Dieta Tartaruga!

[Dude94]

Ciao a tutti,
mi sono iscritto poco fa' in questo forum sperando di avere consigli sulla mia alimentazione. Ci tenevo a scusarmi in anticipo per i miei errori grammaticali, ma sono nato e crescio in germania e non ho mai visitato una scuola italiana. Credo di poter scrivere un buon italiano, ma ripeto: capiterà sicuramente qualche errore grossolano.
Tornando on topic, ho 22 anni, sono basso di statura.. 1,68. peso 63 kg e faccio palestra da esattamente un anno. Non sono mal stato obeso, ma un anno e mezzo fa pesavo 76 kg.
Oggi come statura mi reputo abbastanza snello e sopratutto per quello che riguarda spalle e petto abbastanza ben allenato. Pero' ho ancora un po di pancetta e anche i fianchi.
Non voglio dimostrare niente a nessuno, quindi non ho fretta. A me interessa la qualita' del traguardo, non la tempistica. Poi bhe se ci riesco entro l'estate meglio ancora!
Ho sempre voluto avere una tartaruga, e credo che con la giusta motivazione posso riuscirci! Faccio lavoro di ufficio quindi durante il giorno non brucio praticamente calorie.
Colazione ore 8:00
Spuntino ore 10:30
Pranzo 12:30
Spuntino 15:00
Cena 20:00
Piu o meno i miei orari sono questi. A pranzo ho difficolta' a mangiare roba calda al lavoro.
Per il resto non so, mi auguro che potete darmi dei consigli sulla dieta. Ammetto che ormai per questo mese punto su massa... la dieta la inizierei dopo le feste. Altrimenti non ha senso.
Non vedo l'ora di leggere i vostri commenti!
Come supplementi al momento uso: proteina Whey e creatina da poco tempo!

[enzo73]

Caro Dude, la "tartaruga" o la compri da un negozio di animali ...o la fai a tavola e in palestra . In palestra sviluppando la fascia addominale come si fa con qualsiasi altri muscolo e a tavola eliminando il grasso in eccesso che la ricopre .
Per fare questo devi consumare meno calorie del tuo TDEE , in modo che il tuo corpo attinga alle riserve di grasso che hai ,cercando di perdere meno massa magra (muscolo) possibile .
Devi innanzitutto buttare giù la dieta che stai seguendo con relative calorie, macro ( pro,carbo e grassi ) ; calcolare appunto il tuo TDEE ( trovi parecchie formule sulla rete ) e magari una tua foto per capire quanto tu debba perdere ....
Poi ti aiuteremo con consigli e aggiustamenti vari .

[Manx]

scrivi molto meglio tu in italiano che l'utente medio italiano pluri-laureato
devi postarci la tua alimentazione, con le kal e tutto il resto, altrimenti è impossibile aiutarti. Leggi questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e segui le indicazioni.
p.s. io vivo in Germania da quasi 12 anni...e le tartarughe, come ti è stato detto, le trovi al negozio di animali Ciao

[lucamex]

Caro Dude, la "tartaruga" o la compri da un negozio di animali

Comunque La "tartaruga" è questione di genetica se hai la pelle molto spessa (come ne caso di mesomorfi) o sei abbastanza ciccio(come nel caso di endomorfi) è difficile da far uscire, diciamo che ti devi fare un bel mazzo con la dieta, non limitandosi al normale periodo di definizione che ti porta al 10%/ 11% di BF.

PS: se ho detto castronerie non crocifiggetemi.

[Dude94]

Grazie mille per le vostre risposte. Purtroppo attualmente non honpropio una dieta.
la mattina mangio un cornetto e 300ml di latte con polverina whey.

a mezzogiorno un panino con del'affettato...

dursnte il pomeriggio qualche snack e la sera prima della palestra un piatto di pasta...

Bevo solo acqua liscia. Niente cola, niente caffe', birra ecc... ovviamente ogni tanto capita con gli amici, di bere un po. Ma prlo di 2 litri di birra massimo al mese.

