Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

[PrinceRiky]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: indeterminata; possono essere assunti tutto l'anno senza stop.

1gr per ogni 10 kg di peso corporeo suddivisi tra prima e dopo l'allenamento.

es. peso dell'individuo 80kg -----> 8gr di amminoacidi ramificati

4 grammi 15 minuti prima dell'allenamento

4 grammi immediatamente dopo l'allenamento

[DjBaldux]

Spesso viene consigliato di splittare la dose tra prima, durante e dopo, oppure solo prima e durante. Ha senso oppure è sbagliato?

Ciao

[PrinceRiky]

si puoi assumerli per tutta la durata dell'allenamento.

[mens]

a proposito dei bcaa..... io prendo nel pre wo whey + glutamina + (cho a volte se ho fame a basso i.g.) e nel post faccio whey + glutamina + cho al alto i.g......

dove ficco i bcaa per ora li prendo tutti nel during in una sola assunzione per penso che non sia la soluzione migliore.......? se è sbagliato dove posso inserirli contantando che il mio allenamento non dura meno di 2 h? e con che tempistiche, cioè tutto mischiato, oppure bcaa + cho .. doccia. whey + gluta. grazie

[PrinceRiky]

Prova a fare post wo con BCAA, glutammina e cho ad alto IG

20 minuti dopo prendi le whey con altri carboidrati (magari amidi)

[mens]

Prova a fare post wo con BCAA, glutammina e cho ad alto IG

20 minuti dopo prendi le whey con altri carboidrati (magari amidi)

quindi e meglio assumerli nel pre e post-wo i bcaa e non during (li assumevo epr evitare di daneggiare troppo i muscoli). le whey nel pre che nè pensi le devo abbinare (perforza) a dei cho o posso fare solo whey + gluta + bcaa

[Arciduca]

io gli assumo prima e durante l'allenamento
entro un ' ora dopo prendo le proteine.

[andre.89]

Le proteine non è meglio prenderle la sera prima di dormire?

[groning]

ho sempre sentito dire (anche nei forum) che glutammina e BCAA non vanno assunti contestualmente.

sinceramente non ricordo il motivo e non ho le competenze per provare a ipotizzarlo, si parlava forse di questioni di assorbimento... sapete illuminarmi?

[PrinceRiky]

nessun problema nel combinarli

[groning]

ok.

sarei curioso di avere una spiegazione tecnica, ma allo stesso tempo probabilmente non sarei in grado di capirla... quindi va bene così, grazie.

[PrinceRiky]

ok.

sarei curioso di avere una spiegazione tecnica, ma allo stesso tempo probabilmente non sarei in grado di capirla... quindi va bene così, grazie.

la spiegazione tecnica la vorrei io da chi sostiene che l'assunzione combinata crei problemi

non potrei spiegarti qualcosa che non esista

[groning]

e boh, come ho detto non ricordo e non sono in grado di ipotizzare io stesso...

se tu con le tue conoscenze non riesci nemmeno ad ipotizzarne, significa che era una cosa proprio campata in aria.

[[frag]lorenz2]

la spiegazione tecnica la vorrei io da chi sostiene che l'assunzione combinata crei problemi

non potrei spiegarti qualcosa che non esista

spostare l'assunzione di BCAA dal postwo al prewo significa anche tendere alla preservazione del tessuto muscolare piuttosto che al recupero?

[Lele74]

i bcaa non necessitano di periodi di stop circa la loro assunzione?
tipo 45 gg si e un mese no?
Grazie.