Inizio integrazione qualche consiglio

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Sono alla quinta settimana di integrazione seguendo questo scherma:

Kre-Alkalyn: 3+3+3 giorni ON e 3+3 giorni OFF. Escluso domenica.
BCAA: 7cps giorni allenamento. 4 cps prima di allenarmi e 3 cps subito post work.
Multivitaminico ADAM: 1 capsula dopo colazione e 1 dopo cena.

La creatina finita questa settimana dovrei staccarla e in caso affermativo per quanto?
I BCAA invece?
Il multi penso lo posso continuare

[all_S_stYle]

I bcaa prendili tutti post wo se mangi 2 ore prima dell'allenamento...
La creatina stoppala una settimana, i bcaa puoi continuare a prenderli senza mai stoppare! Idem per il multi

[alphy45]

Perfect gazie.
LA creatina la prendo alle 14.30 3 cps 30 minuti prima dell'allenamento.
Purtroppo non riesco ad andare dopo in palestra.
E pranzando alle 13.00 passa circa 1.30h-2h fino all'allenamento lo so che dopo sarebbe meglio... tu che dici ?

[all_S_stYle]

Io mi riferivo ai bcaa, non alla creatina... Cmq fai passare almeno 2 ore dal pranzo... Poi dipende da che tipo di pranzo e dalla digestione che hai... Cerca di evitare troppi grassi e fibre nel pranzo pre Wo

[alphy45]

Si immaginavo fosse riferito ai bcaa.
Ero io he volevo sapere cosa ne pensavi dell'assunzione della crea alle 14.30 circa 30 minuti prima dell'allenamento.
Il mio pranzo : 120g di pasta intagrale con 1 cucchiaio di sugo di pomodoro fresco e 100g di pollo o tacchino o 1 scatoletta di tonno al naturale, + 2 cucchiai di olio extra vergine.

[all_S_stYle]

Il pranzo è abbastanza leggero, va bene... La crea anche va bene...