Guardare l'albero e perdere di vista il bosco.

[spot86]

Che succede se la cosa mi capita di rado?

una mazza!!

[Thiago]

No perché ogni tanto faccio merenda cosi:

30 gr. di whey
un cono di stracciatella da 2 euro!

[spot86]

huauhaauhauhahuahuahuahuahu

2 volte a gennaio li ho fatti... pe-rf-e-tt-i

a parte la seconda volta, per curiosità... la mattina stessa dopo un workout per le zampe. cpk alle stelle... chiaro... quindi sono pure umano

non avevo letto

beh, ottimo direi
anche se sinceramente NON LO FAREI NE' LO CONSIGLIEREI.

IMHO troppo frequente il tuo 'mangiar merdate'...bisognerebbe valutare su tempi ancor + lunghi, ma il gioco non vale la candela.

[spot86]

No perché ogni tanto faccio merenda cosi:

30 gr. di whey
un cono di stracciatella da 2 euro!

è il genere di cose che dico

(sorvoliamo sulla para di prendere le whey...
edit: anche se magari assumere prot insieme ad un pasto glucidico che determina un buono spike insuilinico (non è il caso del gelato) potrebbe essere benefico...)

se uno ha voglia di gelato, deve per forza aspettare il 'cheat-day'? (e, roba da piangere, ho assistito in diretta e sentito di altri letteralmente l'attesa della mezzanotte del 'cheat-day' per mangiare la merdata preferita...)

[nebrik]

i nutrienti cominciano ad accumularsi nel sangue...iperglicemia, ipertriacilglicerolemia, ipercolesterolemia, iper-'quel che vuoi'-emia e sempre maggiore resistenza insulinica, da cui un circolo vizioso in pratica.

(accanto a questo vengono fatti 'nacere' nuovi adipociti per 'accogliere' più trigliceridi...ecco dove risiede il 'non-limite' di stoccaggio dei TAG)

OK ora ci sono

[robj]

non avevo letto

beh, ottimo direi
anche se sinceramente NON LO FAREI NE' LO CONSIGLIEREI.

IMHO troppo frequente il tuo 'mangiar merdate'...bisognerebbe valutare su tempi ancor + lunghi, ma il gioco non vale la candela.

mah... il problema è proprio questo caro spot...
posso capire se parlassimo di fare ricariche al mac donald's o rimpinzarsi di nutella...

io vado a... pasta fatta in casa e gelato, tutte cose che vanno giù bene e non intoppano.
qua ci sono solo gli alimenti concessi... e il resto è merda, tutto.
io non sono d'accordo... e in ogni caso fate voi, io così mi trovo bene... certo non sono grosso come miss olympia...



ma sto bene lo stesso

[spot86]

robj scusa ma non avevo capito.

pensavo le tue cene fossero come gli scontrini postati nel NOSTRO 3ed

pasta e gelato non sono poi così 'schifosi'

e cmq, **** se stai bene

[robj]

robj scusa ma non avevo capito.

pensavo le tue cene fossero come gli scontrini postati nel NOSTRO 3ed

pasta e gelato non sono poi così 'schifosi'

e cmq, **** se stai bene

ah ok ...sìsì allora hai ragione, nel vecchio 3d "abbuffate e affini" si parlava di magnate supersporche saltuarie, in definizione.
adesso stavo proprio parlando di altro... ho praticamente passato l'intero autunno inverno a ricaricare dopo l'allenamento con pasta tradizionale e gelato

[nebrik]

robj scusa ma non avevo capito.

pensavo le tue cene fossero come gli scontrini postati nel NOSTRO 3ed

pasta e gelato non sono poi così 'schifosi'

e cmq, **** se stai bene

Più che altro ciò che dovrebbe farci riflettere è che le sole proteine che assume robj provengono da pasta e gelato ...eppure l'ipertrofia lui l'ha conosciuta lo stesso...

