Consiglio integrazione prima di un allenamento a digiuno

[codeghi]

Ciao,
da poco ho iniziato ad allenarmi la mattina presto a digiuno.
Ho sistemato i macro nei vari pasti e l'integrazione durante la giornata, mi rimane il dubbio di cosa sia più efficace prendere come integrazione prima del wo.
Ho letto che conviene assumere, specialmente a digiuno, i BCAA: voi cosa consigliate?
Grazie
Codeghi

[turtuv]

Dipende dopo quante ore di digiuno ti alleni. Non so se ci siano altri integratori che possano essere utili, ma i BCAA lo sono se ci si allena dopo molto ore di digiuno.

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[codeghi]

Dipende dopo quante ore di digiuno ti alleni. Non so se ci siano altri integratori che possano essere utili, ma i BCAA lo sono se ci si allena dopo molto ore di digiuno.

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Dall'ultimo pasto (che è la cena) all'allenamento la mattina, passano 9-10 ore.

[turtuv]

Dall'ultimo pasto (che è la cena) all'allenamento la mattina, passano 9-10 ore.

Sei in ipo o in iper? Comunque dopo quelle ore di digiuno hanno una loro utilità.

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[codeghi]

Sei in ipo o in iper? Comunque dopo quelle ore di digiuno hanno una loro utilità.

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Sono in iper.
Quindi vado di 1g ogni 10kg di peso corporeo?
Mi stavo orientando sugli Instant BCAA+ di 4+Nutrition in polvere, rapporto 2:1:1.
Vanno bene?
Assunzione 30minuti prima dell'allenamento?
Convenga che assuma anche creatina?

[Dragon17]

Sono in iper.
Quindi vado di 1g ogni 10kg di peso corporeo?
Mi stavo orientando sugli Instant BCAA+ di 4+Nutrition in polvere, rapporto 2:1:1.
Vanno bene?
Assunzione 30minuti prima dell'allenamento?
Convenga che assuma anche creatina?

Io penso che ti servano a poco, per carità meglio prenderli che non prenderli, però non pensare di ottenere chissà quale magia..La creatina non è collegata al discorso, se vuoi prenderla puoi farlo ma non per salvarti dalle conseguenze del digiuno =) (che poi non è così cattivo qusto mostro, anzi lo si potrebbe sfruttare a proprio vantaggio).. per quanto riguarda la tempistica prendili anche 10 minuti prima o mentre ti cambi, tanto hanno dei tempi di assorbimento rapidissimi... Piuttosto, date le condizioni, cerca di lavorare sullo split settimanale in modo da fare anche più wo ma brevi e non troppo intensi..

[gendarius]

Allenamenti non troppo intensi, sia mai..

Tornando seri, BCAA circa 10-15g pre-wo, meglio quelli in polvere.

[turtuv]

Sono in iper.
Quindi vado di 1g ogni 10kg di peso corporeo?
Mi stavo orientando sugli Instant BCAA+ di 4+Nutrition in polvere, rapporto 2:1:1.
Vanno bene?
Assunzione 30minuti prima dell'allenamento?
Convenga che assuma anche creatina?

Io uso proprio quelli della 4+ e mi trovo bene. Ne prendo 2gr ogni 10kg di peso perchè quando mi alleno a digiuno lo faccio dopo quasi 15 ore dall'ultimo pasto, ma ho mantenuto questo apporto anche quando li prendevo dopo 6/7 ore di digiuno.
Puoi iniziarli a bere un 10' prima del wo e continuare a berli fino a metà wo o fino a prima di fare cardio.

[Dragon17]

Allenamenti non troppo intensi, sia mai..

Tornando seri, BCAA circa 10-15g pre-wo, meglio quelli in polvere.

Spiegami cosa ti sembra non serio allora

[Giampo93]

Prendili un 10-15 min prima e sorseggiali durante il wo

[gendarius]

Spiegami cosa ti sembra non serio allora

"allenamenti brevi e non troppo intensi"

[Giampo93]

Non trovo ridicolo consigliare allenamenti (soprattutto) non troppo voluminosi in condizioni di digiuno,anche se ovviamente sono dettagli e bisogna concretamente valutare questo "troppo",non così facilmente raggiungibile

[gendarius]

Non trovo ridicolo consigliare allenamenti (soprattutto) non troppo voluminosi in condizioni di digiuno,anche se ovviamente sono dettagli e bisogna concretamente valutare questo "troppo",non così facilmente raggiungibile

Non troppo voluminosi sì, mi trovi d'accordo. Qui si parla di "non troppo intensi"

[Dragon17]

"allenamenti brevi e non troppo intensi"

Quando hai la macchina in riserva schiacci il pedale dell'acceleratore a tavoletta?

[Dragon17]

Non trovo ridicolo consigliare allenamenti (soprattutto) non troppo voluminosi in condizioni di digiuno,anche se ovviamente sono dettagli e bisogna concretamente valutare questo "troppo",non così facilmente raggiungibile

esattamente