x Sergio

**Ultras** · 10-11-2008, 19:38:10

ok sergio ho fatto l'ordine (4SportLife Shaker pro 40,Pharmapure CEE+,Pharmapure AKG,1Pharmapure WHEY Protein(banana), e ho scritto nelle note che la spedizione deve essere effettuata di pomeriggio perkè la matiina a casa non c'è nessuno , ok?

**Ultras** · 11-11-2008, 15:16:46

salve , ho controllato il tracking ma mi dice spedizione non trovata...perchè?

**simonLA** · 11-11-2008, 21:45:44

vai tranquillo che sergio è preciso!!!

**Ultras** · 11-11-2008, 21:59:21

no vabè volevo sapere + o - per i tempi di consegna....cmq ki si rivede

...come va tutto bene ?

**simonLA** · 11-11-2008, 22:06:09

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

no vabè volevo sapere + o - per i tempi di consegna....cmq ki si rivede

...come va tutto bene ?

certo tutto bene...tu? ISCRIVITI IN UNA ***** DI PALESTRA

**Ultras** · 11-11-2008, 22:08:17

si a me abb bene ...no vabè mò devo prendere la panca , il tempo che mi faccio un tattoo poi vediamo , ma su msn non entri +?

**Ultras** · 12-11-2008, 15:32:05

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

ciao Sergio , non so se sbaglio a postare ma volevo avere qualche consiglio su qualche integratore per la massa , se ti interessa la mia dieta è qst:

GIORNI DI NON ALLENAMENTO

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

scusami e grazie

essendo qst la mia dieta , come posso assumere i 3 integratori?thank

**Ultras** · 12-11-2008, 16:14:08

cmq Sè mi è stato consegnato il pacco ma io non ero a casa perchè erano le 13:30 , io nelle note avevo chiesto di passare dopo le 15 ...mo non so quando ripassano...

**Ultras** · 13-11-2008, 15:07:17

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

essendo qst la mia dieta , come posso assumere i 3 integratori?thank

ok mi è appena arrivato tutto...

upupupupupupupup

**Ultras** · 13-11-2008, 16:14:26

ragazzi nessuno mi può aiutare???io vorrei iniziare a integrare...thank

**tommys** · 13-11-2008, 16:24:58

Che tipo di allenamento stai facendo?

**Sergio** · 13-11-2008, 16:40:00

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

ciao Sergio , non so se sbaglio a postare ma volevo avere qualche consiglio su qualche integratore per la massa , se ti interessa la mia dieta è qst:

GIORNI DI NON ALLENAMENTO

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

scusami e grazie

Pharmapure CEE+,Pharmapure AKG, Pharmapure WHEY Protein

Bene, le proteine vedo che sonno già inserite

Io uso del resto 6 CEE+ e 6 AKG pre allenamento nei giorni di allenamento e 3+3 nei giorni di non allenamento.
Ti consiglio di partire da 4+4 e poi sotto con le danze