Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

[realizzare80]

Perchè di tutti questi interventi non se ne fa una bella sintesi per noi poveri neofiti ?? Ho le idee un po confuse...
Per uno che inizia a fare palestra è opportuno integrare con i bcaa ? Si deve integrare da subito ?

[PrinceRiky]

Perchè di tutti questi interventi non se ne fa una bella sintesi per noi poveri neofiti ?? Ho le idee un po confuse...
Per uno che inizia a fare palestra è opportuno integrare con i bcaa ? Si deve integrare da subito ?

no. c'è gente che anche dopo anni non integra. ti consiglio di aspettare almeno 5-6 mesi prima di integrare perché così impari a gestire la tua alimentazione.

[The Unit]

Come inserisco i bcaa in questa dieta/integrazione:
PRE WO (1.30h prima):
-bresaola
-mela
-vit. c

POST WO (subito dopo):
-whey
-banana

Dovrei prenderne 7gr, quindi pensavo di fare:
-mio pre wo (1.30h prima)
-3gr bcaa (15min prima)

Per il post wo cosa è meglio fare:
1)tutto insieme subito dopo
2)4gr bcaa subito dopo, poi doccia e poi mio post wo
3)in eventualità cardio a fine allenamento: bcaa subito dopo sessione pesi e mio post wo dopo cardio.

[Free91]

fai 3gr 20minuti prima del wo e 3gr o during wo o subito post

[The Unit]

Ma posso insieme alle pro e ai cho post wo o è meglio prenderli 20min dopo quest'ultimi?

[Free91]

Ma posso insieme alle pro e ai cho post wo o è meglio prenderli 20min dopo quest'ultimi?

tutto insieme non creano problemi

[The Unit]

Avevo letto in alcuni post di assumerle dopo separate, ma forse son "chicche da agonista".

Grazie

[groning]

in funzione anticatabolica, per il pre w.o. che sia pesi o che sia cardio, hanno più senso i ramificati o il pool?

e per il post w.o. del solo allenamento cardio, qualora non si assumano whey e si intenda far passare un po' di tempo prima di fare un pasto solido, meglio i ramificati o il pool?

io direi che nel primo caso son meglio i ramificati e nel secondo il pool, ma vorrei sentire cosa ne pensate.

per questa nessun parere?

[kikkio87]

tutto insieme non creano problemi

scusate la mia ignoranza in quest ambito ma se le whey contengono gia BCAA perchè prendere prima BCAA e poi le whey?

[Free91]

Perche i bcaa NON sono proteine sono aminoacidi...si prendono prima i carbo per ripristinare le scorte di glicogeno utilizzate nel wo e i bcaa per non catabolizzare e ricostruire il muscolo

[kikkio87]

Perche i bcaa NON sono proteine sono aminoacidi...si prendono prima i carbo per ripristinare le scorte di glicogeno utilizzate nel wo e i bcaa per non catabolizzare e ricostruire il muscolo

si quello lo sò...ma quello che nn capisco: facendo un post wo con banane/gallette/riso/miele/malto con whey o altra fonte proteica magra, nn forniamo all organismo Bcaa??????????

[Free91]

si quello lo sò...ma quello che nn capisco: facendo un post wo con banane/gallette/riso/miele/malto con whey o altra fonte proteica magra, nn forniamo all organismo Bcaa??????????

Sotto forma di cibi li fornisci ma in maniera ridotta rispetto all assunzione di soli BCAA

[allemdc]

Ho trovato questo 3D molto interessante! Leggendo in giro per internet ho trovato molte ipotesi contrastanti sull'assunzione dei BCAA.. Ora sono sui 76kg e prendo 4prima e 4 dopo ma ho letto che mi conviene prenderli durante per tenere per evitare stanchezza.. Quindi non mi è ben chiaro a cosa possono servire 4g preWo? Io li prendevo convinto che servissero a tenere alto il livello di amminoacidi durante il Wo!

[Penna84]

una domandina un po tecnica: quali sono i possibili aspetti negativi e positivi su organo come fegato e reni dopo assunzione di bcaa?!
ho sentito che possono aiutare a combattere la cirrosi..è vero?!

[Floorfilla]

non è ben chiaro in questo thread come assumerli in caso si usino singolarmente i bcaa
pre-wo & post-wo
pre-wo & during-wo
during-wo & post-wo


qualè la soluzione migliore?


inoltre da quanto ho capito non vanno presi nei giorni di riposo giusto?


edit: il rapporto ottimale inoltre è quello 2:1:1 ?