Mia dieta "perfezionata" con allenamento,consigliatemi!

[SUND]

Bho ragà io so solo una cosa,che sono fatto male di ossatura xchè sicuramente non ho neanche tanto grasso sui glutei(anche se un pò ce l'ho x carità!) ma ho le anche troppo in fuori che le gambe sono storte! .Quando mi siedo il grasso dei glutei si vede,è tutta ciccia che esce fuori morbida morbida,mi faccio solo schifo e continuo a pensare di essere l'unica sepcie al mondo ad essere fatto cosi male!
Cmq gli affondi li faccio,e + mi guardo allo specchio quando li faccio e + mi butterei a fiume!Quando vado giu nell'esecuzione vedo l'anca che esce fuori dal baricentro della vita 10 cm fuori,cioè le gambe non sono in linea con il girovita sia xchè c'è quel caxxo di grasso che esce fuori e sia x l'ossatura,cmq riuscendo a togliere quel maledetto grasso le cose migliorerebbero notevolmente!Cmq vorrei cercare qualcuno in grado di seguirmi sia sulla dieta che sull'alimentazione,qualche PT che abbia le palle da farmi mettere su massa e poi al momento giusto asciugarmi,***** D.....
Qualcuno di voi sà come posso fare x trovarlo visto che nella mia palestra nenahce sanno cos'è un PT???

[Drugo84]

c'è una seziona a pagamento sul forum

[the doctor]

Bho ragà io so solo una cosa,che sono fatto male di ossatura xchè sicuramente non ho neanche tanto grasso sui glutei(anche se un pò ce l'ho x carità!) ma ho le anche troppo in fuori che le gambe sono storte! .Quando mi siedo il grasso dei glutei si vede,è tutta ciccia che esce fuori morbida morbida,mi faccio solo schifo e continuo a pensare di essere l'unica sepcie al mondo ad essere fatto cosi male!
Cmq gli affondi li faccio,e + mi guardo allo specchio quando li faccio e + mi butterei a fiume!Quando vado giu nell'esecuzione vedo l'anca che esce fuori dal baricentro della vita 10 cm fuori,cioè le gambe non sono in linea con il girovita sia xchè c'è quel caxxo di grasso che esce fuori e sia x l'ossatura,cmq riuscendo a togliere quel maledetto grasso le cose migliorerebbero notevolmente!Cmq vorrei cercare qualcuno in grado di seguirmi sia sulla dieta che sull'alimentazione,qualche PT che abbia le palle da farmi mettere su massa e poi al momento giusto asciugarmi,***** D.....
Qualcuno di voi sà come posso fare x trovarlo visto che nella mia palestra nenahce sanno cos'è un PT???

allora sund.. innanzitutto non mi piace molto il linguaggio che hai lascia perdere ..il migior pt sei tu quando imparerai a conoscerti potrai fare a meno del pt ( che non me ne voglia nessuno..) imparerai leggendo su questo forum come ci si alimenta e come far star tranquilla la mamma se non mangi la carbonare che ha praparato con tanto affetto. non aver fretta di di aver metamorfosi fisiche.. tanto non arrivano con la fretta, fai le cose per bene alimentati in maniera pulita e fatti indirizzare da chi qui ne sa certamente piu di te, e vedrai che tutto si ottiene basta paziena e buona volonta, e piu' pulizia in bocca.... in una ragazza lo pretendo non volermene ciao.

[TheVoice]

E' vero che il miglior PT sei tu, ma per farlo devi avere carattere, se ti manca quello penserai di fare sempre la cosa sbagliata. Per questo non condivido la regola che alal fine bisogna fare da soli. Dipende tutto dal fattore psicologico della persona, quindi se ti senti insicuro affidati tranquillamente ad una persona, ma prima di farlo devi sercare di capire se ha delle solide basi tecniche, comincia a fare domande e chiedi spiegazioni su ogni cosa che ti consiglia, se vedi che cerca di dare risposte vaghe allora non è la persona giusta. Un buon PT conosce sempre il motivo per ogni azione che ti consiglia. E ricorda che tutti possiamo migliorare, anche nel linguaggio

[SUND]

Allora ragazzi,forse ho preso una decisione,cioè quella di fare massa e non definizione in quanto ragionandoci bene e ascoltando il parere di molti conoscenti,che mi dicono che se tira vento vado x terra,è MOLTO prematuro che io faccia definizione dato che ho alle spalle 1 solo anno di allenamento ed in + peso si e no 70 Kg x 183 cm!!!Allora dico che quel grasso si vada a far fottere e vado di MASSA,poi al momento si vedrà di fare definizione!
Xchè il mio problema nasce principalmente dall'essere senza muscoli,soprattutto nella parte superiore del corpo e quindi magari quel pò di graso che ho sotto sembra chissaà quanto!
Allora cosa posso fare a mettermi in mass considerando che siamo in estate e questo non è proprio il momento + adatto x fare massa?Grazie...

