Primo post, non distruggetemi, miglioratemi! :D

[Kikkowap]

Ma gli oro saiwa non sono al cioccolato? So buoni, ma li devi togliere. Dovresti aggiungere una buona fonte di carbo, anche della frutta... Basta alzarsi 10/15 minuti prima per fare una ricca ed adeguata colazione. Spuntino ok, ma aggiungi della frutta secca. Toglierei il pane a pranzo, dato che hai già la pasta come fonte di carbo. Casomai aumenta quella. A quanto ammonta il misurino di proteine post-wo? Devi conteggiare anche quello, è cibo. Anche la banana... Quanto passa fra pranzo e workout? E fra workout e cena? Comunque avrai notato che ci sono troppe proteine, e pochissimi grassi. Rileggi le quantità che ti ho consigliato sopra e applicale.

EDIT. Aggiungi l'olio evo per i grassi, oltre alla frutta secca.

Allora..No, gli oro saiwa normali! Comunque ti scrivo l'altra dieta che mi sono fatto per raggiungere le 3000-3200kcal? Ho modificato alcuni alimenti e ho aggiunto altro!

[Cossie]

Yes. 3000 vanno bene per iniziare, dato che il TDEE è 2600.

[Kikkowap]

Okay allora la posto in giornata, ora sto andando a ripetizioni, poi torno e vado in palestra appena torno ti scrivo,vi scrivo la dieta da 3000-3200 kcal dove ho bisogno di cambiare un pasto e avere informazione su alcune cose! A stasera!
P.s per iniziare? Per arrivare a 85kg da quante kcal arriverò a farla?

[Cossie]

Dipende da troppe variabili. Inizia con 3000 come ti ho detto. Se non aumenti allora alzi le KCal, e viceversa. Pensa prima ai risultati di breve periodo...

[Kikkowap]

Ecco qui la dieta da 3291kcal 233pro 408carbo 69grassi...

COLAZIONE ore 6/6.20

300 ml latte parz. Screma.= 9.6pro. 144kcal. 15carbo. 4.8grassi.
100gr muesli ciocc. = 8pro. 370kcal. 69carbo. 7grassi.
32gr.Pro (1misurino,100%premium whey protein plus) = 20pro. 120kcal. 9carbo. 1grassi. 3g crea.

SPUNTINO ore 10/10.30

100gr pane bianco = 8pro. 275kcal. 63carbo. 0.5grassi.
100gr fesa = 24pro. 107kcal. 0carbo. 1.2grassi.
100gr banana = 1.2pro. 65kcal. 15carbo. 0.3grassi

PRANZO ore 13,30(domenica) 14,20/14,30 (lunedì al sabato)

150gr pasta = 15pro. 529kcal. 120carbo. 2grassi.
200gr carne/pollo/pesce = 40pro. 180kcal. 0carbo. 2/2.5grassi
100gr banana(mangio solo questo frutto) = 1.2pro. 65kcal. 15carbo. 0.3grassi

SPUNTINO1 ore 16.30 (da aggiustare possibilmente..è eccessivo..)

500gr yogurt intero = 17pro. 305kcal. 24carbo. 16grassi.
50gr mandorle = 10pro. 298kcal. 10.6carbo. 26grassi.

WO ore 18/18.30
Pre WO = 4bcaa

POST WO ore 19.30/19.45

200ml latte = 6pro. 90kcal. 10carbo. 2.5grassi.
4bcaa
32grPro = 20pro. 120kcal. 9carbo. 1grassi. 3gr Crea

CENA ore 21/21.30

200gr carne/pesce/pollo= 40pro. 180kcal. 0carbo. 2.5grassi.
100gr panino= 8pro. 275kcal. 63carbo. 0.3grassi

PRENANNA ore 23/23.30

150gr fiocchi di latte= 15pro. 100kcal. 3.5carbo. 0.9grassi


TOTALE= 3290kcal. 233pro. 408carbo. 68.8grassi

Ho cercato di essere il più ordinato possibile...Sto cercando di dimostrare il mio interesse,vero, per questo sport,ho ancora 17anni,3mesi seri di palestra e 5-6di dieta...So che i risultati si hanno con il tempo ma uno cerca sempre di dare il meglio...spero mi veniate incontro!

