Come Si Allenano Gli Atleti A.i.n.b.b.

[criss]

[quote=Gore;2484867]

usiamo decisamente 2 metodologie di allenamento diverse....
ma non dico che non diano risultati
di te si vede che sei gruozz
cmq anche io non mi risparmio quando eseguo esercizi fondamentali e non...
la conosco anche io la cintura con catena per sovraccaricare il peso corporeo
ah dimenticavo...
io non sono incinto.... ma sto imparando a dirigere solo spermatozoi giusti per figli maschi

...ciao mitico, io la conghia catenata la uso col dip e con le trazioni..

comunque legendo un tuo post dicevi che 1 giono facevi solo gambe, il secondo esercizi di trazione e il terzo esercizi di spinta...
in che senso?

[Gore]

[quote=criss;2484900]

...ciao mitico, io la conghia catenata la uso col dip e con le trazioni..

comunque legendo un tuo post dicevi che 1 giono facevi solo gambe, il secondo esercizi di trazione e il terzo esercizi di spinta...
in che senso?

nel senso che un giorno mi dedico solo a quadricipiti e femorali
e direi che è piu che sufficiente per le energie che riescono a portare via
poi in un'altra sessione alleno i msuscoli di spinta: petto spalle e tricipiti
nell'altra quelli di trazione: schiena, delt. post. e bicipiti
i polpacci 2 volte la settimana come l'addome

[ennio78]

nel senso che un giorno mi dedico solo a quadricipiti e femorali
e direi che è piu che sufficiente per le energie che riescono a portare via
poi in un'altra sessione alleno i msuscoli di spinta: petto spalle e tricipiti
nell'altra quelli di trazione: schiena, delt. post. e bicipiti
i polpacci 2 volte la settimana come l'addome

negli ultimi due anni ho preferito splittare il lavoro sulle gambe. un giorno solo quads e un giorno i femorali accoppiati o con la schiena o con le spalle...


come vedi xò di frutti ne ha portati pochi!!!


ennio

[Gore]

negli ultimi due anni ho preferito splittare il lavoro sulle gambe. un giorno solo quads e un giorno i femorali accoppiati o con la schiena o con le spalle...


come vedi xò di frutti ne ha portati pochi!!!


ennio

io lo facevo quando anche le mie gambe erano un po' piu carenti (o meno carenti di adesso dipende dai punti di vista)
solo che adesso dopo anni di PRIORITA' QUADRICIPITI E FEMORALI mi posso dedicare a questo tipo di lavoro
fermo restando che le coscie le lavoro da sole senza fare nient'altro per poterci dedicare tutte le energie

bè Ennio abbi un po' di pazienza pure te , dai !
quanti anni di allenamento hai alle spalle scusa ?

[ennio78]

io lo facevo quando anche le mie gambe erano un po' piu carenti (o meno carenti di adesso dipende dai punti di vista)
solo che adesso dopo anni di PRIORITA' QUADRICIPITI E FEMORALI mi posso dedicare a questo tipo di lavoro
fermo restando che le coscie le lavoro da sole senza fare nient'altro per poterci dedicare tutte le energie

bè Ennio abbi un po' di pazienza pure te , dai !
quanti anni di allenamento hai alle spalle scusa ?

11. xò diciamo che ho iniziato ad alimentarmi da bb dal 2001...quindi 6 anni. purtroppo le gambe "seriamente" le ho iniziate a fare da 2 anni a sta parte. e si vede!!!!


ennio

[Gore]

11. xò diciamo che ho iniziato ad alimentarmi da bb dal 2001...quindi 6 anni. purtroppo le gambe "seriamente" le ho iniziate a fare da 2 anni a sta parte. e si vede!!!!


ennio

allora inutile dire che ci vuole pazienza ...
tieni duro che i risultati arrivano

[potenza]

io invece le gambe le alleno pochissimo... diciamo che se devo saltare un allenamento salto proprio quello delle gambe...

però vorrei i braccioni come i vostri
ultimamente stò allenando tricipiti e bicipiti lo stesso giorno con la speranza di aumentare un pò... alleno anche la schiena da sola puntanto alla parte centrale che è un pò vuota

[Gore]

io invece le gambe le alleno pochissimo... diciamo che se devo saltare un allenamento salto proprio quello delle gambe...

però vorrei i braccioni come i vostri
ultimamente stò allenando tricipiti e bicipiti lo stesso giorno con la speranza di aumentare un pò... alleno anche la schiena da sola puntanto alla parte centrale che è un pò vuota