[TheVoice]

70 kg x 183 cm sono decisamente pochini, allora devi bilanciare la tua dieta con un 40/30/30, così salirai di peso senza esagerare con l'adipe che comunque incrementarà perchè nel periodo di massa devi avere un eccesso di calorie per essere sicuro che il tuo corpo abbia a disposizione sempre tutti gli alimenti necessari per la crescita

[SUND]

70 kg x 183 cm sono decisamente pochini, allora devi bilanciare la tua dieta con un 40/30/30, così salirai di peso senza esagerare con l'adipe che comunque incrementarà perchè nel periodo di massa devi avere un eccesso di calorie per essere sicuro che il tuo corpo abbia a disposizione sempre tutti gli alimenti necessari per la crescita

Quindi tu dici con una dieta a zona cioè con sempre ad ogni pasto le stesse % di macronutrienti oppure un 40-30-30 totale nell'arco dell'intera giornata???
Allora diciamo che opterò x un 40-30-30 però ora dovete aiutarmi nel calcolo delle Kcal totali e sulle q.tà di cibo che devo assumere!X favore aiutatemi altrimenti non ne esco +!Intanto stilo un mio esempio di dieta che potrebbe essere adatta ai miei gusti,poi vedremo insieme tutto il resto:


COLAZIONE

300 ml LATTE PARZ. SCREM.
30 gr PRO DEL SIERO
FETTE BISCOTTATE/ALL BRAN/SPECIAL K (Quale q.tà???)
MANDORLE (quale q.tà???)



SPUNTINO

BRESAOLA (q.tà???)

1 FRUTTO(quale???)


PRANZO

CIRCA 100-120 GR PASTA CONDITA CON SUGO DI POMODORO+CARNE(100-150g)/PESCE(+ O - SUI 100 gr)/UOVA (2 albumi 1 tuorlo)+INSALATA/VERDURA CON OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA



SPUNTINO

Quando mi alleno: 125 gr YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA+15 gr PRO DEL SIERO+10 MANDORLE

Quando non mi alleno: Spuntino uguale a quello di metà mattina eliminando il frutto

ok

CENA:

CARNE/PESCE/UOVA come pranzo+VERDURA (potrebbero anche esser FINOCCHIO,CARCIOFO,ZUCCHINE)/INSALATA CON OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA



Dai diciamo che + o meno rimane la stessa di prima però dovete aiutarmi con le Kcal totali,la q.tà di PRO (con le quali non vorrei esagerare) ecc.
Diciamo che potrei stare su un apporto di 2 g (o è meglio di -???)di PRO al giorno x Kg di peso corporeo (massa magra),quindi pesando 70 Kg e calcolando che avrò massa magra + o - sui 60-65 Kg potrei fare sui 120 gr di PRO al giorno,magari poi tra qualche anno potrò aumentare la q.tà se lo riterrò necessario!

Quindi il rapporto 40-30-30 deduce che se assumo 120 gr di PRO al giorno dovrò assumere 120 gr anche di GRASSI e 160 gr di CARBO,o ho sbagliato qualche calcolo???Se il mio ragionamento è giusto potrei anche dire + o - quali saranno le Kcal totali giornaliere su quelle q.tà xchè se è vero che 1 gr di PRO ci forniscono 4 Kcal,1 gr di CARBO ce ne forniscono 9 ed infine 1 gr di GRASSI altrettante,cioè 9 (o sbaglio???).Quindi saranno 480 Kcal di PRO (120 X 4),640 Kcal di CARBO e 480 Kcal di GRASSI!Vabbè in realtà uscirebbero solo 1600 Kcal al giorno,il che sono veramente troppo poche considerando che devo fare massa!Forse però gli alimenti ci forniscono + Kcal,cioè non ci danno solo proprio quel n° di Kcal in quel modo schematico,cmq bho aspetto vostri consigli xchè da solo non poso riuscire a capire tutto!Grazie!