[robj]

Più che altro ciò che dovrebbe farci riflettere è che le sole proteine che assume robj provengono da pasta e gelato ...eppure l'ipertrofia lui l'ha conosciuta lo stesso...

spetta spetta non esageriamo, il pasto immediatamente post-workout è liquido, solo whey, anche 60g
poi lascio passare 2/3 ore e ...magno

il resto, lo sapete, è il classico regime IF
se ho fame, piccoli minipasti proteici e puliti
in ogni caso, sì, facendo una media, sicuramente siamo sotto i 2g di proteine per kg corporeo

[Motorama]

Ciao a tutti
Lurko da tempo ma non mi sono iscritto perchè non mi sono mai ritrovato nelle "inutili" ossessioni di molti frequentatori. La pignoleria ha senso quando porta reali benefici, altrimenti è solo un modo per rovinarsi la vita e crogiuolarsi nell'illusione.

Quanti atleti sono convinti che un amuleto o un portafortuna sia la ragione per cui hanno fatto una buona gara? Come contraddirli? In fin dei conti i risultati ci sono. Dovrebbero abbandonare il portafortuna e notare che sono bravi lo stesso. Quanti pianisti affermano di suonare 12 ore al giorno, mentre i loro colleghi più razionalmente affermano di dedicare un 3-4 ore allo studio quotidiani dei pezzi da suonare?

Come contraddirli? Bravi lo sono, i risultati li ottengono. Dovrebbero provare a studiare solo 3-4 ore e notare che rimangono allo stesso livello di bravura, per capire che sprecavano inutilmente 10 ore del loro tempo, a ripetere una procedura che non portava nessun ulteriore beneficio.

Un buon equilibrio delle calorie, un buon apporto micronutrizionale, una buona quota di proteine, un buon allenamento e si ottengono gli stessi risultati di chi si sbatte con 1000 dettagli insignificanti.
Poi c'è sempre il problema che quando si perde tempo con i dettagli insignificanti, sembra naturale pensare che servono, perchè si fa l'accostamento logico che se qualcosa si fa, a qualcosa deve portare. Non necessariamente.

prendi una persona che 'mangia merda' +/- sempre (e ce ne sono), con una alimentazione del tipo (e ce ne sono)

-colazione 1 cappuccino
-pranzo pasta-carne (a volte panature&fritture ecc.)-dolcetti vari(ok, magari non sempre, ma spesso)
-cena idem pranzo

snack e simili durante il giorno.

ci sono persone che vivono così per anni ed anni ed anni...

e non è questo il motivo per cui hanno problemi di salute o non sono in forma. Ad una persona in forma e in salute le panature, il cappuccino e i dolcetti non fanno niente. Nessun cibo è dannoso, perchè è la quantità ad essere dannosa. Qualsiasi cibo considerato buono diventa dannoso in quantità esegerata. Chi si mantiene in forma e pratica attività fisica è "obbligato" a non esagerare con le quantità, ragione per cui nessun cibo puo essere considerato dannoso. Certo i grassi trans, certi conservanti, l'acrilamide e i cibi che le contengono sono "dannosi" a prescindere, ma non sono nemmeno cibi, sono veleni e basta.

Si è nominato Lyle Mcdonald e ci si è dimenticato di dire una cosa che Lyle ricorda sempre:

Tutte le volte che all'apparenza la rimozione di un determinato cibo e l'introduzione di un altro ha causato netti miglioramenti nella salute di una persona, si tratta sempre di un effetto causato dalle calorie e dall'attività fisica.

Quasi tutti i cambiamenti positivi che ci fanno gridare al miracolo, dipendono dalla perdita di grasso in se. Quando il grasso e le calorie scendono diminuisce la saturazione delle cellule, diminuiscono i trigliceridi, la glicemia, l'emoglobina glicosilata, diminuiscono i livelli di infiammazzione, aumenta la sensibilità all'insulina, di conseguenza migliora l'umore, le condizioni della pelle, la digestione e tutta una serie di cose.

