Consiglio integrazione prima di un allenamento a digiuno

[Simba76]

Personalmente mi trovo benissimo nei miei wo a digiuno (li faccio sempre così da 2 anni quelli con i pesi) ad assumere pre aminoacidi essenziali (eaa). Poi sul discorso di nn esagerare con i volumi a digiuno nn sono d'accordo...faccio sempre un ottimo pasto serale, abbondante soprattutto di carbo, proteine e micronutrienti vari e la mattina dopo sto a bomba! Il punto non è allenamento a digiuno si allenamento a digiuno no...quanto piuttosto scorte di glicogeno piene o scorte di glicogeno vuote? E in quest'ultimo caso che non si rende al massimo nei w.o. e giocoforza si deve ridurre quantomeno il volume...fermo restando, in ogni caso, che un wo pesi che si protrae per più di ora è tempo sprecato IMHO.
PS: Insieme agli EAA assumo anche 200 mg di caffeina anidra e nn ho MAI avuti cali di energia anzi...gli ormoni adrenergici amplificano i loro effetti proprio in virtù dello stato di digiuno . Riesco a "sentire" molto di più quando e se sta lavorando il muscolo target, la capacità di percepire il proprio corpo, almeno nel mio caso, aumenta di molto rispetto ai w.o. "non a digiuno".

[Dragon17]

fermo restando, in ogni caso, che un wo pesi che si protrae per più di ora è tempo sprecato IMHO.

dovremmo dirlo a tutti gli atleti olimpionici che si allenano anche 3 volte al giorno per un totale di 6 ore.. per 5-6 giorni a settimana... che fessi! Loro e i loro allenatori ignoranti.

[Giampo93]

Devo dire che anch'io non sono d'accordo con questo "limite". È pur vero però che atleti estremamente avanzati riescono,con meno serie,ad esaurire il muscolo target,ed esprimere da subito alte intensità. Ma per chi è lontano da quei livelli e magari si allena solo 3 x week ritengo addirittura sottoallenante (imho ovviamente) un workout da 45-60',che ovviamente però dovrà essere valutato nel concreto e non solo sul dato temporale...

[Giampo93]

dovremmo dirlo a tutti gli atleti olimpionici che si allenano anche 3 volte al giorno per un totale di 6 ore.. per 5-6 giorni a settimana... che fessi! Loro e i loro allenatori ignoranti.

Stai parlando di un altro sport,e di professionisti

[Dragon17]

Stai parlando di un altro sport,e di professionisti

io parlo di qualunque sport. E non solo a livello professionale. Prima del powerlifting ho fatto anche altro, ci allenavamo 5-6 volte a settimana per 2-2 ore e mezza, talvolta anche un allenamento alle 6 di mattina di 1 ora... ma con ciò volevo far notare che in palestra non si allena solo gente che lo fa per fini estetici. Ci sono un sacco di altri sport che passano dalla palestra e che se ne fregano dei canonici 45-60 minuti di workout per non essere mangiati dal cortisolo... quando si allena la performance sportiva si va oltre. E siccome io mi alleno 4-5 volte per 2 ore gradirei che non venissero fatte critiche a chi fa qualcosa di diverso (mi riferisco a simba).

[Giampo93]

Ah questo sì,ma credo che simba con "allenamento coi pesi" intendesse il bb,non qualsiasi sport implichi l'uso di bilancieri

[Manx]

Ah questo sì,ma credo che simba con "allenamento coi pesi" intendesse il bb,non qualsiasi sport implichi l'uso di bilancieri

Stai parlando di un altro sport,e di professionisti

esatto...il bber è l'atleta che si allena "di meno", poichè i meccanismi ipertrofici seguono ben altri procedimenti (e spesso ancora "misteriosi"). Un martellista, un Wler, un saltatore, un velocista professionista ecc.... si allena 5/6 gg su 7 e per piu' ore al giorno, in bigiornaliera, un bber professionista no, molto ma molto meno.

[Dragon17]

esatto...il bber è l'atleta che si allena "di meno", poichè i meccanismi ipertrofici seguono ben altri procedimenti (e spesso ancora "misteriosi"). Un martellista, un Wler, un saltatore, un velocista professionista ecc.... si allena 5/6 gg su 7 e per piu' ore al giorno, in bigiornaliera, un bber professionista no, molto ma molto meno.

