Prenanna in massa : caseine o zma ?

[lekker ding]

Ciao Sergio..ma...ancora sveglio..??ho capito..metti la sveglia per bere il frullato proteico durante la notte..ogni 2-3 ore...molto bene.
Si infatti penso pure io che non il giorno dell allenamento ma le 24-48 ore dopo siano piu di importanti...infatti penso che non il giorno in cui ci si allena debba avere tutte le nostre " cure" ma dal dopo allenamento in poi...quindi un giusto pre-nanna e una buonissima colazione..e via discorrendo fino alla cena..
Ciao
LeKKer Ding

[Sergio]

He he , sono ancora in ufficio che lavoro ....

[tequila]

Mi consigliate quindi di liberarmi del gainer (che ho cmq quasi terminato) e prendere delle whey subito dopo il wo insieme al dex, alla crea e alla gluta?
Nel pre wo cosa?
Prenderei le whey a mezza mattinata e nel post wo. Le caseine nel prenanna.
E' ok?
tequila.

[lekker ding]

Dunque..subito dopo il W.O. Destrosio + Acqua ( 500ml) + Creatina/Glutamina/Taurina ..
dopo 30-45 minuti frullato whey...dopo 1-1.30 pranzo/cena..pre-nanna caseine..
Ciao
LeKKer Ding

[Drugo84]

quoto in toto entrambi gli ultimi due post di lekker

[ataru75]

Un altra domanda allora...
Che subito dopo l'allenamento si assorbano nel migliore dei modi le whey sono d'accordo, ma è così fondamentale questa assunzione ?
Ovvero, in che percentuale è rilevante quel pasto rispetto agli altri per la rigenerazione muscolare ?

Guarda sergione..

ci sono tutti gli studi che ti interessano (non è un sito commerciale.. ... nn ne sarei poi tanto convinto ... by Drugo)

[Juan P.Trainer]

Dunque..subito dopo il W.O. Destrosio + Acqua ( 500ml) + Creatina/Glutamina/Taurina ..
dopo 30-45 minuti frullato whey...dopo 1-1.30 pranzo/cena..pre-nanna caseine..
Ciao
LeKKer Ding

anche io sono d'accordo su questo tipo di assunzione,ho solo un dubbio...
la crea forse è piu conveniente prenderla assieme alle prot dopo 30 min.
il motivo è che a mio parere dato che il destrosio è stato gia assunto in precedenza possa meglio veicolare la cre e farla entrare subito in circolo senza sacrificarne nessuna quantita in altri scopi a cui già a provveduto...
che ne pensate???

[Piero Nocerino]

Guarda sergione..
visto e corretto by Drugo
ci sono tutti gli studi che ti interessano (non è un sito commerciale..)

Non e' un sito commerciale...?
mmmmmmmhhhhhhh......

[lekker ding]

anche io sono d'accordo su questo tipo di assunzione,ho solo un dubbio...
la crea forse è piu conveniente prenderla assieme alle prot dopo 30 min.
il motivo è che a mio parere dato che il destrosio è stato gia assunto in precedenza possa meglio veicolare la cre e farla entrare subito in circolo senza sacrificarne nessuna quantita in altri scopi a cui già a provveduto...
che ne pensate???

In effetti...la Creatina viene.."Assorbita"..dopo 60 minuti dalla sua assunzione..quindi se prendo prima la Creatina e dopo 30 minuti il Destrosio..ho il "picco"insulinico al suo massimo proprio quando ho anche la Creatina a "disposizione"per essere assorbita dai muscoli...quindi ..

subito dopo il W.O.
Destrosio Creatina/Taurina/Glutamina con molta acqua
Dopo 30 minuti
Destrosio 30-40 gr. con molta acqua
dopo 30 minuti ( quindi 1 ora dopo il W.O.)
Proteine veloci con acqua
dopo 60-90 minuti
Pranzo/cena
certo un protocollo cosi..richiede piu tempo e piu lavoro..pero per un po lo avevo fatto..con buoni risultati
Ciao
LeKKer Ding
P.S.
Pero e anche vero..e piu semplice...che si possono anche avere buoni risultati con :
Destrosio +Creatina Ect.Ect. subito dopo il w.o.
e dopo 30-45 minuti Whey

[ct-7b]

dirrei di aggiungere insieme al destrosio 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio.

I trasportatori del tenue del glucos sono di 2 tipi, uno a trasporto facilitato (gradiente di concentrazione)come quello del fruttosio, l'altro richiede energia ed è NA-dipendente.....quindi aggiungendo del sodio (poco) si potenzia quest'effetto

[Juan P.Trainer]

In effetti...la Creatina viene.."Assorbita"..dopo 60 minuti dalla sua assunzione..quindi se prendo prima la Creatina e dopo 30 minuti il Destrosio..ho il "picco"insulinico al suo massimo proprio quando ho anche la Creatina a "disposizione"per essere assorbita dai muscoli...quindi ..

subito dopo il W.O.
Destrosio Creatina/Taurina/Glutamina con molta acqua
Dopo 30 minuti
Destrosio 30-40 gr. con molta acqua
dopo 30 minuti ( quindi 1 ora dopo il W.O.)
Proteine veloci con acqua
dopo 60-90 minuti
Pranzo/cena
certo un protocollo cosi..richiede piu tempo e piu lavoro..pero per un po lo avevo fatto..con buoni risultati
Ciao
LeKKer Ding
P.S.
Pero e anche vero..e piu semplice...che si possono anche avere buoni risultati con :
Destrosio +Creatina Ect.Ect. subito dopo il w.o.
e dopo 30-45 minuti Whey

lekker,hai scritto tutto in modo un po incasinato,cosi non si capiscono i tempi di assunzione che consigli...
secondo me il massimo è fare cosi:
immediartamente post w.o. 40g dex+20g malto in 400 ml di acqua
dopo 30' 30g prot del siero+5g crea in 300 ml di acqua
è semplice comodo veloce e soprattutto efficace....
che ne pensate???

[Drugo84]

che alla fine ci troviamo tutti concordi direi

[ataru75]

Non e' un sito commerciale...?
mmmmmmmhhhhhhh......

Ok ma allora non posso linkare nulla di tmag perchè..

Vabbuò, non era mio intento cmq

[jeffryeretico]

malto e sestrosio dove si comprano????
e perchè non con il latte le pro nel w.o.???


grazie

[Juan P.Trainer]

malto e sestrosio dove si comprano????
e perchè non con il latte le pro nel w.o.???


grazie

caspita ma dopo 221 post non sai dove si comprano dest e malto???
vai in qualunque farmacia o negozio di integratori...
il latte pre e post wo scordateto,i suoi grassi rallenterebbero la digestione ,i pasti pre e post devono essere molto oculati,cioè veloci da digerire ed assimilare in modo da avere l'energia giusta + i giusti nutrienti per crescere.....