Prenanna in massa : caseine o zma ?

[lekker ding]

lekker,hai scritto tutto in modo un po incasinato,cosi non si capiscono i tempi di assunzione che consigli...
secondo me il massimo è fare cosi:
immediartamente post w.o. 40g dex+20g malto in 400 ml di acqua
dopo 30' 30g prot del siero+5g crea in 300 ml di acqua
è semplice comodo veloce e soprattutto efficace....
che ne pensate???

No..non e incasinato..ascolta..
circa un ora e il tempo necessario perche la Creatina venga assorbita..nota bene che non ho detto nel muscolo ..ma solo che si trova in circolo
il destrosio alza in circa 30 minuti la glicemia nel suo picco massimo..
l insulina che si libera..permette alla Creatina di "entrare"meglio e di piu nel muscolo..
quindi
subito dopo il w.o. Creatina
dopo 30 minuti il destrosio
cosi che dopo 1 ora dall w.o. abbiamo il picco insulinico al massimo e la Creatina disponibile...
in breve:
post W.O. Creatina
dopo 30 minuti dall W.O.destrosio
dopo 1 ora dall W.O. whey
Piu chiaro cosi...???
Ciao
LeKKer Ding

[lekker ding]

malto e sestrosio dove si comprano????
e perchè non con il latte le pro nel w.o.???


grazie

..Le Whey sono proteine veloci...sono gia in circolo dopo 1 ora e dopo 1 ora( che sono in circolo) se ne sono gia andate..o almeno il picco e gia passato...ecco perche sono consigliate dopo il W.O...se pero mi aggiungi il latte..( o un frutto)questo fa rallentare l assorbimento..cosi che poi le whey non sono piu cosi veloci come si vorrebbe..
quindi le Whey solo con acqua...dopo il w.o. se le usi anche durante il giorno ..il latte non e piu un problema...
Ciao
LeKKer Ding

[BULLET]

Lekker capisco il tuo ragionamento, pero' cosi' diventa un po' pesante, prima questo poi quello e poi quell'altro....

io sinceramente metto tutto insieme, bevo meta' frullato subito dopo il W.O., poi vado a casa ed entro 45 minuti dalla fine del W.O. finisco di berlo e insieme ci prendo un mix di antiossidanti piu' un complesso di vit. B.......e dopo un'ora ceno.

[jeffryeretico]

..Le Whey sono proteine veloci...sono gia in circolo dopo 1 ora e dopo 1 ora( che sono in circolo) se ne sono gia andate..o almeno il picco e gia passato...ecco perche sono consigliate dopo il W.O...se pero mi aggiungi il latte..( o un frutto)questo fa rallentare l assorbimento..cosi che poi le whey non sono piu cosi veloci come si vorrebbe..
quindi le Whey solo con acqua...dopo il w.o. se le usi anche durante il giorno ..il latte non e piu un problema...
Ciao
LeKKer Ding

wow!!!
azz, ho sempre sbagliato allora!!!

le NNP che le assumo prima di dormire, vannno bene con il latte???

grazie

[tequila]

Ragazzi ma se ceno 40 minuti dopo l'allenamento, mi conviene mettere nel post wo anche le whey(quante?) insieme al dex-crea-gluta? In questo modo le whey le prenderei due volte al giorno (mezza mattinata e post wo). Nel pre wo cosa mi consigliate? attualmente prendo un'oretta prima il gainer mammoth.
Grazie,
tequila.

[Juan P.Trainer]

circa un ora e il tempo necessario perche la Creatina venga assorbita..nota bene che non ho detto nel muscolo ..ma solo che si trova in circolo
il destrosio alza in circa 30 minuti la glicemia nel suo picco massimo..
l insulina che si libera..permette alla Creatina di "entrare"meglio e di piu nel muscolo..
quindi
subito dopo il w.o. Creatina
dopo 30 minuti il destrosio
cosi che dopo 1 ora dall w.o. abbiamo il picco insulinico al massimo e la Creatina disponibile...
in breve:
post W.O. Creatina
dopo 30 minuti dall W.O.destrosio
dopo 1 ora dall W.O. whey
Piu chiaro cosi...???
Ciao
LeKKer Ding

Decisamente piu chiaro!!
il mio discorso invece è leggermente diverso e cioe:
subito dopo il work dex+malto per avere il picco glicemico e sfruttarlo in seguito dopo 30? con l'assunzione di prot e crea che cosi sara veicolata + facilmente dato che il dex è all'apice della sua funzionalita dopo 30'.....
e poi immediatamente dopo il wo credo che il nutriente + imporante siano i carbo e prenderli 30' dopo non credo dia lo stesso effetto...
Detto questo mi piacerebbe avere le opinioni dei Guru di questo sito sulle proposte mie e di Lekker!!!!!