Eh ma infatti io ho parlato di tutto meno che di bb professionisti. Quello che voglio trasmettere è che si parla di frequentatori di palestre in generale, perchè anche il bber della domenica in fondo appartiene più alla categoria "frequentatore di palestra generico" che alla categoria "bb professioni", ragion per cui questi 45-60' diventano anzi una riduzione piuttosto che un miglioramento.

[Simba76]

dovremmo dirlo a tutti gli atleti olimpionici che si allenano anche 3 volte al giorno per un totale di 6 ore.. per 5-6 giorni a settimana... che fessi! Loro e i loro allenatori ignoranti.

Ho parlato di UN w.o. pesi che si protrae per più di 1 ora, ciò non toglie che allenarsi contro resistenze, anche in bbilding style, lo si può fare anche 2 volte al giorno...io stesso, ad esempio, a volte faccio un 2° w.o. pomeridiano, dopo il w.o. principale mattutino, ma il 2° dura non più di 30'...e cmq non faccio allenamenti proprio "canonici" da bbilder...sull'allenarsi più volte al giorno, ma in maniera programmata e razionale, sfondi una porta aperta dato che sono un agonista di MMA e mi alleno, praticamente, tutti i giorni anche più volte al giorno e su vari fronti
.

[Dragon17]

a maggior ragione non dovresti essere così ferreo in quei 45-60 minuti. In quasi tutti gli sport ci si allena per 2 ore o più

[Simba76]

Il body-building non è uno sport nel senso stretto del termine.

[Dragon17]

Assolutamente daccordo con te. Ma come ho già detto in palestra il 95% dei frequentatori non è un bb e soprattutto non è un bb professionista, per questo credo che ci si possa allenare anche un po' di più senza rischiare chissà cosa o sprecare allenamento

[Simba76]

Sicuramente la gran parte dei frequentatori "medi" delle palestre si de-allena...e su questo siamo d'accordo. Ma per evitare ciò la differenza non la fa tanto la quantità del tempo che si impiega in palestra quanto la qualità e per quest'ultima intendo l'EFFETTIVA attivazione del muscolo "target" (per quanto possibile ovviamente, dato che i nostri distretti muscolari non funzionano a compartimenti stagni). E questa capacità si acquisisce soltanto con il tempo e l'esperienza soprattutto di sè e del proprio corpo...per questo io consiglio ai novizi delle varie palestre che frequento di concentrarsi essenzialmente sulla tecnica e sul capire se effettivamente sta lavorando (per la gran parte) il muscolo "obbiettivo" anzichè sfinirsi (esempio) di croci in tutte le salse e fatte alla ca.zzum nelle quali tutto lavora (bicipiti, spalle ecc ecc) fuorchè il petto...per nn parlare del t.u.t. ma purtroppo spesso nelle palestre "fitness oriented" si segue l'ipertrofia del proprio io più che quella del proprio corpo...

[Dragon17]

Sicuramente la gran parte dei frequentatori "medi" delle palestre si de-allena...e su questo siamo d'accordo. Ma per evitare ciò la differenza non la fa tanto la quantità del tempo che si impiega in palestra quanto la qualità e per quest'ultima intendo l'EFFETTIVA attivazione del muscolo "target" (per quanto possibile ovviamente, dato che i nostri distretti muscolari non funzionano a compartimenti stagni). E questa capacità si acquisisce soltanto con il tempo e l'esperienza soprattutto di sè e del proprio corpo...per questo io consiglio ai novizi delle varie palestre che frequento di concentrarsi essenzialmente sulla tecnica e sul capire se effettivamente sta lavorando (per la gran parte) il muscolo "obbiettivo" anzichè sfinirsi (esempio) di croci in tutte le salse e fatte alla ca.zzum nelle quali tutto lavora (bicipiti, spalle ecc ecc) fuorchè il petto...per nn parlare del t.u.t. ma purtroppo spesso nelle palestre "fitness oriented" si segue l'ipertrofia del proprio io più che quella del proprio corpo...

e anche su questo siamo daccordo, figurati parli con uno che le croci non le ha mai fatte, ma si parlava di altro. Se ad esempio vuoi dedicarti bene all'apprendimento di un esercizio vuoi o non vuoi il tempo passa. Con i ragazzi che seguo già dopo poco tempo che iniziano a fare squat con 100 kg per diverse serie quei 25 minuti-mezzora passano fra le serie allenanti e il riscaldamento, capisci che in un contesto simile parlare di 45-60' massimo diventa riduttivo.

[Body80]

io mi allenerei breve si ma INTENSO a digiurno, in linea di massima.