Si parte da qui...

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  • NaturalHardCore
    Utente sopra la media
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    • Pianella (PE) Conan Gym user
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    #16
    Originariamente Scritto da Erry Visualizza Messaggio
    si nat!!!voglio proprio vedere cosa succede...in teoria secondo me funziona...sto anche pensando di diminuire i pasti in OFF per dare piu' boost insulinico...che ne pensi?

    Io sono un po' scettico sulla manipolazione degli ormoni attraverso il cibo anche se devo dire che come teoria mi affascina.


    ---------- Post added at 12:16:39 ---------- Previous post was at 12:02:04 ----------

    comunque per gli interessati il primo giorno alimentare è stato questo:

    colazione
    5 gallette
    4uova
    1 banana

    spuntino
    6 gallette
    100 fesa tacchino

    prework

    5 gr bcaa
    5gr gluta

    post work
    2 banana
    30 gr whey

    pranzo
    50 gr riso
    200 pollo
    10 evo
    2 peperoni

    spuntino

    6 gallette
    100 bresaola

    cena
    300 gr patate
    200 carne rossa
    10 evo
    verdura


    poi a letto alle 21.47....ahahahah

    l'allenamento invece ha previsto petto dorso con 1 esercizio multiarticolare e 2 monoarticolari con rep comprese tra le 12 e le 15 e rcuperi compresi tra 1 e 1.5 minuti...

    ---------- Post added at 12:18:44 ---------- Previous post was at 12:16:39 ----------

    l'allenamento prendera' la strada dell'aumento di volume e dell'aumento della densità di stimolo...obiettivi: migliorare la resistenza generale, migliorare il trasporto e la capillarizzazione
    Mi raccomando aggiornaci, hai cominciato un percorso interessante.
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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    • Hunterboy
      Supernatural
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      #17
      già concordo con nat! costanza !

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      • BB_fixed
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        #18
        in bocca al lupo con questo nuovo metodo
        "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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        • Erry
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          #19
          allora per gli interessati posto l'allenamento di oggi per le gambe:

          riscaldamento 2 x 15 di stacchi/portate/distensioni carico molto leggero in velocità

          riscaldamento leg extension + good morning in super serie 3 x 15

          leg curl busto sollevato 3 x 15 recupero 1.30
          stacchi femorali 3 x 20 recupero 1.00

          leg extension 3 x 15 recupero 1.30
          squatt 3 x 20 recupero 1.00

          calf seduto 3 x 25 recupero 1.00
          calf in piedi 3 x 12 recupero 1.00

          iperextension 3 x 20 recupero 1.00

          buona condizione tenuta fino all'ultimo...diciamo un po' di stato confusionale nelle serie da 20 dello squatt causa credo dello stop di agosto...procediamo

          domani è la volta di spalle e braccia

          vi tengo aggiornati

          JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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          • BB_fixed
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            #20
            continua così
            "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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            • Erry
              Bodyweb Advanced
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              #21
              ciao ragazzi...vi aggiorno...allora stamani il peso è iniziato a salire e a digiuno sulla bilancia (vescica svuotata) pesavo 72.8 kg 200 gr in piu' di lunedi...allo specchio mi vedo bene bello pumped situazione dovuta al fatto credo dell'inizio della preparazione dopo 1 mese di stop...oggi era l'ultimo giorno di allenamento e con carbo piu' alti l'allenamento ha riguardato spalle e braccia ed è stato il seguente:

              riscaldamento lat machine dietro la testa + scrollate manubri 3 x 15 recupero 1.00 in super set

              alzate 90° + curl bilancere + puschdown tricipiti 3 x15 recuper 1.30 in super set

              arnold press + concentrato manubri + french press 3 x 15 recuper 1.30 in super set

              allenamento scorso via bene bel pompaggio nel blocco spalle braccia e bella senzazione...