[the doctor]

Quindi tu dici con una dieta a zona cioè con sempre ad ogni pasto le stesse % di macronutrienti oppure un 40-30-30 totale nell'arco dell'intera giornata???
Allora diciamo che opterò x un 40-30-30 però ora dovete aiutarmi nel calcolo delle Kcal totali e sulle q.tà di cibo che devo assumere!X favore aiutatemi altrimenti non ne esco +!Intanto stilo un mio esempio di dieta che potrebbe essere adatta ai miei gusti,poi vedremo insieme tutto il resto:


COLAZIONE

300 ml LATTE PARZ. SCREM.
30 gr PRO DEL SIERO
FETTE BISCOTTATE/ALL BRAN/SPECIAL K (Quale q.tà???)
MANDORLE (quale q.tà???)



SPUNTINO

BRESAOLA (q.tà???)

1 FRUTTO(quale???)


PRANZO

CIRCA 100-120 GR PASTA CONDITA CON SUGO DI POMODORO+CARNE(100-150g)/PESCE(+ O - SUI 100 gr)/UOVA (2 albumi 1 tuorlo)+INSALATA/VERDURA CON OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA



SPUNTINO

Quando mi alleno: 125 gr YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA+15 gr PRO DEL SIERO+10 MANDORLE

Quando non mi alleno: Spuntino uguale a quello di metà mattina eliminando il frutto

ok

CENA:

CARNE/PESCE/UOVA come pranzo+VERDURA (potrebbero anche esser FINOCCHIO,CARCIOFO,ZUCCHINE)/INSALATA CON OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA



Dai diciamo che + o meno rimane la stessa di prima però dovete aiutarmi con le Kcal totali,la q.tà di PRO (con le quali non vorrei esagerare) ecc.
Diciamo che potrei stare su un apporto di 2 g (o è meglio di -???)di PRO al giorno x Kg di peso corporeo (massa magra),quindi pesando 70 Kg e calcolando che avrò massa magra + o - sui 60-65 Kg potrei fare sui 120 gr di PRO al giorno,magari poi tra qualche anno potrò aumentare la q.tà se lo riterrò necessario!

Quindi il rapporto 40-30-30 deduce che se assumo 120 gr di PRO al giorno dovrò assumere 120 gr anche di GRASSI e 160 gr di CARBO,o ho sbagliato qualche calcolo???Se il mio ragionamento è giusto potrei anche dire + o - quali saranno le Kcal totali giornaliere su quelle q.tà xchè se è vero che 1 gr di PRO ci forniscono 4 Kcal,1 gr di CARBO ce ne forniscono 9 ed infine 1 gr di GRASSI altrettante,cioè 9 (o sbaglio???).Quindi saranno 480 Kcal di PRO (120 X 4),640 Kcal di CARBO e 480 Kcal di GRASSI!Vabbè in realtà uscirebbero solo 1600 Kcal al giorno,il che sono veramente troppo poche considerando che devo fare massa!Forse però gli alimenti ci forniscono + Kcal,cioè non ci danno solo proprio quel n° di Kcal in quel modo schematico,cmq bho aspetto vostri consigli xchè da solo non poso riuscire a capire tutto!Grazie!

SBAGLI UN PO TUTTO...il rapporto 40.30.30 viene basata sulle calorie introdotte cioè se tu assumi 2000kcal(esempio il 40% deve essere dai glucidi il 30 dai protidi e l'altro 30 dai lipidi sapendo che ogni grammo di carbo fornisce 4 kcal ogni grammo di pro fornisce anche 4 kcal e ogni grammo di lipidi fornisce 9 kcal fai i tuoi conti .. un consiglio... adopera il metodo a blocchetti in giro qui trovi spiegazioni specifiche e tabelle su cui basarti ciao .doc

[SUND]

SBAGLI UN PO TUTTO...il rapporto 40.30.30 viene basata sulle calorie introdotte cioè se tu assumi 2000kcal(esempio il 40% deve essere dai glucidi il 30 dai protidi e l'altro 30 dai lipidi sapendo che ogni grammo di carbo fornisce 4 kcal ogni grammo di pro fornisce anche 4 kcal e ogni grammo di lipidi fornisce 9 kcal fai i tuoi conti .. un consiglio... adopera il metodo a blocchetti in giro qui trovi spiegazioni specifiche e tabelle su cui basarti ciao .doc

Oddio si in effetti ho fatto un pò di casino!Diciamo che neanche mi sono reso conto di cosa ho scritto xchè rivedendo bene ho sbagliato tutto!Allora ti chiedo solo un favore,siccome devo calcolarmi le Kcal base,cioè quelle che assumo al giorno x rimanere sullo stesso peso,mi aiuteresti nel fare il calcolo,dato che nella formula rappresentata nella sezione non mi è chiara (cioè quella con il BMI (o come si chiama),circonferenza polso ecc...).Grazie...

