Si parte da qui...

[Erry]

Ciao a tutti, posto la condizione di partenza per la session 2011/2012... obiettivi crescere pulito migliorando la BF e magari a gennaio valutare l'idea di "ridivertirsi sul palco"...

A chi interessa partiro' dalla prossima settimana con la prima fase della preparazione che prevede un'allenamento prevalentemente ad alte rep 12<

per quanto riguarda l'alimentazione devo ancora buttarla giu ma credo che sara' un carb cicling con ipocalorico in allenamento e ipercalorico nei giorni OFF piu' o meno cosi suddiviso:

GIORNI ON -10% della bilancia calorica 50% cho 25% pro 25% fat
GIORNI OFF + 10% della bilancia calorica 35% cho 40 % pro 25% fat


appena ho un'attimo butto giu' il tutto nel dettaglio.

il sistema prevede per ora 3 giorni di allenamento a week + 3 giorni di riposo a week con attività aerobica + 1 giorno libero con cheat meal (per ora)

la condizione attuale è questa:

[Pieraccio89]

Ottima forma e masse! Qualche dato, sembri molto alto!

[gianmaria8]

come mai la scelta dell'ipocalorico nei giorni on e iper nei giorni off?...se posso chiedere

[Erry]

Ottima forma e masse! Qualche dato, sembri molto alto!

grazie, cè da limare ancora un po' di BF e prendere qualità i dati 177 x 74 kg

---------- Post added at 16:05:54 ---------- Previous post was at 15:59:31 ----------

come mai la scelta dell'ipocalorico nei giorni on e iper nei giorni off?...se posso chiedere

ciao gian allora ipocalorico + cho alti in ON e ipercalorico + cho bassi e pro alte in off per massimizzare la crescita "pulita"...in ON ho piu' carbo per allenarmi ma sono in ipo e quindi eventuali eccessi li brucio e tengo il testo piu' sveglio...in OFF invece massimizzo l'accumulo proteico a cho piu' bassi senza rischiare troppo in termini di grasso...questo è un punto di partenza poi dopo 2 week vedremo di aggiustare il tiro...diciamo che è un piccolo esperimento...

[gianmaria8]

grazie..quindi per stare in ipocalorico in ON i grassi sono bassini..e i carbo alti...mentre in off il contrario...?

[Erry]

grazie..quindi per stare in ipocalorico in ON i grassi sono bassini..e i carbo alti...mentre in off il contrario...?

i grassi per ora li tengo sui 60/70 grammi circa 1gr/kg in allenamento il fuel lipidico è fondamentale...anche per il testo...le uova sono ottime come fonte...

[Hunterboy]

beh un approccio da provare e vedere dove ti porta, potresti aprire un diario se riesci ad aggiornarlo per bene

[NaturalHardCore]

beh un approccio da provare e vedere dove ti porta, potresti aprire un diario se riesci ad aggiornarlo per bene

Quoto l'idea.

[raffama]

se alzi le pro nei giorni off al limite sarai in iperproteica iper calorica è fatta più che altro da glucidi

[Erry]

ciao ragazzi partito stamattina peso a digiuno 72.6 kg

primo pasto
3 uova intere
5 gallette
1 banana

oggi il work out prevede petto/dorso il primo programma dura 4 settimane dove lavorero' con alte rep e alta densità di stimolo aumentando di settimana in settimana il volume

[ennio78]

in bocca a lupo Erry!

[Erry]

in bocca a lupo Erry!

grande ennio...come stai?spero tutto ok...(PS dammi due commenti tecnici... :-)

---------- Post added at 16:52:57 ---------- Previous post was at 09:36:50 ----------

se alzi le pro nei giorni off al limite sarai in iperproteica iper calorica è fatta più che altro da glucidi

alzi le pro...e sei in iperproteica e ipercalorica... :-)

[BB_fixed]

Interessante come approccio. in bocca al lupo

se apri un diario come ti hanno proposto magari metti il link qui che mi segno sicuramente!

[NaturalHardCore]

grazie, cè da limare ancora un po' di BF e prendere qualità i dati 177 x 74 kg

---------- Post added at 16:05:54 ---------- Previous post was at 15:59:31 ----------



ciao gian allora ipocalorico + cho alti in ON e ipercalorico + cho bassi e pro alte in off per massimizzare la crescita "pulita"...in ON ho piu' carbo per allenarmi ma sono in ipo e quindi eventuali eccessi li brucio e tengo il testo piu' sveglio...in OFF invece massimizzo l'accumulo proteico a cho piu' bassi senza rischiare troppo in termini di grasso...questo è un punto di partenza poi dopo 2 week vedremo di aggiustare il tiro...diciamo che è un piccolo esperimento...

Ispirazione ciantiana?

[Erry]

Ispirazione ciantiana?

si nat!!!voglio proprio vedere cosa succede...in teoria secondo me funziona...sto anche pensando di diminuire i pasti in OFF per dare piu' boost insulinico...che ne pensi?

---------- Post added at 12:16:39 ---------- Previous post was at 12:02:04 ----------

comunque per gli interessati il primo giorno alimentare è stato questo:

colazione
5 gallette
4uova
1 banana

spuntino
6 gallette
100 fesa tacchino

prework

5 gr bcaa
5gr gluta

post work
2 banana
30 gr whey

pranzo
50 gr riso
200 pollo
10 evo
2 peperoni

spuntino

6 gallette
100 bresaola

cena
300 gr patate
200 carne rossa
10 evo
verdura


poi a letto alle 21.47....ahahahah

l'allenamento invece ha previsto petto dorso con 1 esercizio multiarticolare e 2 monoarticolari con rep comprese tra le 12 e le 15 e rcuperi compresi tra 1 e 1.5 minuti...

---------- Post added at 12:18:44 ---------- Previous post was at 12:16:39 ----------

l'allenamento prendera' la strada dell'aumento di volume e dell'aumento della densità di stimolo...obiettivi: migliorare la resistenza generale, migliorare il trasporto e la capillarizzazione