[Cossie]

Togli i muesli al cioccolato... Metti un altro tipo di cereale, oppure delle fette biscottate col miele/marmellata. Io per i cereali, quando li mangiavo, mi trovavo molto bene con i Misura cornflakes. Non va bene per niente il pre-wo. Le mandorle toglile dal pre-wo, e mettile nello spuntino mattutino. Non però tutte e 50gr... Diminuisci e metti dell'olio evo a pranzo. Togli anche quel mezzo chilo di yogurt intero... Metti una fonte di carbo a basso IG, tipo delle mele, e una fonte magra di proteine. Per il latte post wo, facendo un breve search, dicono che può andare, ma attendi altre opinioni... Io non lo utilizzerei. Togli la banana dello spuntino mattutino e spostala nel post-wo, anche due se vuoi. Aggiungi dell'olio evo a cena.

EDIT. Tra l'altro ho notato che stai altissimo di proteine. Non superare i 2-2,2g/kg. Mentre i grassi 0,8-1g/kg, e il resto carbo. Forse te l'avevo detto ma ripeterlo non fa male.

[ACID ANGEL]

Peso : 76-77

2-2,2g/kg di pro,

… che, con un peso di 77 kg, sarebbero in totale 155/170g di proteine.
La tua dieta, kikko, ne prevede 233 di grammi. Duecentotrentatré. Hai presente la differenza? Le proteine, oltre una certa grammatura, non servono per mettere muscolo, diventano energia (come i carboidrati) oppure grasso se costituiscono kcal in eccesso. 2g/kg sono più che sufficienti per costruire muscolo. Io quoto tutti i consigli di Cossie (importantissimo ridurre la frutta secca, per lo meno frazionarla, e aumentare l'olio EVO), e veramente… riduci quelle proteine. Non hai affatto bisogno delle polveri, ad esempio.

In più le fonti vanno curate di più, se hai letto molto il forum dovresti sapere che i cereali al cioccolato (anche se sotto il nome "sano" di muesli) non sono cibo pulito.
Vienici incontro anche tu

[Kikkowap]

Calmi Questa dieta è uno spunto,un esempio come la vogliamo chiamare..Non la sto seguendo sto seguendo l altra ancora,però vorrei iniziare una nuova dieta lunedì! In modo da riniziare ad aumentare di peso!
Allora, per quanto riguarda l olio, mi sono scordato di inserirlo ma nella cottura della carne/pesce non lo metto,metto 1-2cucchiaini una volta cotta sia a pranzo che cena..
Per la banana quindi la metto dopo il WO(2banane al giorno,dopo pranzo e secondo spuntino pomeridiano)e allo spuntino mattutino metto le mandorle...25-30gr?
Per lo spuntino pre WO? Mele non ne mangio...300-350 gr yogurt?magro?intero? +?
Per le proteine tranquilli, so che fare 3proxkg è troppo,dovevo già diminuire...tolgo le pro in polvere a colazione? Quindi 300ml latte +100gr cornflakes?(sperando che mi piacciano)
Levando tutte queste cose perdo molte kcal..come faccio?
Ah e riguardo ai grassi!quasi 70 per 76 dagli scorsi 20 non vanno bene??

[Cossie]

Ti posso dire che 1 cucchiaio grande di olio evo pesa 10gr, che ovviamente devi contare e inserire nella dieta. Per mandorle e banana ok. Lo yogurt va bene magro, ma sembra troppo prima di un wo. Vedi che dicono gli altri... Per le pro togli quelle in polvere e abbassa la carne.

Fai pro 155/170. Grassi 80, e il resto carbo... fino a 3.000KCal. Come te lo devo dire..