[SUND]

Oh caxxo non fate che adesso saprite!!!Poi non mi dite,lascia stare i PT xchè il miglior PT sei tu!Lo so xò se non mi aiutate è tutto inutile!

[Drugo84]

e sì, ora ti abbandoniamo ... no anzi, chide il sito abbi pazienza, nn sono tutti collegati in rete 24h al dì ... cmq x il bmi ci sono + formule, ma in generale si tratta del rapporto tra il tuo peso e la tua altezza al quadrato, è un sistema x vedere se uno è sottopeso normale o sovrappeso, il oproblema che è molto generalizzato e nn prevede casi di persone di 175cm x 90kg al 7% (ipotesi, nn di certo io) che risulterebbero obese ... x la dieta scusa ma io e la zona nn ci capiamo molto, lascio la parola agli esperti

[SUND]

e sì, ora ti abbandoniamo ... no anzi, chide il sito abbi pazienza, nn sono tutti collegati in rete 24h al dì ... cmq x il bmi ci sono + formule, ma in generale si tratta del rapporto tra il tuo peso e la tua altezza al quadrato, è un sistema x vedere se uno è sottopeso normale o sovrappeso, il oproblema che è molto generalizzato e nn prevede casi di persone di 175cm x 90kg al 7% (ipotesi, nn di certo io) che risulterebbero obese ... x la dieta scusa ma io e la zona nn ci capiamo molto, lascio la parola agli esperti

Cmq non saprei se si parla proprio i dieta a zona!Io sapevo che la zona è quella dove ad ogni pasto si mantengono sempre gli stessi rapporti di macronutrienti,cioè 40-30-30,invece qui mi si dice che quel 40-30-30 viene dal totale,cioè alla fine è + o - quasi sempre la stessa cosa solo che i pasti non sono tutti caratterizzati dalle stesse %,cioè io a colazione potrei assumere + PRO e a metà mattina di meno,quindi alla fine le % non rimangono sempre le stesse ad ogni pasto,anche se alla fine tutti i macro risultano corrispondere a quelle % derivate dalle Kcal totali!

[Drugo84]

nella zona ogni pasto deve essere in quelle percentuali (che poi nn sono sempre 40 30 30 ) e come dice doctor dovrebbe essre + semplice e col tempo meno snervante (x i calcoli) utilizzare il sistema a blocchi

[SUND]

nella zona ogni pasto deve essere in quelle percentuali (che poi nn sono sempre 40 30 30 ) e come dice doctor dovrebbe essre + semplice e col tempo meno snervante (x i calcoli) utilizzare il sistema a blocchi

Quale sarebbe sto sistema a blocchi???Cmq mi sono convinto:Cercherò un PT che possa seguirmi sotto tutti i punti di vista xchè cosi non posso andare avanti se voglio ottenere buoni risultati!Tranne te e qualcun'altro nessuno si "spreca" a dare consigli,x questo mi sembra un pò di essere preso x il culo,come se io non abbia il diritto di essere aiutato come si deve!Nell'altra sezione ho postato la mia scheda x la massa e nessuno tranne uno si è degnato di dirmi: "QUESTO E' SBAGLIATO E QUELLO NO..."
So che ognuno è diverso dagli altri però non è mica peccato se si consiglia un neofita!Personalmente ti ringrazio x i tuoi consigli xchè,come ripeto,sei uno dei pochi che si è degnato di aiutarmi in qualche modo!Ci sono invece degli elementi in questo forum che non sanno altro che fare battutine senza invece pensare che un forum del genere serve principalmente ad aiutarsi e a scambiarsi opinioni!Mi dispiace dirlo ma questo forum mi ha molto deluso...
Voi direte:"ALLORA STUDIA SE VUOI IMPARARE QUALCOSA OPPURE FAI SEARCH SUL FORUM E TROVA TUTTO CIO' CHE TI SERVE ECC."
Bhè non voglio neanche commentare queste affermazioni xchè sono inutili.

[Drugo84]

ma no, nn demoralizzarti, il forum è fantastico, è che nn tutti vanno a leggere tutti i 3d o magari preferiscono stare in particolari sezioni. Risparmia i soldi del pt (nn me ne vogliano tutti quelli che lo sono e un futuro me ) e prova, l'unica è capire come funzioni da te ed agire di conseguenza, nn avere fretta di aver risultati, e magari anche se dici che è un consiglio inutile quei soldi investili in un buon libro (nei vecchi 3d se ne suggerisce parecchi) e ti consiglio di andare in sezione fdieta a zona a dare un'occhiata ai 3d di gente come jerrika ace ecc...

nn mollare mai e costanza, questo è il segreto