Primo post, non distruggetemi, miglioratemi! :D

[Kikkowap]

Salve a tutti, breve presentazione..
Mi chiamo Riccardo ho 17 anni, fra un mese 18, e mi alleno da 4 mesi e da 7 mesi seguo una dieta che andrete a vedere...
Altezza: 1,73 cm
Peso : 76-77 (vorrei arrivare a 85)
MB: 2000/2800kcal
Bf:18-19%

Seguo da molto questo forum e ho preso molti consigli su diete, integratori, schede di allenamento, dopo 3 mesi di allenamento in cui ho preso 7 kg mi sono deciso a mettermi in "gioco" qui fra voi che ne capite il triplo di me...Spero che mi potiate aiutare, consigliare senza demoralizzarmi o peggio insultare! Ho alle spalle 4 anni di nuoto e dopo 2 anni fermo, l'anno scorso decisi di iniziare palestra per mettere su qualcosa, iniziare è un parolone perchè mi comportai da classico buffone che va 2 mesi e non ci va più! Da quest'estate ho deciso di rinunciare a molte cose per raggiungere ciò che voglio! Ho iniziato una dieta a giugno, una dieta da non scrivere poichè era solo diciamo da introduzione a cosa avrei dovuto affrontare...Palestra l'ho riniziata a settembre e ad ottobre ho modificato la dieta che adesso vi scriverò!
Ultime cose, l'ho fatta prendendo spunti da vari forum, siti, leggendo tabelle nutrizionali di ogni alimento che mangio vedendo cosa contiene per poi organizzare con le informazioni raccolte sul web una mia dieta...Un mese fa (inizio dicembre) sono voluto andare dalla dietologa per farmi fare un controllo alla dieta, mi ha detto che poteva andar bene così e che matematicamente mi faceva prendere 2 kg al mese, è un pò ripetitiva ma purtroppo non mangio niente..Ho eliminato zuccheri, olio durante la cottura, bevande che non siano acqua e piano piano fumerò anche di meno, un altro consiglio è stato quello di integrare i fiocchi di latte ogni sera, schifosi, ma dopo 3 settimane, sto riuscendo a mangiarli ogni giorno! ..Non mangio frutta e verdura e mi sono appena fatto le analisi,nessun problema, se a qualcuno interessano dirò in seguito! Grazie per l'attenzione e soprattutto grazie a chi risponderà!

Tutti i giorni della settimana la mia dieta è così, tranne per il sabato sera, pasto libero!

Colazione
200 ml di latte + 4-5 fette biscottate (mi alzo alle 6, alle 7 meno 10 ho il pullman per andare a scuola)

Spuntino
Panino (80-100gr) + 1 etto fesa

Pranzo
100 gr pasta + 300 gr carne rossa, bianca (quasi tutti i tipi di carne) o 300 gr pesce
oppure 200-300gr riso+100-200gr pollo


Pomeriggio
250 ml latte+ 1 misurino pro
+ 1 banana

Pome palestra
4 bcaa prima e 4 dopo +
250ml latte + 1 misurino pro (20 gr)
+ 1 banana

Cena

300 gr pesce o carne opp 3 spinacine + 100 gr fesa opp 300 gr scamorzine opp 3 bianchi + 2 uova + 1 panino

Prenanna
Fiocchi di latte 150gr

P.s con questa dieta da 70 sono salito a 77, per un mese ho stoppato tutto dal 23 ottobre al 26 novembre causa frattura dito alla mano...Quindi in 3 mesi ho preso quasi 7 kg...I fiocchi di latte ogni giorno li sto mangiando da una settimana e mi è stato detto che quelli contribuiscono molto per l'acquisto di massa....Per le carenze disastrose di frutta e verdura il multicentrum potrebbe essere una soluzione?
Grazie ancora di tutto!

[Cossie]

Ciao. Ma MB cos'è? Il basale? A 2000?

Hai seguito queste guide per calcolare BMR e TDEE?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Calcolali, e indica il quantitativo di macro della dieta postata. Se non mangi né frutta né verdura il multicentrum può andare, o l'Isatori... Più avanti puoi prendere anche qualcosa di più adatto per uno che pratica questa disciplina. Conta che il multicentrum ha dosaggi veramente bassi...