[Kikkowap]

Ti posso dire che 1 cucchiaio grande di olio evo pesa 10gr, che ovviamente devi contare e inserire nella dieta. Per mandorle e banana ok. Lo yogurt va bene magro, ma sembra troppo prima di un wo. Vedi che dicono gli altri... Per le pro togli quelle in polvere e abbassa la carne.

Fai pro 155/170. Grassi 80, e il resto carbo... fino a 3.000KCal. Come te lo devo dire..

Okay, quindi tolgo pro la mattina, 20gr di olio (2cucchiai 1 pranzo e 1 cena), per arrivare almeno a 3000kcal dovrei aumentare ancora pasta e pane Non è troppo? Come sta la dovrei fare 150gr pasta al giorno +300gr pane..possibile che devo aumentare ancora??
200gr di cane è troppa? Ma per un fatto di affaticamento o di qualche valore?perché mi sono fatto le analisi 1settimana e qualche giorno fa,con 600gr di carne al giorno e i valori,nonostante carenza di vitamine e antiossidanti sono apposto...

[Cossie]

Non è che le proteine fanno male a quella soglia... È che diventano inutili superata una certa soglia, e quindi fai un favore ai reni e toglile visto che non ti servono. Per i carbo non ne devi assumere così tanti... Sei appena sotto i 400g. Metti un pò di pasta/riso al posto del pane la sera, e delle fette biscottate con miele/marmellata a colazione e vedi come salgono i carbo.

[Kikkowap]

Non è che le proteine fanno male a quella soglia... È che diventano inutili superata una certa soglia, e quindi fai un favore ai reni e toglile visto che non ti servono. Per i carbo non ne devi assumere così tanti... Sei appena sotto i 400g. Metti un pò di pasta/riso al posto del pane la sera, e delle fette biscottate con miele/marmellata a colazione e vedi come salgono i carbo.

Il problema come ho detto è che mi alzo ogni mattina alle 6 e alle 6.40 sto già fuori casa altrimenti perdo il pullman..Mangiare 10 fette biscottate,8 quanto sono per 100 gr, porta via un pò di tempo..Per quello mi ero "buttato" muesle che hanno molte kcal!
Per la carne l'abbasso sui 150g sia pranzo che cena..
Mi manca da aggiustare la colazione e lo spuntino pre wo...Poi mi rifaccio di nuovo il conto di tutto..

[Cossie]

Guarda che marmellata e miele hanno un sacco di KCal. Fette basta farne 4/5. Cioé roba da 5 minuti o anche meno...

Look la mia dieta. Abbiamo una quota simile di carbo e macro in generale... Tanto per farti un'idea dei quantitativi dei macro a colazione: http://s30.postimg.org/aqg8cgfvl/dieta_16.png

[Kikkowap]

Guarda che marmellata e miele hanno un sacco di KCal. Fette basta farne 4/5. Cioé roba da 5 minuti o anche meno...

Look la mia dieta. Abbiamo una quota simile di carbo e macro in generale... Tanto per farti un'idea dei quantitativi dei macro a colazione: http://s30.postimg.org/aqg8cgfvl/dieta_16.png

La marmellata non la mangio eppure ogni tanto la fa anche mia madre quindi più naturale di così...E' inutile ci sono certe cose che proprio non riesco per il miele(100gr) = 0,3pro 304 kcal 82 carbo 0 grassi...Non ho idea di quanto siano 100 gr di miele ...E' molto?
Per il pre workout levo il panino a cena e lo metto qui + 100 gr fesa? il problema che si ripete lo spuntino mattutino...

[Cossie]

Eh sì. Occhio alle mamme. Mia madre pure la fa la marmellata, ma ci mette un casino di zucchero e non la mangio. Preferisco il miele anche per questo, ed è anche più economico della marmellata 100% frutta. Comunque 1 fetta biscottata col miele, senza abbondare troppo, è circa 10gr di miele. Per la fesa, la puoi alternare con bresaola di vitello, bresaola di tacchino, e ho trovato al banco frigo anche il petto di tacchino... Sembra prosciutto dal sapore. Il panino + fesa pre-wo ci sta, ma fai passare 1/1,5 ore.