Mia dieta "perfezionata" con allenamento,consigliatemi!

[SUND]

ma no, nn demoralizzarti, il forum è fantastico, è che nn tutti vanno a leggere tutti i 3d o magari preferiscono stare in particolari sezioni. Risparmia i soldi del pt (nn me ne vogliano tutti quelli che lo sono e un futuro me ) e prova, l'unica è capire come funzioni da te ed agire di conseguenza, nn avere fretta di aver risultati, e magari anche se dici che è un consiglio inutile quei soldi investili in un buon libro (nei vecchi 3d se ne suggerisce parecchi) e ti consiglio di andare in sezione fdieta a zona a dare un'occhiata ai 3d di gente come jerrika ace ecc...

nn mollare mai e costanza, questo è il segreto

Ok,se lo dici tu!
Cme sto provando a calcolarmi + o - le Kcal e q.tà di macronutrienti giornalieri x vedere quanto sto mangiando.
Casomai ti chiedo di aiutarmi a vedere se ho scritto tutte le q.tà giuste di Kcal,PRO,CARBO e GRASSI di ogni alimento,te ne sarei grato!
Ecco quello che ho trovato:

COLAZIONE:

-300 ml LATTE PARZ. SCREM. (138 Kcal, 9.5 g PRO, 14.5 g CARBO, 4.6 g GRASSI)
-60 g ALL BRAN (194.5 Kcal, 6 g PRO, 40 g CARBO, 1 g GRASSI)
-25 g PRO DEL SIERO 90% (70 Kcal, 22 g PRO)
-30 g MANDORLE (162 Kcal, 4,8 g PRO, 1.2 g CARBO, 15.4 g GRASSI)


META' MATTINA:

-60 g BRESAOLA (91 Kcal, 19 g PRO, 0,6 g GRASSI)
-15 g MANDORLE (81 Kcal, 2,4 g PRO, 0.6 g CARBO, 7.7 g GRASSI)
-5 FETTE BISCOTTATE CIRCA 37 g(140 Kcal, 4.5 g PRO, 16.5 g CARBO, 2 g GRASSI)
-1 MELA (150-160 g) (70 Kcal,15 g CARBO)


PRANZO:

-120 g PASTA (423 Kcal, 14.4 g PRO, 87.5 g CARBO, 1.8 g GRASSI)
-200 g FESA TACCHINO ( 214 Kcal, 48 g PRO, 2.4 g GRASSI)
-10 g OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA (90 Kcal, 9.5 g GRASSI)
-VERDURA/INSALATA A VOLONTA' (20 Kcal)


SPUNTINO POMERIDIANO:

UGUALE A META' MATTINA,OPPURE AL POSTO DELLA BRESAOLA METTO 70 g DI PROSCIUTTO CRUDO (140 Kcal,18 g PRO)


CENA:

-200 g PESCE/CARNE/UOVA (4 albumi,1 tuorlo)
-10 g OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA
-VERDURA/INSALATA A VOLONTA'


Ecco queste sono in pratica circa le q.tà su cui mi sto basando adesso.Mncano,come puoi vedere alcuni dati su alcuni alimenti xchè non li so,x questo ti chiedo aiuto!

[Drugo84]

scusa ma al momento ho poco tempo e x di più ultimamente la mia connessione fa schifo, se va è peggio di un bradipo morto


cmq x ora prova con questi:

[SUND]

scusa ma al momento ho poco tempo e x di più ultimamente la mia connessione fa schifo, se va è peggio di un bradipo morto


cmq x ora prova con questi:

Ok,ho aggiunto i dati mancanti,anche se un pò approssimativi dati che alcuni valori di alimenti uguali cambiano solo x la marca e di conseguenza anche il tipo!Adesso vedrò di farmi un pò i calcoli e vedere un pò le q.tà!Grazie,ti farò sapere...

[SUND]

X le Kcal ho calcolato che sono + o - sulle 2400 Kcal,però questo dato è approssimativo xchè ad esempio ogni giorno vario tipologie di CARNE/PESCE e quindi ogni tipo di carne ed ogni tipo di pesce hanno valori nutrizionali non proprio identici gli uni dagli altri,anche se facendo una media + o meno dovrei esserci!Ho messo anche qualche Kcal in + ad esempio x i condimenti tipo SUGO DI POMODORO che comportano Kcal in +!Cmq diciamo che su quel valore di Kcal potrei stare tranquillamente x poi vedere dopo un pò di tempo come reagisco!
Ora mi farò anche i calcoli dei macro...

Un paio di cose da chiderti:

1)Potrebbero andar bene,quando non mangio CARNE/PESCE,3-4 albumi+1 tuorlo,o sono pochi???

2)Va bene se,nei giorni in cui non mi alleno,mangio un pochino di meno,cioè nel senso meno carne o pesce e anche pasta ad esempio?Chiaramente facendolo un pò a occhio,mica è controptoduttivo?Grazie...