              da domani inizia la fase di riposo dove inizierò ad abbassare i carbo (credo 100 gr in meno) e alzero' le pro (credo 100 gr in piu') e anche un po' i grassi...i carbo saranno tagliati o a tutti i pasti oppure dal pranzo in poi, devo ancora decidere e soprattutto "provare" diciamo che le prime 2 settimane sono di rodaggio metabolico...per le pro' invece sara' inserito il pre nanna con 50 gr di caseine e saranno aggiunti 200 gr di carne divisa tra pranzo e cena...domani solo aerobica credo 30/40 minuti al 60/65% della FC MAX intorno ai 115/120 battiti

              vediamo che succede

              ---------- Post added at 18:59:12 ---------- Previous post was at 16:10:03 ----------

              credo che la dieta dei giorni ON a conti fatti sia circa

              un 50% cho 30% pro 20% fat a 2650 calorie circa

              domani dovro' stare in ipercalorica iperproteica credo che faro' un 40 - 40 - 20 a circa 2850 calorie...il che vuol dire a conti fatti alzare la carne a +200 gr e abbassare i carbo di circa 50 gr.........sono indeciso se abbassare di piu' i carbo e stare a calorie stabili con i macro "ciclizzati"...vediamo...domani vi comunico la decisione...

              ---------- Post added 08-09-2011 at 11:42:24 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 18:59:12 ----------

              oggi il peso continua a salire sempre a diguino vescica svuotata peso 73.00 kg...ottimo

              oggi mi aspettano 30 minuti di cardio

              JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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              • BB_fixed
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                #22
                ottimo
                "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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                • Erry
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                  #23
                  Originariamente Scritto da BB_fixed Visualizza Messaggio
                  ottimo
                  mi pare di si BB...ora vediamo oggi come gestisco la dieta...non ho ancora le idee ben chiare...stasera vi aggiorno...scappo a fare cardio

                  JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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                  • BB_fixed
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                    #24
                    ok.....buon cardio allora
                    "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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                    • gianmaria8
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                      #25
                      tieni sempre il cardio anche in fase di massa?..leggevo in experimental di questo approccio....quanto ne fai solitamente?

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                      • Erry
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                        #26
                        Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio
                        tieni sempre il cardio anche in fase di massa?..leggevo in experimental di questo approccio....quanto ne fai solitamente?
                        ciao gian si tengo sempre il cardio in fase di massa nei giorni di non allenamento per massimizzare il metabolismo e per bruciare eventuali eccessi alimentari...di solito faccio 30/40 minuti di camminata in salita a circa 120 battiti al minuto

                        ---------- Post added at 16:09:45 ---------- Previous post was at 16:05:30 ----------

                        comunque vi aggiorno sullo schema alimentare dei giorni OFF diciamo che ho scalato circa 100 gr di carbo e li ho sostituiti con 100 gr di pro e per andare in ipercalorica ho aggiunto un po' di grassi...piu' o meno lo schema sara' questo:

                        colazione
                        4 uova
                        80 avena
                        10 miele
                        50 caseine (ho voluto fare una prova oggi non so' se le tengo)

                        spuntino
                        112 gr tonno all'olio d'oliva

                        post work (cardio)
                        10 gr bcaa
                        10 gr gluta
                        1 banana

                        pranzo
                        50 gr riso
                        200 pollo
                        verdura

                        spuntino
                        100 gr prosciutto crudo
                        1 prugna

                        cena
                        250 gr carne rossa o sgombro
                        300 gr patate
                        10 evo

                        prenanna

                        50 gr caseine

                        vediamo che succede

                        JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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                        • BB_fixed
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                          #27
                          Ben strutturata l'alimentazione anche se a me fa strano vedere così pochi carbo
                          "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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                            #28
                            Originariamente Scritto da BB_fixed Visualizza Messaggio
                            Ben strutturata l'alimentazione anche se a me fa strano vedere così pochi carbo
                            bhè alla fine son 150 gr circa...in OFF credo ci possano stare...in ON sto sui 330...

                            JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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                            • BB_fixed
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                              #29
                              si si stanno bene....poi ognuno reagisce in maniera diversa.....ho scritto così perchè io per prendere peso sto a kcal alte e i carbo sono a 470 in ON e 250 in OFF.

                              continua così
                              "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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                              • Erry
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                                #30
                                Originariamente Scritto da BB_fixed Visualizza Messaggio
                                si si stanno bene....poi ognuno reagisce in maniera diversa.....ho scritto così perchè io per prendere peso sto a kcal alte e i carbo sono a 470 in ON e 250 in OFF.

                                continua così
                                ci puo' stare BB solo che io devo crescere pulito...non mi posso permettere di mettere grasso...tutto li...tu sei giovane ehehheh

                                JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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