Bisognoso d'aiuto

[brosgym]

no, nel senso che non dura 5 ore in acqua.....

No quelle possono starci senza problemi

[baila57]

per quanto riguarda le proteine, nessuno sa dirmi qualcosa?

[baila57]

finito di lavorare, vado subito in palestra = niente forza ed energia

Ultimamente lavoro tantissimo, finisco alle 6 e vado subito in palestra, con il risultato che dopo 20 min sono già distrutto.

la creatina per ora vorrei evitarla dato che non mi va di buttare i pocchi chili che ho preso in diarrea........

Ora mi piacerebbe provare a prendere qualcosa che mi tiri su e su MN ho visto i pump e i pre WO.

Che cosa mi consigliate di prendere che non abbia troppi effetti indesiderati?

Assumo già BCAA, maltodestrina, glutamina e proteine, oltre ad una dieta bilanciata.

[yesman01]

Fai una colazione abbondante e nutriente, uno spuntino, un pranzo ed un pasto pre WO ?

[Sean]

Continua qui.

[baila57]

si, la dieta è ok, mangio 6 volte al giorno, ma con il lavoro che faccio in cui corro avanti e indietro e in più faccio molti sforzi, arrivo alle 6 spompato.

Proprio per questo stavo guardando quegli integratori, ma non me ne intendo, non conosco bene le differenze tra loro e quindi volevo dei consigli, altrimenti tra 10 anni peso ancora 75kg dato che non sono al 100% quando vado in palestra e non riesco a sforzare per mettere su massa.

[yesman01]

Guarda secondo me utilizzare pre WO non ti darà chi sa quali benefici, penso che per arrivare al 100% in sala bisogna avere a disposizione nell' organismo un' almeno sufficiente quantità di nutrienti da bruciare e il fisico non deve essere troppo stressato. Ti chiedo due cose: uno, in cosa consiste il tuo lavoro ? Due, potresti scrivere i dettagli dei tuoi pasti ?

[xymox]

messaggio di moderazione

attenzione!! Per la dieta esiste una sezione apposita ed è li che va trattata.Per farne prendere visione anche in questa ,è preferibile postare il link

[baila57]

Dieta: http://www.bodyweb.com/threads/31640...re....../page2

Sono operaio, autista, magaziniere, faccio un pò di tutto in un'azienda.
Un pre WO o un pump e magari anche un post WO pensavo potessero andare bene in modo tale da avere sia un pò di forza in più e magari tempi di recupero inferiori e un aumento migliore della massa.

---------- Post added at 19:58:47 ---------- Previous post was at 12:38:30 ----------

Ho guardato un pò su MN e ho guardato quasi esclusivamente prodotti in cui c'era qualche commento.

Questi 2 prodotti mi hanno incuriosito e vorrei sapere se sono buoni

http://www.musclenutrition.com/magento/products/pre-workout/cellmass.html

http://www.musclenutrition.com/magento/products/pre-workout/super-pump-max-3512.html

altrimenti accetto qualsiasi altro consiglio

---------- Post added at 22:18:54 ---------- Previous post was at 19:58:47 ----------

altrimenti c'è un tipo o una marca di creatina che non provoca diarrea?

[brosgym]

Prova la con-cret

[Miller]

Diventa acido glutammico e non svolge più la sua funzione....

Scusate se vado OT ma avevo una domanda stupida: entro quanto tempo questo avviene? E in particolare a quale funzione della glutammina ti riferisci? Il quesito nasce dal fatto che alcuni suggeriscono di prendere prodotti come l' Xtend (che contiene un certo quantitativo di gluta, poca in verità) durante l'allenamento. Questo processo di trasformazione riguarda anche questo quantitativo di glutammina?
Ovviamente non mi preoccuperei della minima quantità di glutammina persa in uno shake di xtend ma la domanda ha solo un fine informativo. grazie

[brosgym]

Scusate se vado OT ma avevo una domanda stupida: entro quanto tempo questo avviene? E in particolare a quale funzione della glutammina ti riferisci? Il quesito nasce dal fatto che alcuni suggeriscono di prendere prodotti come l' Xtend (che contiene un certo quantitativo di gluta, poca in verità) durante l'allenamento. Questo processo di trasformazione riguarda anche questo quantitativo di glutammina?
Ovviamente non mi preoccuperei della minima quantità di glutammina persa in uno shake di xtend ma la domanda ha solo un fine informativo. grazie

Difficile dirlo, ma nell'ordine dei minuti, sempre se si tratta di glutammina tal quale, se sono forme modificate questo non succede......non tutto quello che viene venduto e pubblicizzato ha solide basi!

[baila57]

Il mio preimo ciclo di creatina e sistemazione della suddivisione degli integratori

Ciao a Tutti, 10 sono 1.85 per 75kg, in dieta 3200kal, metabolismo super accelerato , e in gennaio vorrei iniziare a fare il mio primo ciclo di creatina quindi avrei alcune domande da farvi:

Posso assumerla sia in compresse(1g l'una) che in polvere essendo comunque Creapure? (alla mattina e pre work compresse, pranzo e cena polvere)
Meglio lo schema 3+3+3 on 3+3 off oppure 4+4+4 on 4+4 off?
Il brioschi può rimanere in acqua per lungo tempo?
Secondo voi mi conviene affiancare l'AKG o altro tipo di arginina?

Ora vorrei chiederrvi se lo schema degli integratori risulta giusto:

GIORNI ON
pre colazione 3/4gr creatina +3gr glutamina con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) dopo 20minuti mangio

Pre wo 3/4gr creatina +3gr glutamina con 15 gr di digestivo effervescente + 5 grBCAA (es. brioschi) dopo 20minuti mangio

Post wo 3/4gr creatina +3gr glutamina + 60 gr di maltodestrine + 2gr BCAA dopo 30 min 20 gr whey dopo 1h cena

Pre nanna proteine a lento rilascio 20gr + 3gr glutamina

GIORNI OFF
pre colazione 3/4gr creatina +3gr glutamina con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) dopo 20minuti mangio

3grammi CREA + 3gr glutamina a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente

pre nanna 3gr glutamina


GRAZIE A TUTTI QUELLI CHE MI RISPONDERANNO

[Marcello1988]

allora.. volendo di puoi addociare piccole o polvere... alla fine sempre creatina è.. purchè si assumino quantità giuste.

per quanto riguarda la monoidrata e brioschi... il rapporto deve essere di 1:3 .. quindi 3gr crea e 9-10 brioschi sono ok.

I momenti migliori per l'assinzione della crea sono:

giorni on -->MATTINA(pre colazione) - PRE e POSTwo --> 3gr ad assunzione vanno bene
giorni off --> mattina e pomeriggio

per quanto riguarda la glutammina
MATTINA(almeno5gr) - POST WO(10gr dato che è il momento di cui nei abbiamo + bisogno) e PRE NANNA (10gr.. a stomaco vuoto)
nel pomeriggio e mattina nei giorni on (5gr)

i bcaa
SOLO nei giorni on
si possono prendere nel pre-during e postwo (dividili secondo le tue esigenze )

per quanto riguarda il post wo fai
bcaa + crea + gluta + carbo nell'immediato post wo,, fai passare almeno 30 min e prendi le whey

[baila57]

Non sono troppi 10gr di glutamina per 2 volte?

Per quanto riguarda AKG o altro tipo di arginina che dici?

il brioschi lo posso preparare nell'acqua alla sera e berlo alla mattina?