Ciao Mic eri un po' assente negli ultimi giorni eh
tu hai il mio problema opposto, io se c'è un allenamento che NON salto sono le gambe....
mentre se ne devo saltare uno sono le braccia
però bisogna anche dire che è importante non esagerare a stressare un gruppo muscolare solo perchè è carente.... se no tendiamo a sovreallenarlo e svuotarlo
importante è il riposo e la corretta alimentazione

[Gore]

nessuno di voi ha mai gestito i muscoli carenti in maniera prioritaria?
cioè allenandoli al massimo all'inizio della sessione (sfruttando tutte le energie) e inserendo come secondo gruppo muscolare, un muscolo "buono" (non carente)
io così ho migliorato parecchio le mie lacune, ovvimente ci sono voluti alcuni anni ...

[potenza]

Ciao Mic eri un po' assente negli ultimi giorni eh
tu hai il mio problema opposto, io se c'è un allenamento che NON salto sono le gambe....
mentre se ne devo saltare uno sono le braccia
però bisogna anche dire che è importante non esagerare a stressare un gruppo muscolare solo perchè è carente.... se no tendiamo a sovreallenarlo e svuotarlo
importante è il riposo e la corretta alimentazione

i giorni scorsi ero da solo al lavoro e non trovavo il tempo di scrivere... in più ero preso a trovare un albergo in liguria per passare il week and, avrò fatto 50 telefonate e non sono riuscito a trovare una camera libera... dovevo incontrarmi con un mio carissimo amico garfagnino e alla fine devo rimandare...

ora per far recuperare meglio i muscoli ho diviso l'allenamento in 4 giorni ma con frequenza 3 volte a settimana
A) petto e spalle
B ) schiena
C ) glutei femorali quadricipiti polpacci
D ) tricipiti e bicipiti

esuguo per primo un esercizio fondamentale molto pesante piramidale o rest-pause ( 3 serie )e poi un secondo esercizio in stripping o in super serie ( 2/3 serie )

[gigio9]

ragazzi nessuno ke mi dice se usa gli esercizi fondamentali:
Stacchi da terra, Squat, panca piana
Se li usate, li tenete solo nei periodi di Forza/Massa oppure anke in prossimità di gare (riducendo il peso e non puntando su basse ripetizioni ovvio)

[er-spider]

Finalmente il post inizia a diventare interessante !!!
da questo mese ho cambiato ancora una volta il modo di allenarmi,premesso che mi fido ciecamente del B.I.I.O. , da tre settimane sto' facendo l' allenamento A DOPPIA BOTTA : alleno lo stesso muscolo due giorni di fila e poi lo faccio riposare 15 giorni, addominali e polpacci li alleno 2 volte a settimana
per i polpacci sto' provando questo approccio : riscaldamento, poi faccio una serie di calf pesante, sulle 12-15 rip, subito dopo salto la corda per circa un minuto, e questo lo faccio per 3 serie....
ovviamente panca squat e stacchi sono il mio pane quotidiano diciamo...

[Gore]

ragazzi nessuno ke mi dice se usa gli esercizi fondamentali:
Stacchi da terra, Squat, panca piana
Se li usate, li tenete solo nei periodi di Forza/Massa oppure anke in prossimità di gare (riducendo il peso e non puntando su basse ripetizioni ovvio)

si io uso anche i fondamentali,
magari se devo scendere molto con le ripetizioni (sotto le 8) magari al posto dello squat faccio la pressa a 45° perchè altrimenti la mia schiena di vetro si fa sentire
io anche vicino alla gara utilizzo carichi piuttosto buoni (stando moooooooolto attento a non farmi male prorpio a pochi giorni da una gara ) e non alzo piu di tanto le ripetizioni...
anzi sui gruppi piu grossi sto anche sulle 6 ripetizioni

[gigio9]

E il cardio ?
ne fate ? lo teneto solo sotto Gara oppure tutto l' anno ?

Io da due o tre anni lo tengo anke durante l' off season (mi sento molto americano a parlare così.. ) 20 min. finito l' allenamento con i pesi tranne quando faccio gambe ke lo tengo all' inizio come riscaldamento..poi durante il pre-contest lo inscremento (faccio anke 60 min. al giorno..mi piace il tappettino pendenza 15 e velocità 5, in questa maniera ho costantemete 135/140 battiti dopo 10 min.)

[er-spider]

mic !! per domenica prossima ok !!!