let's the party starting...season 2012 Giannico Davide sponsored by +watt

[naturalmentebig]

Una quantità di cibo enorme per qualsiasi atleta.

Figuriamoci per una disciplina che non è propriamente di resistenza.

Sei fortunato a mantenere un aspetto decente, ingurgitando tutta quella roba.

attualmente per quanto concerne lo stato di forma si punta maggiormente ai volumi, volumi che pare ci siano discretamente. Il tiraggio è pur sempre una nota dolente per me dato che dobbiamo scendere con il freno a mano tirato altrimenti sparisco.
Allenamento di oggi:
Day 1:BACK
Pulldowns a presa media-larga 2xrisc 2x8/10 con pausa in allungamento
Pulley 1xrisc 2x8 con picco
Rematore con bilanciere 1x12-10risc 2x8/10
Sollevamenti alla sbarra 2xmax con picco
Pulldowns a braccia tese con fune 5x10/12
Si discuteva con il doc prima riguardo la strategia mantenuta in questa off season, a differenza degli scorsi anni in cui il volume è sempre stato alto, questa volta stiamo prediligendo in maniera sempre crescente l'intensità. Per adesso sta funzionando,speriamo duri

[jarry]

Dalle foto sembra che tutto vada alla meraviglia....
bravi ragazzi...un 2012 partito alla grande

[NaturalHardCore]

Davide è una mia impressione o quest'anno stai vivendo la preparazione in maniera più tranquilla? Non intendo minore impegno ma intendo una maggiore serenità rispetto agli anni scorsi.

[naturalmentebig]

Davide è una mia impressione o quest'anno stai vivendo la preparazione in maniera più tranquilla? Non intendo minore impegno ma intendo una maggiore serenità rispetto agli anni scorsi.

con l'uni che sta per terminare,varie beghe risolte e con il fatto che ormai è diventata una routine,si devo ammettere che sto molto più tranquillo :-)

[santib]

con l'uni che sta per terminare,varie beghe risolte e con il fatto che ormai è diventata una routine,si devo ammettere che sto molto più tranquillo :-)

e un bel pò ordine mentale

[MeshuggaH]

con l'uni che sta per terminare,varie beghe risolte e con il fatto che ormai è diventata una routine,si devo ammettere che sto molto più tranquillo :-)

non dimentichiamoci che stai anche "un attimo" più a casa

[santib]

non dimentichiamoci che stai anche "un attimo" più a casa

ed il cibo italiano è + buono di quello spagnolo

[naturalmentebig]

non dimentichiamoci che stai anche "un attimo" più a casa

ed il cibo italiano è + buono di quello spagnolo

penso di essere l'unico al mondo ad aver fatto in erasmus penoso. I momenti belli sono stati davvero pochi....

[mmaattyy]

penoso in che senso ? Dal punto di vista formativo o dal punto di vista del divertimento ?

[naturalmentebig]

oggi è venerdì,ho un attimo e torno a commentare
E' stato oggi il turno delle spalle e di una toccatina fugace ai femorali:
Alzate laterali 5x10/15
Tirate al petto presa larga 1x12 1x10 1x8 c
Distensioni alla macchina 1x12 2x8/10 con negativa controllata
Alzate a busto flesso 1x12 2x8/10

Leg Curl 8x8 30" rest
3 serie di addominali e subito a casa. Domani tempo ed operatore ( ) permettendo, provo a fare qualche foto. La condizione è sempre buona, fra un pò si inizia a scendere.

[Alberto84]

Dave, scusami una cosa: in questa sorta di mini-piramidali, parti a tutto dalla prima serie o la prima da 12 e' una sorta di riscaldamento pesante?

[naturalmentebig]

No Alberto,il warm up è inteso come serie avvicinanti al peso non banali megaultrasuper serie da 18mila colpi. Se vuoi ti faccio un esempio. Anche qui ci sarebbe da dialogare lungamente. Ti dico solo che adesso sto scrivendo e sto facendo cardio...torno a casa ed aggiorno qui e da Alex.

[Alberto84]

No Alberto,il warm up è inteso come serie avvicinanti al peso non banali megaultrasuper serie da 18mila colpi. Se vuoi ti faccio un esempio. Anche qui ci sarebbe da dialogare lungamente. Ti dico solo che adesso sto scrivendo e sto facendo cardio...torno a casa ed aggiorno qui e da Alex.

Non ti seguo bene: mettiamo un tipico 1X12, 1X10, 1X8. La prima serie e' pesantina, ma non a cedimento e le altre due si'??? Oppure sono tutte a pacca' e quindi presumibilmente a peso piu' o meno costante??

[naturalmentebig]

Non ti seguo bene: mettiamo un tipico 1X12, 1X10, 1X8. La prima serie e' pesantina, ma non a cedimento e le altre due si'??? Oppure sono tutte a pacca' e quindi presumibilmente a peso piu' o meno costante??

eccomi,al volo
come ti dicevo, il riscaldamento non è eseguito con delle semplici serie ad infiniti colpi ma lo eseguo come serie avvicinanti a ripetizioni costanti ma peso crescente. Un esempio : la prima serie prevede 12 colpi? bon, prima serie di riscaldamento con il 30% del carico che userò per le 12 e ne faccio 5-6, seconda serie con il 60% e ne sparo sempre 5-6 e poi la terza ed ultima serie di riscaldamento con il 90/100% del carico e ne eseguo sempre 5-6, successivamente si parte. Tieni conto che quanto più il volume scende quanto più la % delle serie a cedimento sale, allo stato attuale di serie completate con buffer ne ho davvero poche. Mi spiace ma oggi niente foto,andavo troppo di corsa.

[Alberto84]

eccomi,al volo
come ti dicevo, il riscaldamento non è eseguito con delle semplici serie ad infiniti colpi ma lo eseguo come serie avvicinanti a ripetizioni costanti ma peso crescente. Un esempio : la prima serie prevede 12 colpi? bon, prima serie di riscaldamento con il 30% del carico che userò per le 12 e ne faccio 5-6, seconda serie con il 60% e ne sparo sempre 5-6 e poi la terza ed ultima serie di riscaldamento con il 90/100% del carico e ne eseguo sempre 5-6, successivamente si parte. Tieni conto che quanto più il volume scende quanto più la % delle serie a cedimento sale, allo stato attuale di serie completate con buffer ne ho davvero poche. Mi spiace ma oggi niente foto,andavo troppo di corsa.

Chiaro il riscaldamento..ma ancora non ho chiara una cosa ...quando parti con la serie allenante (non "riscaldante") da 12, la fai a tutto, o lasci un po' di margine per le successive 2 serie???