Ciao a tutti
Dunque da 1 mese e mezzo ho iniziato la nuova dieta per MASSA usando le pro in polvere 2 volte al giorno la mattina a colazione e il pomerigio alle 17.00.
Questa è la dieta:
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr pro polvere + 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi circa 20g e 2 fette biscottate integrali con 20g di marmellata.
Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale.
Pranzo ore 13.00: 120g pasta pomodori spezzati + 100g petto pollo o tacchino
Prework 14.40: 1 mela o pera
Spuntino post work ore 17.00/17.30: 1 banana + 30g pro polvere
Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o tacchino o 3 scatolette d a80g tonno al naturale.
Prenanna (23.30): 200g fiocchi di latte oppure 50/60g parmigiano.
Adesso vorrei iniziare a integrare.
Prima di tutto siccome sto per finire le proteine che uso adesso che sono le Dymatize Elite Whey Protein Isolate al cioccolato, vorrei cambiarle e in palestra mi hanno consigliato di acquistare le Gaspari Myofusion
Informazioni nutrizionali
Per 36 g di prodotto
Valore Energetico 157.5 Kcal
Proteine 25 g
Carboidrati 5 g
di cui zuccheri 2 g
Grassi 3 g
Fibre alimentari 1 g
Sodio 0.6 g
Potassio 210 mg
Vitamina A 375.3 mcg
Vitamina D 2.5 mcg
Vitamina E 5.3 mg
Vitamina K 28 mcg
Vitamina B1 0.525 mg
Calcio 250 mg
CLA 250 mg
Inoltre vorrei iniziare un ciclo di creatina, e mi hanno consigliato di acquistare la Kre-Alkalyn della EFX.
E anche degli Amminoacidi ramificatii ISATORI BCAA 200 cpr.
Visto che nel forum della dieta e alimentazione ho avuto ottimi consigli posto qui per quanto riguarda l'integrazione, vorrei sapere se ciò che mi hanno consigliato è corretto ed eventualmente i dosaggi da utilizzare.
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì mercoledì e venerdì alle 15.00.
Ho iniziato a fare Massa da 1 mese e 15 giorni, ho messo su 900g di peso di massa magra e sono molto soddisfatto anche se forse avrei potuto ottenere di più
Fin'ora ho integrato solo con le pro in polvere
Attendo i vostri consigli grazie infinite
Dunque da 1 mese e mezzo ho iniziato la nuova dieta per MASSA usando le pro in polvere 2 volte al giorno la mattina a colazione e il pomerigio alle 17.00.
Questa è la dieta:
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr pro polvere + 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi circa 20g e 2 fette biscottate integrali con 20g di marmellata.
Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale.
Pranzo ore 13.00: 120g pasta pomodori spezzati + 100g petto pollo o tacchino
Prework 14.40: 1 mela o pera
Spuntino post work ore 17.00/17.30: 1 banana + 30g pro polvere
Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o tacchino o 3 scatolette d a80g tonno al naturale.
Prenanna (23.30): 200g fiocchi di latte oppure 50/60g parmigiano.
Adesso vorrei iniziare a integrare.
Prima di tutto siccome sto per finire le proteine che uso adesso che sono le Dymatize Elite Whey Protein Isolate al cioccolato, vorrei cambiarle e in palestra mi hanno consigliato di acquistare le Gaspari Myofusion
Informazioni nutrizionali
Per 36 g di prodotto
Valore Energetico 157.5 Kcal
Proteine 25 g
Carboidrati 5 g
di cui zuccheri 2 g
Grassi 3 g
Fibre alimentari 1 g
Sodio 0.6 g
Potassio 210 mg
Vitamina A 375.3 mcg
Vitamina D 2.5 mcg
Vitamina E 5.3 mg
Vitamina K 28 mcg
Vitamina B1 0.525 mg
Calcio 250 mg
CLA 250 mg
Inoltre vorrei iniziare un ciclo di creatina, e mi hanno consigliato di acquistare la Kre-Alkalyn della EFX.
E anche degli Amminoacidi ramificatii ISATORI BCAA 200 cpr.
Visto che nel forum della dieta e alimentazione ho avuto ottimi consigli posto qui per quanto riguarda l'integrazione, vorrei sapere se ciò che mi hanno consigliato è corretto ed eventualmente i dosaggi da utilizzare.
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì mercoledì e venerdì alle 15.00.
Ho iniziato a fare Massa da 1 mese e 15 giorni, ho messo su 900g di peso di massa magra e sono molto soddisfatto anche se forse avrei potuto ottenere di più
Fin'ora ho integrato solo con le pro in polvere
Attendo i vostri consigli grazie infinite