Ognuno attribuisce questi cambiamenti alla propria magica dieta, al fatto che ha eliminato un sacco di cibi considerati dannosi o ne ha introdotti altri considerati magici, o ha trovato la ripartizione di macronutrienti perfetta o ha trasformato i processi metabolici o altre baggianate ... mentre si tratta sempre di cambiamenti legati alle sole calorie.

L'ultimo consiglio che darei ad una persona che ha problemi di peso è di eliminare i cibi che "fanno ingrassare", per il semplice fatto che non esistono cibi che fanno ingrassare e si puo ingrassare e avere una salute schifosa anche abusando di salmone, petto di pollo, avena, orzo decorticato, avocado, uova e noci. Gli direi di scoprire quante calorie brucia e di assumere meno calorie (un 20% in meno) contando cosa mangia.

E' da notare che il semplice fatto di rendere facile il calcolo delle calorie, migliora l'alimentazione perchè la rende ordinata e meno paciugata (che è il motivo per cui tanti a torto pensano che contare le calorie sia faticoso)
Se poi si accorge che in questo modo viene fuori una dieta da fame, è il momento buono per fargli capire che deve aumentare il dispendio con l'attività fisica, e non solo con l'esercizio ma con il fatto di essere più attivo in generale bruciando più NEAT.

Sicuramente è importante mangiare frutta e verdura per assicurarsi vitamine e minerali, è importante assumere la giusta quota di proteine per non avere una carenza, è importante un apporto giusto di grassi essenziali, ma sopratutto è importante bilanciare le entrate energetiche con le uscite.

Questi vincoli possono essere rispettati in milioni di modi, con milioni di cibi possibili, anche senza usare i cosidetti cibi "da dieta" ed eliminando ogni piccolo ossessivo dettaglio.

Voglio consigliare la lettura di questo libricino in PDF.
E' una dettagliata spiegazione di come dozzine di studi in ambiente controllato, abbiano dimostrato inequivocabilmente, che l'unica cosa che conta nel controllo del peso corporeo sono le calorie.
Studi che inequivocabilmente mostrino come una dieta low-carb non abbia alcun effetto sul metabolismo o di come l'insulina promuova l'immagazzinamento di grassi solo in presenza di un eccesso di calorie non utilizzabili ai fini della sintesi proteica.

www.thefatlossbible.net/They_Are_All_Mad.pdf
(copiate direttamente il link in una nuova pagina per farlo andare, non cliccatecio sopra!)

Inoltre consiglio di dare un'occhiata a questa carrellata di studi.
Tutti dimostrano che non esiste alcuna differenza nella ripartizione dei pasti. Cioè mangiare 2 pasti invece di 6, mangiarne 6 invece di 12, mangiare tanti grassi la mattina, mangiare un sacco di carboidrati mezzora prima di addormentarsi, non ha alcun effetto significativo sul peso o sulla composizione corporea.
Totalmente irrilevante, ancora una volta contano solo le calorie.

http://forum.bodybuilding.com/showpo...&postcount=481

[susperia82]

mah... il problema è proprio questo caro spot...
posso capire se parlassimo di fare ricariche al mac donald's o rimpinzarsi di nutella...

io vado a... pasta fatta in casa e gelato, tutte cose che vanno giù bene e non intoppano.
qua ci sono solo gli alimenti concessi... e il resto è merda, tutto.
io non sono d'accordo... e in ogni caso fate voi, io così mi trovo bene... certo non sono grosso come miss olympia...



ma sto bene lo stesso

sei quello di dx o sx???

[robj]

sei quello di dx o sx???

p.s. non inzozziamo il 3d però, siamo su una sezione tecnica

[spot86]

@Motorama:

la parte che hai quotato cmq era già 'nel discorso'. non avevo perso di vista che quel che conta son le kcal. si parlavo da un punto di vista salutistico (o, '+' salutistico: converrai che è + salutare un approccio con pane e nutella 2 x week rispetto a quello con pane e nutella 7 x week)

[spot86]

cmq non funziona il link (quello sul pdf)