Alessandro "Magno" Galli

[santib]

bellissima foto .......

[PaBloS94]

Wow bellissima foto

[PhD]

che tagli. Fenomenale

[alexgalli]

Questa mattina penultimo allenamento gambe.
Veramente impegnativo, grande fatica, grande mole di lavoro, impegnativo anche a livello cardiaco.


leg ext 3 serie 20poi aumento il peso subito 15 aumento il peso subito 12 diminuisco il peso subito 15 diminuisco subito 20 (tot.92 rep.)

squat front smith 5x15 tensione continua 90"

pressa piedi uniti in super serie affondi camminati 3x15+15 passi per gamba 120"

leg curl singolo 4x15 60"

stacchi con manubri super serie leg curl con manubrio 4x15 60"


FATICA E DOLORE ASSICURATI (se si applica la giusta intensità, rispetto rep. e recuperi) da non credere........

by Dr.j

[PaBloS94]

Questa mattina penultimo allenamento gambe.
Veramente impegnativo, grande fatica, grande mole di lavoro, impegnativo anche a livello cardiaco.


leg ext 3 serie 20poi aumento il peso subito 15 aumento il peso subito 12 diminuisco il peso subito 15 diminuisco subito 20 (tot.92 rep.)

squat front smith 5x15 tensione continua 90"

pressa piedi uniti in super serie affondi camminati 3x15+15 passi per gamba 120"

leg curl singolo 4x15 60"

stacchi con manubri super serie leg curl con manubrio 4x15 60"


FATICA E DOLORE ASSICURATI (se si applica la giusta intensità, rispetto rep. e recuperi) da non credere........

by Dr.j

ci credo il doc ci tiene ai dettagli.... che poi fanno il risultato

[marzanoa]

Questa mattina penultimo allenamento gambe.
Veramente impegnativo, grande fatica, grande mole di lavoro, impegnativo anche a livello cardiaco.


leg ext 3 serie 20poi aumento il peso subito 15 aumento il peso subito 12 diminuisco il peso subito 15 diminuisco subito 20 (tot.92 rep.)

squat front smith 5x15 tensione continua 90"

pressa piedi uniti in super serie affondi camminati 3x15+15 passi per gamba 120"

leg curl singolo 4x15 60"

stacchi con manubri super serie leg curl con manubrio 4x15 60"

FATICA E DOLORE ASSICURATI (se si applica la giusta intensità, rispetto rep. e recuperi) da non credere........

by Dr.j

questo si che e' un workout cosce....grander alex!

[alexgalli]

questo si che e' un workout cosce....grander alex!

Ciao Andrea, le forze sono sempre meno ma continuiamo, questa settimana sarà un pò dura, dovrò mangiare pooooocooooo.

[marzanoa]

Ciao Andrea, le forze sono sempre meno ma continuiamo, questa settimana sarà un pò dura, dovrò mangiare pooooocooooo.

ora inizia la settimana da verocampione quale sei.........!

[oneW78]

La periodizzazione e la variazione degli stimoli è sempre una "costante"
Ottima la tua osservazione, in quanto si è cercato (l'anno scorso per motivi, quest'anno per altri=PESO molto limitato!) di enfatizzare determinati distretti e le spalle, come diceva spesso pure Nocerino, non sono mai grosse abbastanza no? e dovendo giocare molto sull'arte dell'illusione con questi margini sempre più ristretti.....questo è determinante se vogliamo poi migliorare sempre più il discorso linea.
Di tutta la periodizzazione, posso dire che le spalle sono state allenate con una frequenza che a periodi è stata bisettimanale, unita al petto come richiamo e con sessione a sè.....il volume di lavoro è stato molto variabile ma l'obiettivo era sempre quello di ottenere la massima saturazione di sangue nel sequel della ricerca ipertrofica del distretto, quindi si è giocato su vari rep ranges (da medio-basso 8 reps a elevato 20, con tendenza generale a 10/12) e varie tecniche di estensione di set. Gli stessi settori dei deltoidi hanno avuto priorità nell'ordine dei posteriori, laterali e anteriori.
Probabilmente ci sarà un articolo più specifico in materia di allenamento di alcuni distretti con Alessandro come modello...........stay tuned

grazie della risposta Gabry..........c'illumini sempre d'immenso.......a presto vogliamo UN SUPER MEGA SEMINARIO FATTO DA TE.........

[brosgym]

Questa mattina penultimo allenamento gambe.
Veramente impegnativo, grande fatica, grande mole di lavoro, impegnativo anche a livello cardiaco.


leg ext 3 serie 20poi aumento il peso subito 15 aumento il peso subito 12 diminuisco il peso subito 15 diminuisco subito 20 (tot.92 rep.)

squat front smith 5x15 tensione continua 90"

pressa piedi uniti in super serie affondi camminati 3x15+15 passi per gamba 120"

leg curl singolo 4x15 60"

stacchi con manubri super serie leg curl con manubrio 4x15 60"


FATICA E DOLORE ASSICURATI (se si applica la giusta intensità, rispetto rep. e recuperi) da non credere........

by Dr.j

Non penso ci fosse bisogno di sottolinearlo!!

Siamo con te!!! Diventa davvero dura!!!

[alexgalli]

Le poche calorie si fanno sentire.....questa mattina sveglia alle 4:45.

Quando sono veramente poche da giorni conscutivamente, spesso accade.

[PaBloS94]

Stavo proprio per scriverti, per sapere come stavi...... tieni duro campione

[menphisdaemon]

Ciao Alex. Innanzitutto tieni duro e sappi che ti supporto anche se intervengo poco...ma chiedo spesso news al doc.

Mi hai fatto nascere una curiosità statistica diciamo. Quante ore dormi per notte solitamente in queste ultime settimane pre contest? Immaginando che siano poche penso che il cortisolo si alzi parecchio (magari sbaglio): noti ritenzione 'extra'? Se si come la gestisci? La tieni come fattore normale fino agli ultimi giorni o tenti di arginarla già ora?

Grazie.

[naturalmentebig]

Si inizia a fare i bagagli.

[Luigi 87]

Quanti chili ancora da perdere???