PrOgRaMmA integrazione con dieta proteica

[hostel]

ciao a tutti volevo avere consigli e info su come integrare la mia dieta che seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
Non mi considero un hardgainer,diciamo una via di mezzo,un medium.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere..peso 75 e sn alto 1.85,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 5 chili..
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer + 1 barretta enervit
h 11.00 spuntino(tramezzino,panino)
h 14.00 pasta+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio limone e scaglie di parmigiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte

ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza con l aiuto di integratori..
grazie anticipatamente..

[hostel]

upp ness1??

[hostel]

uppp chiedo consigli su quale integratore può aiutarmi a mettere volume e farmi allenare sovraccaricando senza cedimenti o stanchezza dp 1 ora..

[pricolico]

ciao a tutti volevo avere consigli e info su come integrare la mia dieta che seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
Non mi considero un hardgainer,diciamo una via di mezzo,un medium.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere..peso 75 e sn alto 1.85,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 5 chili..
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer + 1 barretta enervit
h 11.00 spuntino(tramezzino,panino)
h 14.00 pasta+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio limone e scaglie di parmigiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte

ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza con l aiuto di integratori..
grazie anticipatamente..

cioè fai gli esercizi durante le sedute spiritiche? A parte gli scherzi ti consiglio di postare la dieta in apposita sezione, qui si parla solo ed esclusivamente di integrazione, su quella possiamo discutere e consigliarti

[Ingegnere88]

quoto prico...

[hostel]

no ma era x aiutarmi a scegliere un integrazione,cioè nn penso c sia nulla da contestare nella mia alimentazione a parte che mangio poca frutta ma a volte prendo il supradyn..cmq dico cosa mi consigliate di integratore?xk ora prendo gainer con proteine carboidrati grassi glutam. creat,l-arginina e bcaa..e poi gli isatori 4 pre wo e 1 durante...
xò dico ho sintomi di stanchezza e sfinimento..acido lattico me ne viene ugualmente,e tutta questa forza in + non l ho vista,solo qualche ripetizione in +..poi ovviamente vorrei mettere + volume e siccome sento molto del nitrix ad esempio..che integrazione mi consigliate una volta terminato il gainer e i bcaa isatori?

[giottolo]

infatti.. posta la tua dieta in sezione.. poi di la vedi se cè bisogno di integrare.. cosi fai le cose fatte bene

[Ingegnere88]

già...

[GiovaSSj4]

bha, secondo me nn va bene la dieta.. secondo te si, ma mettere massa cosi sec me è difficile.. io cosi scompaio.. l'integrazione praticamente nn c'è, usi i gainer come sustitutivi pasto praticamente.. 5 gr di bcaa in tutto sono anche pochi.. sec me è da rivedere tutto.. se vai in sezione dieta ti aiutano cn la dieta e poi qui vediamo l'integrazione.. tante proteine nn vuoldre tanta massa.. e poi se volessi fare un ipercalorica solo di proteine e grassi cmq stai fuori coi conteggi, sn troppo poche le pro.. lo sai a quante calorie stai e quante te ne servono x equivalere il tuo consumo giornaliero?

[hostel]

penso 3500 kcal.d pro 150 g..ma cmq calorie ne prendo abbastanza..conta che non sono uno stecchino..cmq faccio come avete detto voi,siete voi gli esperti,io sn quì x farmi aiutare...

[hostel]

ciao rievoco questo topic x nn stare ad aprirne un alto..dunque parlavo in sezione dieta con ice e m ha consigliato d chiedere qua che integratori usare..x ora con la dieta son a posto.xò sono abbastanza stanco quando mi alleno e durante la giornata..solo a sprazzi ho un pò d adrenalina...ma quando m alleno sto decadendo troppo...cosa mi consigliate di integratori?magari un pre-wo oppure non so zma xk sono uno che è spesso stressato,poi col cambiamento di stagione nn ne parliamo.
eppure prendo gia bcaa...ho anche provato aakg e creatina avanzata ma niente di niente..solita stanchezza..anzi ero anche + stanco..voi potete aiutarmi..

[WhiteP]

ciao rievoco questo topic x nn stare ad aprirne un alto..dunque parlavo in sezione dieta con ice e m ha consigliato d chiedere qua che integratori usare..x ora con la dieta son a posto.xò sono abbastanza stanco quando mi alleno e durante la giornata..solo a sprazzi ho un pò d adrenalina...ma quando m alleno sto decadendo troppo...cosa mi consigliate di integratori?magari un pre-wo oppure non so zma xk sono uno che è spesso stressato,poi col cambiamento di stagione nn ne parliamo.
eppure prendo gia bcaa...ho anche provato aakg e creatina avanzata ma niente di niente..solita stanchezza..anzi ero anche + stanco..voi potete aiutarmi..

aggiungi caffeina anidra prima del WO insieme ai BCAA...secondo me poi vai come un treno...per un integrazione molto light ovviamente

[hostel]

anidra è una marca'??un caffè normale fatto a macchinetta non andrebbe bene???
cmq dato che è light...qualcs altro?ice m consigliava multivitaminico la mattina...omega3 a pranzo solo nei giorni d riposo..e poi i bcaa che gia prendo.sono 75 kg e ne prendo 4 prima e 3 durante...sinceramente non vedo tutto qst effetto..

[WhiteP]

anidra è una marca'??un caffè normale fatto a macchinetta non andrebbe bene???
cmq dato che è light...qualcs altro?ice m consigliava multivitaminico la mattina...omega3 a pranzo solo nei giorni d riposo..e poi i bcaa che gia prendo.sono 75 kg e ne prendo 4 prima e 3 durante...sinceramente non vedo tutto qst effetto..

no,è un tipo di caffeina a pasticche credo voglia dire senza acqua...ha un effetto che si prolunga nel tempo a differenza del caffè normale che invece va più a picchi diciamo...almeno l'effetto provato da me....ne prendi una pasticca da 200 mg. mezzora prima dell'allenamento e l'effetto stanchezza pre WO dovrebbe scemare e inoltre ti tiene per la tutta la durata del WO...ce ne sono di varie marche SAN,natroid,prolab,allmax etc...molto economica tra l'altro

[hostel]

ma non ha riscontri poi nel sonno?
ho letto anche che fa dimagrire..a me serve si uno stimolante che mi dia adrenalina e mi aiuti a combattere la stanchezza,ma non che mi facciA Perdere peso x carità!
mi sto sempre + innamorando dello zma nn so xk