Primo post, non distruggetemi, miglioratemi! :D

[Manx]

ma aggiungere olio...?! li' le pro non ci sono eh...

[Kikkowap]

ma aggiungere olio...?! li le pro non ci sono eh...

20 gr a cena e 20 a pranzo! Metto 10 nel panino la mattina e 10 nel panino il pome pre wo?

[Cossie]

Madò morirò da 600gr a 250.....E a cena se non mi è possibile fare la pasta di nuovo pane? 4 panini al giorno? ...

600gr di carne erano fuori da ogni logica... Se non ti è possibile ok per il pane.

[Kikkowap]

600gr di carne erano fuori da ogni logica... Se non ti è possibile ok per il pane.

Come ha detto manx per non aggiungere altro se "integrassi" altri 20 gr di olio evo, 10 allo spuntino mattutino e 10 nel 1 spuntino pomeridiano?

[Cossie]

I grassi li hai già a mio parere. Son anche distribuiti bene...

[Kikkowap]

Allora devo aggiungere carbo? Riporto i 2 panini a 100 e sono 26 carbo 4 pro e 100kcal e poi aggiungo un panino a pranzo o a cena che ho dimenticato lì da 100 gr
quindi in tutto, 90 carbo 12 pro e 350kcal..

[Cossie]

Ok. Poi vediamo la dieta nel complesso.

[Kikkowap]

Ok. Poi vediamo la dieta nel complesso.

COLAZIONE ore 6/6.20


200 ml latte parz. Screma.= 6pro. 90kcal. 10carbo. 3,2grassi.
100gr cornflakes = 9pro 375kcal 79carbo 1,5grassi


SPUNTINO ore 10/10.30


100gr pane bianco = 8pro. 275kcal. 63carbo. 0.5grassi.
50gr fesa = 10pro. 53kcal. 0carbo. 0.6grassi.
25gr mandorle = 5pro 148kcal 5carbo 13grassi


PRANZO ore 13,30(domenica) 14,20/14,30 (lunedì al sabato)


150gr pasta = 15pro. 529kcal. 120carbo. 2grassi.
150gr carne/pollo/pesce = 30pro. 150kcal. 0carbo. 2grassi
100gr banana(mangio solo questo frutto) = 1.2pro. 65kcal. 15carbo. 0.3grassi
20gr olio evo= 0pro 200kcal 0carbo 18grassi


SPUNTINO1 ore 16.30


100gr pane bianco = 8pro. 275kcal. 63carbo. 0.5grassi.
50gr fesa = 10pro. 53kcal. 0carbo. 0.6grassi.


WO ore 18/18.30
Pre WO = 4bcaa


POST WO ore 19.30/19.45


200 ml latte parz. Screma.= 6pro. 90kcal. 10carbo. 3,2grassi.
4bcaa
32grPro = 20pro. 120kcal. 9carbo. 1grassi. 3gr Crea
+ 100gr banana = 1.2pro. 65kcal. 15carbo. 0.3grassi


CENA ore 21/21.30


150gr carne/pesce/pollo= 30pro. 150kcal. 0carbo. 2grassi.
20 gr olio evo= 0pro 200kcal 0carbo 18grassi
100gr pane bianco = 8pro. 275kcal. 63carbo. 0.5grassi.


PRENANNA ore 23/23.30


150gr fiocchi di latte= 15pro. 100kcal. 3.5carbo. 0.9grassi
25gr mandorle = 5pro 148kcal 5carbo 13grassi




TOTALE: 187pro 3350kcal 460carbo 81 grassi
Pro 2.4-2.5 x kg
Grassi 1.1 x kg
Resto carbo!


Credo che ora vada bene..

[Cossie]

Le pro non le vuoi abbassare eh? Va bene. Per il resto sembra ok. La banana a pranzo la metterei a colazione o nel post-wo, ma è per non appesantire troppo il pranzo. Comunque ok nel complesso. Vedi magari che dicono gli altri...

[Kikkowap]

Le pro non le vuoi abbassare eh? Va bene. Per il resto sembra ok. La banana a pranzo la metterei a colazione o nel post-wo, ma è per non appesantire troppo il pranzo. Comunque ok nel complesso. Vedi magari che dicono gli altri...

Lo sapevo! Ahah non lo faccio apposta giuro, la sto provando in tutti i modi mentre aspettavo una risposta ho pensato ad un modo per togliere qualche kcal (perchè pensavo che mi avessi detto che erano troppe e qualche pro)
Se abbasso tutti e 3 i panini a 80gr ho questo totale


TOTALE: 180pro 3200kcal 421carbo 80.5 grassi
Pro 2.4 x kg
Grassi 1.06 x kg
Resto carbo!
Credo che ora sia perfetto..

[Cossie]

E fallo... Io abbasserei le pro se volessi abbassare le KCal, però te l'ho già detto troppe volte... Se ti trovi bene così...

[Kikkowap]

E fallo... Io abbasserei le pro se volessi abbassare le KCal, però te l'ho già detto troppe volte... Se ti trovi bene così...

TOTALE: 180pro 3200kcal 421carbo 80.5 grassi
Pro 2.4 x kg
Grassi 1.06 x kg
Resto carbo!
Così non va bene?

[Cossie]

3.000 per iniziare andavano bene, come anche 2,2g/kg max di proteine andavano bene... Però se vuoi provare nessuno te lo vieta. Del resto è da pagine che te lo diciamo.

[Kikkowap]

3.000 per iniziare andavano bene, come anche 2,2g/kg max di proteine andavano bene... Però se vuoi provare nessuno te lo vieta. Del resto è da pagine che te lo diciamo.

Vabbene và,grazie dell'aiuto

[Cossie]

Di niente. Buona fortuna.