Guarda, come pelle, ho la sensazione che sia molto spessa... ma non e' solo questione di avere Tartaruga o meno... vorrei anche togliermi i fianchi.

Le mie foto le mando stasera, spero non siano troppo secksi ... non e' che poi mi bannate dal forum!? Haha

[lucamex]

Le mie foto le mando stasera, spero non siano troppo secksi ... non e' che poi mi bannate dal forum!? Haha

Tranquillo, comunque se vuoi intraprendere seriamente la palestra tutto ciò che è alcolico va tolto(feste escluse naturalmente) quindi ahime anche quando si esce con gli amici.
Ora ti dico prima che te lo dicano altri che comunque non possiamo aiutarti senza che prima fai un salto alla sezione dieta e scrivi per bene il tuo TDEE e tutto quello che mangi con calcolo di proteine carboidrati e grassi, senza mancare alimenti come olio che magari non prendi in considerazione, a quel punto ti aiutiamo a sistemare.
Comunque tralasciando che non sono sicuro faccia bene mangiare carboidrati ad alto indice glicemico prima della palestra, ma come fai ad andare in palestra con lo stomaco pieno zeppo di pasta? Io personalmente mi sentirei male.

[Manx]

Tranquillo, comunque se vuoi intraprendere seriamente la palestra tutto ciò che è alcolico va tolto(feste escluse naturalmente) quindi ahime anche quando si esce con gli amici.
Ora ti dico prima che te lo dicano altri che comunque non possiamo aiutarti senza che prima fai un salto alla sezione dieta e scrivi per bene il tuo TDEE e tutto quello che mangi con calcolo di proteine carboidrati e grassi, senza mancare alimenti come olio che magari non prendi in considerazione, a quel punto ti aiutiamo a sistemare.
Comunque tralasciando che non sono sicuro faccia bene mangiare carboidrati ad alto indice glicemico prima della palestra, ma come fai ad andare in palestra con lo stomaco pieno zeppo di pasta? Io personalmente mi sentirei male.

nella sezione dieta ci sta già e gli ho linkato il link da leggere...cmq la sua alimentazione attuale ...è davvero inspecificabile e da rifare da capo...del tutto.

[lucamex]

nella sezione dieta ci sta già e gli ho linkato il link da leggere...cmq la sua alimentazione attuale ...è davvero inspecificabile e da rifare da capo...del tutto.

Urca che tonto volevo dire di andare nel thread su come stilare una dieta

[robybaggio10]

Di cosa sanno le tartarughe? Sono buone? Valori nutrizionali?

[claudio96]

Tranquillo, comunque se vuoi intraprendere seriamente la palestra tutto ciò che è alcolico va tolto(feste escluse naturalmente) quindi ahime anche quando si esce con gli amici.

non sapevo che gli alcolici durante le feste fanno bene, e altrimenti no

[lucamex]

non sapevo che gli alcolici durante le feste fanno bene, e altrimenti no

Era per non spaventarlo, bere una decina di volte l'anno non influirà sui suoi risultati, invece bere ogni settimana non è la mentalità giusta

[Dude94]

Sfottete,sfottete ... poi vi faccio un documentario sulle tartarughe su national geographic!

scherzi a parte, leggero' dopo con calma e vi faccio una foto. Vediamo se sto messo cosi' male come credo ��

[Manx]

Sfottete,sfottete ... poi vi faccio un documentario sulle tartarughe su national geographic!

scherzi a parte, leggero' dopo con calma e vi faccio una foto. Vediamo se sto messo cosi' male come credo ��

Cmq se mangi come il tedesco medio...mangi maluccio, ma questo è già chiaro dallo schema di alimentazione che hai abbozzato prima

[goku67]

ma la dieta tartaruga consiste nel mangiare solo lattuga ?

[claudio96]

Cmq se mangi come il tedesco medio...mangi maluccio,

la stessa cosa vale per l'italiano medio