Dieta Tartaruga!

**Dude94** · 08-12-2016, 21:00:19

**Dude94** · 08-12-2016, 21:02:55

Allora, dopo aver postato le foto secksi ecco qualche dato.

Secondo dei calcolatori di calorie sul web, io ho bisogno di 2440 Calorie per mantenere il peso.

1940 calorie per perdere mezzo kilo a settimana

e 1440 per perdere 1 kg a settimana.

la mia percentuale di grasso é di 19,6% (me l'aspettavo piu bassa)

attualmente, come ho gia detto... non seguo una vera e propia dieta, ecco perché sono qua.

**Hunterboy** · 08-12-2016, 21:54:46

come ti ha già detto Manx in questo link http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica c'è una guida per chi come te parte da zero nella dieta, noi non possiamo proporti nulla.. cmq ci vuole tempo e costanza, un mese non basta.. Anche perchè dalla foto hai un rapporto tra massa magra/massa grassa sfavorevole..devi impegnarti e qui possiamo darti delle indicazioni/modifiche ecc ma poi l'alimentazione magari andrà modificata in base ai risultati o non risultati..Insomma non è che basta iscriversi a bw, chiedere aiuto e dopo un mese ti ritrovi con l'addome..

**lucamex** · 08-12-2016, 21:55:01

Prima cosa sei al 15-16%(al massimo proprio) seconda cosa io direi che ti puoi assestare sulle 2000kcal(ascolta anche i pareri degli altri) non pensare a quanto peso devi perdere, anzi guarda sulla bilancia per vedere di non perderne troppo, i risultati di una dieta si guardano allo specchio, la bilancia serve solo per vedere se non stai affrettando troppo i tempi.
Puoi iniziare a fare una dieta

**Dude94** · 08-12-2016, 23:48:12

Sto provando a fare una dieta con Cron-O-Meter (Webapp) ma non é facile

**Dude94** · 09-12-2016, 00:13:53

Colazione circa ore 8 (280 calorie)
200g di Formaggio greco con Frutta (Mandarini o mele)

Snack circa ore 10:30 (250 calorie)
whey con 300 ml di latte

Pranzo ore 12:30 (430 calorie)
50 grammi di salmone affumicato con Pane integrale e una insalata mista.

Snack circa ore 15:00 (100/150 calorie)
frutta secca

Cena ore 19:30 (850 calorie)
Uova sbattute con lo speck e pane integrale

ore 20:15
palestra per 60 minuti

Prima della nanna Whey con 300ml di latte...

che ve ne pare?
Forse le uova sbattute meglio a pranzo, ma non posso mangiare caldo in ufficio. Non ne ho l'opportunita' .

**Hunterboy** · 09-12-2016, 01:05:07

ma quante calorie sono? 1500?? comunque devi cercare di fare almeno i tre pasti principali completi di tutti e tre i macro.. ma carne,pollo,pesce non ti piacciono? verdure non ne mangi? pasta,riso,patate,legumi nulla?? a mangiare cosi non duri una settimana.. è impostata male per tutto.. leggi le altre discussioni degli altri utenti cosi prendi spunto..o magari fatti seguire da un professionista, chiedi nella tua palestra se c'è qualcuno che possa fare al caso tuo..

**Dude94** · 09-12-2016, 09:29:13

Scusatemi, credo che dovró pensarci su qualche giorno e leggere altri Topic per prendere spunto. Comunque Sí, mangio Pesce, Carne di tutto...

Cosa intendete con "Rapporto Massa grassa/Massa magra sfavorevole?"?

**lucamex** · 09-12-2016, 10:42:36

Ma cosa intendi con snack? Con Rapporto massa grassa massa magra sfavorevole intende che hai pochi muscoli e una discreta quantità di grasso, quindi è inutile guardare la percentuale di massa grassa, perché essendo in percentuale se tu non ingrassassi, ma mettessi muscoli calerebbe la tua percentuale di grasso ed avresti un migliore impatto estetico, quindi credo fosse un esortazione al classico magna e spingi

**Dude94** · 09-12-2016, 11:17:04

Qiuindi sono praticamente obeso?

con snack intendo un ponte tra colazione e pausa pranzo. Dursnte la settimana e' impossibile mangiare carne a pranzo, in ufficio non ho la possibilita' di scaldarmi qualcosa. E tra l'altro ho solo 60 minuti di pausa. Non farei mai in tempo.
Solo la sera potrei. Mi sa che mi conviene provare con sta dieta del ca**o che ho postato

**Manx** · 09-12-2016, 14:12:31

lucamex vuole sapere (giustamente) ...che cosa mangi quando fai lo snack, sappiamo cosa significa "snack"

Tu mangi solo la frutta secca?

cmq dovresti leggere il link che ti ho dato ieri.

**Dude94** · 10-12-2016, 16:28:22

Ho letto la guida, e so che mancano tanti nutrimenti come carne. Pero' mica vorrei mangiare tutti i giorni le stesse cose. Ci saranno giorni dove magari la sera per esempio invece del'uovo mangio carne.

dalla guida sembra di capire che se mangio carboidrati di mattina o di sera prima di andare a letto, in prima linea non fs differenza? L'improtsnte e' non supersre i carbo totali? Quindi non sono obbligato a mangiare leggero la sera? Perche a me piace dormire a stomaco pieno ....

la Sauna, vidto che ne ho a disposizione una, puo influire?

**lucamex** · 10-12-2016, 17:33:20

La cosa di non mangiare carboidrati la sera è un vecchio luogo comune, semplicemente la sera ti servono a poco, conviene metterli all'inizio della giornata perchè magari una mancanza potrebbe portare spossatezza, non influisce certamente sulla tua linea, però potrebbe influire sulla tua qualità di vita, inoltre a molti la sera non piace avere la pancia piena di pasta et similia. Naturalmente puoi fare come preferisci. Sulla questione del cibo è un poco un casino scrivere giorno per giorno tutto, ti conviene confrontare alimenti con proprietà simili e in base alla quantità sostituirli di giorno in giorno per avere una dieta varia, ovviamente non puoi sostituire 150 g di pollo con un uovo, ma probabilmente ne dovrai mangiare 3 o 4 per avere la medesima quantità proteica e dovrai togliere un alimento con grassi la sera perchè le uova ne hanno parecchi.
La sauna non ha molti effetti sul tuo fisico, forse qualche regolazione in più può portare ad un dispendio calorico, però sarebbe da vedere quanto possa influire(inoltre rischi di perdere molti sali e quindi un bel polase sarebbe d'obbligo con una frequentazione assidua)

**Dude94** · 11-12-2016, 11:27:11

Ok, ho sbagliato approccio.

Ma non mi conviene fare una Lista generale degli alimenti che posso assumere, gran parte già sono scritti nella Guida e mangiare solo quella roba lí? Credo che sopratutto al'inizio una differenza la sentiró ugualmente. Perché per come sembra a me, raggiungere 2000 calorie al giorno, solo con quei alimenti non é facile. Quindi il rischio di mangiare troppo non credo che ci sia.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lucamex vuole sapere (giustamente) ...che cosa mangi quando fai lo snack, sappiamo cosa significa "snack" Tu mangi solo la frutta secca?

cmq dovresti leggere il link che ti ho dato ieri.

Nono, non mangio solo frutta fresca. Spesso mangio frutta come mandarini, Mele, pere, dipende dalla stagione... d'estate invece mi violento a cannonate d'anguria.