[Kikkowap]

Guarda in giro avevo letto che il metabolismo si metteva abbreviato con MB comunque bf e metabolismo come ho scritto sono stati calcolati dalla dietologa..Mi ha detto 2000kcal a riposo e 2800kcal in allenamento,non so quale sia il termine specifico e non so neanche come si scrive e allora ho messo lo '/'
Come rapporto di proteine giornaliero sto sui 180-190 quindi dovrebbe andare bene..Non ho calcolato il rapporto di calorie e grassi, mangio sui 3 panini al giorno piu la pasta a pranzo, forse è un po troppo? Non so va bene cosi? help

[Manx]

Leggi per cortesia i link postati e riformula il tutto seguendo quelle indicazioni.

[Kikkowap]

Leggi per cortesia i link postati e riformula il tutto seguendo quelle indicazioni.

Manx non mi odiare, ho cercato di seguire la descrizione come la fanno gli altri..Per quanto riguarda il primo link http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica lo avevo già letto, varie informazioni su carbo grassi e pro e i vari pasti...Da lì mi sono fatto la mia dieta, per quanto riguarda il secondo link, devo calcolarmi quante kcal prendo mangiando in quel modo? Cioè tu dicendo "riformula il tutto" mi vuoi dire che devo scrivervi la grammatura e quante kcal per ogni pasto? Ora leggo un pò sulle kcal quello non lo avevo fatto, mi ero affidato alla conoscenza della dietologa che come ho detto, mi disse che questa dieta mi faceva prendere sui 2 kg al mese..Comunque ora per sicurezza mi vedo un pò quante kcal assumo,magari sono di meno di quelle che consumo! Scusa se sbaglio, sono i primi post!

[Cossie]

Posta BMR e TDEE seguendo le formule dei link sopra citati. Punto.

[Kikkowap]

Posta BMR e TDEE seguendo le formule dei link sopra citati. Punto.

Non capisco perchè ho la funzione di inviare mess privati disabilitata...Non voglio scrivere tanti post a occhio...Vabbè perdonami ma seguendo questo:
"

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)"

Mi viene questo numero per quanto riguarda il MB o BMR come lo volete chiamare: 685,8125
Poi dice di moltiplicarlo per "f" che dipende dagli allenamenti settimanali quindi io allenandomi 4 volte a settimana ho preso il valore 1,5-1,6
685,8125 * 1,5 = 1028,71875 ...Queste sarebbero le kcal di cui ho bisogno al giorno? o.ò

[Manx]

Non capisco perchè ho la funzione di inviare mess privati disabilitata...Non voglio scrivere tanti post a occhio...Vabbè perdonami ma seguendo questo:
"

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)"

Mi viene questo numero per quanto riguarda il MB o BMR come lo volete chiamare: 685,8125
Poi dice di moltiplicarlo per "f" che dipende dagli allenamenti settimanali quindi io allenandomi 4 volte a settimana ho preso il valore 1,5-1,6
685,8125 * 1,5 = 1028,71875 ...Queste sarebbero le kcal di cui ho bisogno al giorno? o.ò

evidentemente non hai letto il regolamento...che hai sottoscritto all'iscrizione...

[Cossie]

Sbagli a calcolare... Troppo basso il BMR. Per gli MP, in ogni caso non ti risponderei. La sezione esiste per confrontarsi proprio su questi temi.

[Kikkowap]

No non l'ho letto
Comunque cossie grazie per l'aiuto sarò deficiente io

[Manx]

No non l'ho letto
Comunque cossie grazie per l'aiuto sarò deficiente io

male, molto male...provvedi subito. Il forum ha precise regole che devono essere seguite, pena incappare in infrazioni e/o avvertimenti.

[Kikkowap]

E vabbè spero di non sbagliare troppo allora

[Manx]

E vabbè spero di non sbagliare troppo allora

beh se leggi il regolamento e lo seguirai...non sbaglierai

[Kikkowap]

Comunque cossie ho preso un altro metodo che ho letto su internet, (peso *33)+10% , ritorna il dato che mi aveva dato la dietologa ->2508+250...L'altro calcolo non lo riesco a fare

[Cossie]

Mica hai paura che la tua dietologa faccia calcoli sbagliati? E poi quel calcolo lo sa fare pure mio cugino di 7 anni... Nulla di personale. Beh comunque, io l'indicazione te l'ho data... Calcola i macro della dieta postata.