[jeffryeretico]

ciao!!

stamattina mi sono arrivate due buste di NNP,
ma mi sono accorto che sulla confezione c'è scritto "se si assumo il prosotto per più di 6 settimane con sultare il meidico"

!!!!

veramente????

cioè qindi devo fare uno stop magari di un mese e non assumerle sempre???

io le assumo 2 giorni a settimana e cioè solo quando mi alleno.

cosa mi dite di questa cosa della 6-8 settimane?

grazie

[GENGISCAN]

scusa cosa sono le NNP, proteine?

a parte l'avvertenza scritta sulla confezione, è sempre meglio fare uno stacco delle proteine, sia in polvere che dai nutrienti, poichè il corpo tende ad assuefarsi.

[lekker ding]

Lekker capisco il tuo ragionamento, pero' cosi' diventa un po' pesante, prima questo poi quello e poi quell'altro....

io sinceramente metto tutto insieme, bevo meta' frullato subito dopo il W.O., poi vado a casa ed entro 45 minuti dalla fine del W.O. finisco di berlo e insieme ci prendo un mix di antiossidanti piu' un complesso di vit. B.......e dopo un'ora ceno.

Si..infatti ti do ragione... il modo di assumere il "tutto"come ho spiegato prima e complicato..
come fai tu va pure bene ...pero gli anti ossidanti prendili prima dell w.o...
Ciao
LeKKer Ding

[gianba85]

stacco in che senso?un giorno o 2 a "low pro"?

[lekker ding]

wow!!!
azz, ho sempre sbagliato allora!!!

le NNP che le assumo prima di dormire, vannno bene con il latte???

grazie

Personalmente non conosco le NNP..pero le proteine prese con il latte ( e magari..un goccio di olio di oliva e.v/o di semi di lino...) sono assorbite piu lentamente..quindi utili come pre-nanna
Ciao
LeKKer Ding

[lekker ding]

Ragazzi ma se ceno 40 minuti dopo l'allenamento, mi conviene mettere nel post wo anche le whey(quante?) insieme al dex-crea-gluta? In questo modo le whey le prenderei due volte al giorno (mezza mattinata e post wo). Nel pre wo cosa mi consigliate? attualmente prendo un'oretta prima il gainer mammoth.
Grazie,
tequila.

..e qui ci spacchiamo in due...nel senso che esistono 2 tipi di pensiero..
1..costi quel che costi..dopo w.o. whey proteine..e dopo 60 minuti fare cena/pranzo
2..mangia pure la cena/pranzo..e non farti paranoie..( cioe non prendere le whey..visto che dopo 40 mangi..)

io personalmente dopo un intenso allenamento non me la sento di cenare..e quindi prendo le proteine e dopo 1-1.30 mangio qualcosina..o mi faccio un frullato proteico con latte /proteine/banana...
per il pre w.o. ...non conosco il gainer che tu citi..pero se ti trovi bene..hai energia durante il w.o...continua a prenderlo..
Ciao
LeKKer Ding

[lekker ding]

Decisamente piu chiaro!!
il mio discorso invece è leggermente diverso e cioe:
subito dopo il work dex+malto per avere il picco glicemico e sfruttarlo in seguito dopo 30? con l'assunzione di prot e crea che cosi sara veicolata + facilmente dato che il dex è all'apice della sua funzionalita dopo 30'.....
e poi immediatamente dopo il wo credo che il nutriente + imporante siano i carbo e prenderli 30' dopo non credo dia lo stesso effetto...
Detto questo mi piacerebbe avere le opinioni dei Guru di questo sito sulle proposte mie e di Lekker!!!!!

Si..pero..se mi prendi la Creatina dopo che hai gia preso destrosio( 30 minuti prima )..succede che hai il picco del destrosio..ma la Creatina non e ancora in circolo ( visto che occorre circa 1 ora)..
se trovo l articolo che ne parlava lo posto...
i carbo si possono prendere entro un ora..o almeno questo e stato sempre detto ..quindi aspettare 30 minuti..non fa poi un cosi grosso danno..
Ciao
LeKKer Ding

[lekker ding]

ciao!!

stamattina mi sono arrivate due buste di NNP,
ma mi sono accorto che sulla confezione c'è scritto "se si assumo il prosotto per più di 6 settimane con sultare il meidico"

!!!!

veramente????

cioè qindi devo fare uno stop magari di un mese e non assumerle sempre???

io le assumo 2 giorni a settimana e cioè solo quando mi alleno.

cosa mi dite di questa cosa della 6-8 settimane?

grazie

Penso che quello che hai letto sulle buste..sia una frase "standard"..
Ciao
LeKKer Ding

[gianba85]

le NNP sono caseine,sono utilissime solo nel pre nanna.pensa che danno una copertura per 7 ore circa