introduzione alla creatina

[claudio96]

meglio in supposte

[fedelamb]

Cosa ne pensate della creatina in compresse piuttosto che in polvere?

è la stessa cosa di quella in polvere ma costa leggermente di più..
Però, se la preferisci per la metodologia di assunzione non cambia niente.

meglio in supposte

[newutente]

Ciao, prendo 4gr di creatina dopo pranzo e devo dire che inizio a vedere i primi risultati, ora vorrei integrare anche con le proteine.
Cosa mi consigliate in merito? Quanti grammi? Quando prenderle?

[Sergio]

Dipende da quante altre proteine consumi durante i pasti giornalieri.

[newutente]

Sommando i grammi delle proteine (prendendole dai valori nutrizionali presenti sugli alimenti) che prendo durante i pasti dovrei essere intorno a 80/90 grammi di proteine al giorno.

[Ozn]

Sommando i grammi delle proteine (prendendole dai valori nutrizionali presenti sugli alimenti) che prendo durante i pasti dovrei essere intorno a 80/90 grammi di proteine al giorno.

Parli delle nobili o quelle di tutti gli alimenti?
E soprattutto, quanto pesi?

[newutente]

Parlo di quelle di tutti gli alimenti. Peso 70kg.

[Sergio]

Io starei un po' più alto, quindi per lo meno uno shaker di proteine inserito come spuntino. 20-30 grammi, cambia poco. Se ti alleni forte e non riesci ad introdurre altro cibo, probabilmente anche due shaker.

[newutente]

Premetto che sono nuovo di questo mondo quindi potrei dire delle cavolate.
In questo momento prendo 4gr di creatina a pranzo ma volevo spostare la creatina prima dell'allenamento e lo shaker di proteine dopo l'allenamento (quindi prima di cena). Può andare bene?

p.s. Come spuntino mangio una barretta proteica che contiene 16gr di proteine oppure un vasetto di yogurt greco che contiene 14gr di proteine.

[LoreFéanor]

Lascia la creatina a pranzo

[newutente]

Ok, la lascerò a pranzo, immagino perchè si assimila meglio vista la presenza dei carboidrati.
Lo shaker di proteine invece quando? Mi alleno prima di cena quindi immagino lo shaker vada bene prima di allenarmi, o sbaglio?

[Sergio]

La creatina con un pasto, quindi lasciale a pranzo.

Lo shaker prima di mangiare, SUBITO prima non ha senso visto che poi mangi (se mangi anche proteine).
Lo spuntino con la barretta quando avviene?

Devi in pratica inserire proteine lontano da un altro momento nel quale già introduci proteine. Questo è l'ideale, poi se non riesci le puoi prendere anche in altri modi, le teorie sono mille, si cerca però di non esagerare con le assunzione proteiche all'interno di un singolo pasto.

[newutente]

Lo shaker prima di mangiare, SUBITO prima non ha senso visto che poi mangi (se mangi anche proteine).

si infatti, mangio carne quindi...

Lo spuntino con la barretta quando avviene?

lo spuntino con la barretta avviene a metà pomeriggio quindi a metà tra la fine del pranzo e l'inizio dell'allenamento.

Devi in pratica inserire proteine lontano da un altro momento nel quale già introduci proteine. Questo è l'ideale, poi se non riesci le puoi prendere anche in altri modi, le teorie sono mille, si cerca però di non esagerare con le assunzione proteiche all'interno di un singolo pasto.

e allora mi sa tanto che mi conviene la mattina insieme alla colazione, non vedo altri momenti della giornata.

[LoreFéanor]

non è che sia obbligatorio e devi per forza infilarlo da qualche parte
ogni volta che son passare 3-4 ore dallultima assunzione proteica e sai che per altre tot ore non assumerai proteine, ti fai lo shaker....

[claudio96]

ogni volta che son passare 3-4 ore dallultima assunzione proteica e sai che per altre tot ore non assumerai proteine, ti fai lo shaker....

altrimenti kATaBolIZZIhhH!11!!!