Prenanna in massa : caseine o zma ?

[tequila]

Ciao a tutti!
Riposto ogni volta i miei dati x farvi avere un quadro più completo della situazione: 1,75 cm - 72 kg. Mi alleno 4 volte alla settimana. Integro con:
ore 10:30 : gainer mammoth
ore 17:30 : gainer mammoth
post wo : 20g destrosio + 10g glutammina + 5g creatina
prenanna : 30-40 g caseine tmp.
Tra un paio di settimane dovrei finire il gainer e allora prenderò le whey.
La mia domanda è sul prenanna: è più valido in massa lo zma o le care vecchie caseine. Sò della loro incompatibilità e quindi sono indeciso. Magari provo una conf di zma ( che dovrebbe durare un mesetto) ,dopodichè torno alle caseine? Potrei alternarli mese dopo mese.... che dite?
Grazie,
tequila.

[tigre82]

io terrei le caseine

[ataru75]

Ciao a tutti!
Riposto ogni volta i miei dati x farvi avere un quadro più completo della situazione: 1,75 cm - 72 kg. Mi alleno 4 volte alla settimana. Integro con:
ore 10:30 : gainer mammoth
ore 17:30 : gainer mammoth
post wo : 20g destrosio + 10g glutammina + 5g creatina
prenanna : 30-40 g caseine tmp.
Tra un paio di settimane dovrei finire il gainer e allora prenderò le whey.
La mia domanda è sul prenanna: è più valido in massa lo zma o le care vecchie caseine. Sò della loro incompatibilità e quindi sono indeciso. Magari provo una conf di zma ( che dovrebbe durare un mesetto) ,dopodichè torno alle caseine? Potrei alternarli mese dopo mese.... che dite?
Grazie,
tequila.

IO fossi in te mi domanderei:" ma almeno il resto della dieta è corretto?"
Intanto già nel post wo non metti le proteine..

[Drugo84]

io in massa userei le caseine x avere di che costruire di notte (molto anabolico) e nn rischiare di perdere kcal, in definizione mi porrei di + il problema

[tequila]

IO fossi in te mi domanderei:" ma almeno il resto della dieta è corretto?"
Intanto già nel post wo non metti le proteine..

Nel post wo le proteine ci sono e come...! Ceno 40 minuti dopo l'allenamento e di proteine ne prendo dal cibo. Io parlavo di integrazione non di dieta.

[ataru75]

Non è la stessa cosa.
Le pro servono subito dopo il wo non 40' dopo

[tigre82]

Non è la stessa cosa.
Le pro servono subito dopo il wo non 40' dopo

Diciamo entro 30-40 minuti

[Drugo84]

Non è la stessa cosa.
Le pro servono subito dopo il wo non 40' dopo

mmm a parte che ci sono 3h di tempo ... cmq se prendi carbo ad alto ig subito e pro 40' dopo va benissimo sfruttando anche l'indu nel torrente ematico

[ataru75]

NO
gli studi su pubmed parlan chiaro
e cmq gli studi son fatti usando siero e non una cena (variano i tempi di digestione e biodisponibilità).

P.S:
Indu del torrente ematico?

[Drugo84]

sì, scusate, la s e la d sono vicine, insu
anzi edito, x sembrare - ignorante aggiungo una riga: l'azione dell'insulina sui nutrimenti presenti torrente ematico al variare della sua stimolazione/secrezione nel tempo ecc...

[ataru75]

Siamo d'accordo ma dico solo.. ha senso preoccupparsi tanto della scheda giusta o delle dieta giusta se poi non si cura uno dei momenti "topici" .. cioè il post wo?

Se poi è per risparmiare.. si liberi del gainer che di certo in masssa non sarà meglio del vecchio panino con bresaola

[Drugo84]

ovvio, quelli sono integratori, cibo solido è meglio x altri motivi (nn xchè sono schifezze chimiche come sento troppo di sovente)

[Sergio]

Un altra domanda allora...
Che subito dopo l'allenamento si assorbano nel migliore dei modi le whey sono d'accordo, ma è così fondamentale questa assunzione ?
Ovvero, in che percentuale è rilevante quel pasto rispetto agli altri per la rigenerazione muscolare ?

[lekker ding]

..e hai chiesto poco...pero per rispondere alla tua domanda possiamo mettere giu dei punti chiave..
subito dopo il W.O. si ha piu bisogno di carbo che di proteine...e questo mi sembra gia assodato..
dopo che abbiamo ristabilito il livello dei carbo possiamo passare alle proteine..
quali..?? quelle veloci sembrano essere la scelta migliore...
quindi dopo il W.O. carbo...dopo ancora ..proteine ( veloci) e piu tardi pranzo/cena
questo mi sembra u buon inizio di discussione...
Ciao
LeKKer Ding
P.s.
come pre nanna..proteine sicuramente...

[Sergio]

Fino qui ci siamo, ma...
L'assunzione della notte dell'allenamento che importanza riveste ? Per me quasi fondamentale... ed il giorno dopo ?