Bisognoso d'aiuto

[baila57]

Ciao a tutti io mi alleno in palestra 3 volte alla settimana (massa) e oltre alla dieta che stò facendo tutti i giorni, uso degli imtegratori consigliati sia dal mio allenatore che da voi:

Nei giorni in cui mi alleno assumo:

30 min prima 5gr BCAA
finito l'allenamento 2gr Bcaa + 40gr maltodestrine + 5 gr glutamina
30 min dopo 30gr di whey

Nei giorni di riposo non prendo niente.

Ora il mio allenatore mi ha consigliato di prendere anche le proteine della caseina prima d'andare a dormire.
Voi che cosa ne dite? In quale quantità andrebbero assunte?

Nei giorni di riposo dovrei prendere degli integratori?

[Miller]

Ora il mio allenatore mi ha consigliato di prendere anche le proteine della caseina prima d'andare a dormire.
Voi che cosa ne dite? In quale quantità andrebbero assunte?

Nei giorni di riposo dovrei prendere degli integratori?

Le proteine andrebbero prese per integrare eventuali carenze in una dieta ben strutturata. Le caseine essendo a "lento rilascio" sono sicuramente le più indicate prima di andare a letto, ma le quantità devono essere consone al resto della quota proteica giornaliera.
Per la glutammina ti consiglio di aumentare la grammatura postwo a 10g e di dare uno sguardo alle discussioni guida sul suo utilizzo.

[xymox]

Usi l-glutammina?

[Alessandro33]

ciao a tutti io mi alleno in palestra 3 volte alla settimana (massa) e oltre alla dieta che stò facendo tutti i giorni, uso degli imtegratori consigliati sia dal mio allenatore che da voi:

Nei giorni in cui mi alleno assumo:
3gr gluta pre-colazione
30 min prima 5gr bcaa +5gr gluta
finito l'allenamento 2gr bcaa + 40gr maltodestrine + 5 gr glutamina
30 min dopo 30gr di whey
3gr gluta pre-nanna

nei giorni di riposo non prendo niente.
prendi le whey in base al tuo fabbisogno calorico e 3+3+3 di gluta divisa fra pre-colazione, pomeriggio e pre-nanna, questa è la dose raccomandata che potrai anche aumentare in seguito...

ora il mio allenatore mi ha consigliato di prendere anche le proteine della caseina prima d'andare a dormire.
Voi che cosa ne dite? In quale quantità andrebbero assunte?

Nei giorni di riposo dovrei prendere degli integratori?

ok

[baila57]

UsoBCAA e l-glutamina isatori
Proteine ON

[xymox]

per la glutammina, non essere.."maniacale" col bilancino.Anche se ti scappa qualche grammetto in più..non è sprecata.

[baila57]

ok per la glutamina

Per quanto riguarda le proteine della caseina, che faccio? le prendo?

Io sono 1.85 per 75kg. Con la dieta assumo tra i 40e i 50 gr di proteine, quindi nei giorni di allenamento prendo le whey.

---------- Post added at 12:23:51 ---------- Previous post was at 12:22:57 ----------

la glutamina quanto può rimanere nell'acqua?

[Miller]

Per quanto riguarda le proteine della caseina, che faccio? le prendo?

Io sono 1.85 per 75kg. Con la dieta assumo tra i 40e i 50 gr di proteine, quindi nei giorni di allenamento prendo le whey.

quindi 40/50g nei giorni che non ti alleni? poche... ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione adatta. Te lo ripeto, le caseine (come tutte le proteine in polvere) vanno inserire in una dieta ben definita, altrimenti non ha senso chiedere se/quando/in che quantità.

[baila57]

la dieta l'avevo postata tempo fa e nei giorni d'allenamento prendevo appunto 30gr di proteine per arrivare al mio fabisogno.

Per quanto riguarda i giorni di riposo inizierò a fare la stessa cosa e pensavo che anche in questo caso le proteine della caseina siano meglio delle whey.

[brosgym]

ok per la glutamina

Per quanto riguarda le proteine della caseina, che faccio? le prendo?

Io sono 1.85 per 75kg. Con la dieta assumo tra i 40e i 50 gr di proteine, quindi nei giorni di allenamento prendo le whey.

---------- Post added at 12:23:51 ---------- Previous post was at 12:22:57 ----------

la glutamina quanto può rimanere nell'acqua?

Il tempo di berla!

[baila57]

se resta 5 ore nell'acqua succede qualcosa?

---------- Post added at 20:24:21 ---------- Previous post was at 20:20:32 ----------

per quanto riguarda le proteine pensavo di prenderne nei giorni d'allenamento: 20g whey dopo 30 min e 20g caseina prima d'andare a dormire, in modo tale da coprire la notte.

nei giorni in cui non mi alleno prendere 30g di proteine della caseina, magari suddivisi nell'arco della giornata.

voi che dite?

---------- Post added at 20:56:27 ---------- Previous post was at 20:24:21 ----------

Scusate, retifico quanto detto sulla dieta, dato che il dato riguarda la dieta precedente.

Quella attuale si aggira intorno alla 3000 calorie e le proteine si aggirano sui 100gr, tutto dipende dalle variazioni giornaliere.

[brosgym]

Diventa acido glutammico e non svolge più la sua funzione....

[baila57]

anche la maltodestrina?

[xymox]

anche la maltodestrina?

nel senso..anche la maltodestrina diventa acido glutammico?

[baila57]

no, nel senso che non dura 5 ore in acqua.....