Comunque concordo col fatto che non bisogna di norma dubitare di chi posta,tanto le bugie hanno le gambe corte.

[BIGSHOW77]

io non lo volevo essere volgare, soltato mi pare strano che un soggetto dal niente senza un minimo di allenamento possa fare in 3 mesi gia 200kg di stacco allora con la stessa base dovrebbe fare 140kg di panca in 3 mesi,!! io ci ho messo 5 anni per arrivarci!! cmq se dite di allenarlo allora ci credo!!!

ma guarda,io gli stacchi in particolare li faccio x 2,3 settimane l'anno e carico 132 kg senza problemi x un bel po di ripetizioni-ma ho pure 5x132 di rematore che alleno costantemente.


molto penso dipenda da dove si parte, ad esempio un mio amico si allena in casa con una panchetta da terzo mondo,ma essendo predisposto è un mostro sulla piana

[Luna Caprese]

Calcolate che poi si allena con Somoja....che non è poco!
Grande Zacros!

calcolate che Somo è un mio allievo spirituale...... il che è molto.....

[Blackened]

Ecco svelato tutto allora

[galaxy1983]

Allenamento secondo me molto valido per aumentare la prestazione su panca sia per principianti che per atleti d'elite. Esercizioanca piana 3 allenamenti settimanali.L'allenamento consiste in 8 serie da 6 ripetizioni con il 60% 1rm con recupero fra serie di 3-5min. Fare 4 settimane per un totale di 12 allenamenti. Aumentare il peso ogni settimana .Cosa ne pensate? Provare per credere.

scusa la mia "immonditudine"...mi spiegate il significato di 1rm?

[PowerEnrico]

RM = record massimale, 1RM il max sollevabile su 1 rep.

[galaxy1983]

RM = record massimale, 1RM il max sollevabile su 1 rep.

ah ok grazie....e quando leggo 4rm...il massimo peso x 4 ripetizioni quindi...!

[Zuccone]

ah ok grazie....e quando leggo 4rm...il massimo peso x 4 ripetizioni quindi...!

[galaxy1983]