[SUND]

Allora,DRUGO ti ricordo di rispondermi se puoi anche alle domande di sopra!
Cmq secondo i miei calcoli assumo al giorno circa 185 g di PRO,195 g CARBO e sui 60 g di GRASSI.Questi risultati,come ripeto,non possono essere attendibili + di tanto x i motivi che ti ho spiegato sopra!Cmq diciamo che + o - si può notare che la q.tà di PRO mi sembra forse anche troppo elevata x me,xchè sarebbero quasi 3 g di PRO x Kg di peso corporeo (escludendo un'ipotetica % di massa grassa...)al giorno!Non saprei!I CARBO potrebbero essere anche loro pochi però potrebbero anche andar bene abbassando un pò la q.tà di PRO e di conseguenza mantenendo + o meno il rapporto 40-30 e poi xchè forse con troppi CARBO tendo ad accumulare troppo grasso!I grassi anche mi sembrano un pò pochini in quanto non corrisponderebbero all'ipotetico 30% delle Kcal totali!Insomma,anche se il tutto non è preciso,un aggiustamento bisogna sicuramente darlo!
DRUGO,x questo chiedo aiuto a te,come posso modificarla,considerando anche che i calcoli non sono precisissimi?Grazie...

[Drugo84]

X le Kcal ho calcolato che sono + o - sulle 2400 Kcal,però questo dato è approssimativo xchè ad esempio ogni giorno vario tipologie di CARNE/PESCE e quindi ogni tipo di carne ed ogni tipo di pesce hanno valori nutrizionali non proprio identici gli uni dagli altri

nn importa, anzi è meglio cercare di variare le kcal totali di giorno in giorno

1)Potrebbero andar bene,quando non mangio CARNE/PESCE,3-4 albumi+1 tuorlo,o sono pochi???

2)Va bene se,nei giorni in cui non mi alleno,mangio un pochino di meno,cioè nel senso meno carne o pesce e anche pasta ad esempio?Chiaramente facendolo un pò a occhio,mica è controptoduttivo?Grazie...

1) bè, 4 albumi sono 44g di pro, fai tu ... e poi le uova sono proteine nobili

2)bè, potresti tenere i carbo + alti nei giorni in cui ti alleni e un pò - nei giorni di recupero

[Drugo84]

assumo al giorno circa 185 g di PRO,195 g CARBO e sui 60 g di GRASSI.Questi risultati,come ripeto,non possono essere attendibili + di tanto x i motivi che ti ho spiegato sopra!Cmq diciamo che + o - si può notare che la q.tà di PRO mi sembra forse anche troppo elevata x me,xchè sarebbero quasi 3 g di PRO x Kg di peso corporeo

è stata la prima cosa che ho notato, effettivamente un pò tante, da abbassare ... se i grassi nn arrivano a 30% nn è grave, a mio parere basta stare sul 20% (infatti si potrebbe anche fare altri rapporti come 40 40 20 o 30 50 20, ma se vuoi stare in zona nn si sfugge)

[Drugo84]

cmq ci sono siti (come quello che indico nell'allegato) dove si trovano software x calcolare sta cacchio di zona

[SUND]

nn importa, anzi è meglio cercare di variare le kcal totali di giorno in giorno


1) bè, 4 albumi sono 44g di pro, fai tu ... e poi le uova sono proteine nobili

2)bè, potresti tenere i carbo + alti nei giorni in cui ti alleni e un pò - nei giorni di recupero

1)4 albumi sono 44 g di PRO???Io veramente ultimamente credevo,vedendo quelle tabelle,che in 100 gr di uovo ci fossero + o - 12 gr di PRO!Quindi era come sapevo prima,cioè che 1 albume ha + o - 10 gr di PRO,e chiaramente nobili!
Quindi magari potrei fare anche 3 albumi e 1 tuorlo!

2)Si questo lo so ma in quali q.tà + o -???Adesso non ti sembrano pochini?

[SUND]

nn importa, anzi è meglio cercare di variare le kcal totali di giorno in giorno


1) bè, 4 albumi sono 44g di pro, fai tu ... e poi le uova sono proteine nobili

2)bè, potresti tenere i carbo + alti nei giorni in cui ti alleni e un pò - nei giorni di recupero

Va bene anche se si abbassano le Kcal totali???

[SUND]

è stata la prima cosa che ho notato, effettivamente un pò tante, da abbassare ... se i grassi nn arrivano a 30% nn è grave, a mio parere basta stare sul 20% (infatti si potrebbe anche fare altri rapporti come 40 40 20 o 30 50 20, ma se vuoi stare in zona nn si sfugge)

A quale q.tà giornaliera di PRO potrei stare + o -???Non saprei dove toglierle,magari mangiare un pò meno carne e togliere quelle in polvere a colazione?Inoltre x essere in massa devo aggiungere qualche integratore,ad esempio un multivitaminico (ho preso 1 scatola di SUPRADYN 3 settimane fà) oppure proprio la creatina?
Poi,non appena avrò tempo proverò uno di quei programmi x calcolare la zona...
Grazie...

[SUND]

Cacchio però quei programmi costano!!!Non conosci qualche programma FREE x il calcolo della dieta a zona???

[Alberto84]

4 albumi=14 gr.proteine

[Hi-Man]

nn importa, anzi è meglio cercare di variare le kcal totali di giorno in giorno


1) bè, 4 albumi sono 44g di pro, fai tu ... e poi le uova sono proteine nobili

2)bè, potresti tenere i carbo + alti nei giorni in cui ti alleni e un pò - nei giorni di recupero

1 albume d'uovo contiene si e no 4g di pro.
200 ml sono 22g di pro circa.

[SUND]

Ecco!Infatti io sapevo cosi!DRUGO chi ti ha detto che 1 albume contiene tutte quelle PRO???Magari fosse stato cosi!