problema recupero: dieta

[granger86]

ragazzi questa è la dieta che si collega ai miei problemi di "scarso recupero" per i quali ho aperto un apposito 3d qui, dopo
averne aperti uno sulla scheda di allenamento ( http://www.bodyweb.com/threads/38709...po-allenamento )
ed uno su un possibile aiuto da integratori ( http://www.bodyweb.com/threads/38794...sviluppo-forza )

vi faccio un breve riassunto del problema:
mi alleno 2 volte a settimana, non faccio gambe perchè faccio mtb/mx
il problema è sostanzialmente che sia con la "vecchia" scheda di allenamento, sia con la nuova,
non riesco ne a salire di peso, ne tantomento a mantenere il peso già dal secondo allenamento.
Es. faccio panca il lunedi con 60kg, faccio le 4 serie da 8 e proseguo con gli esercizi.
giovedi faccio dorso/bicipiti
al lunedi, quando vado a riallenare petto, con 60kg di panca riesco a fare SOLO la prima serie, le altre devo scalare di peso (2kg ogni serie almeno)
questo mi comporta che non riesco ad aumentare i pesi negli esercizi.
Se faccio una settimana di break, dove mi alleno molto blandamente, riesco a tirare su i 60kg...

fatta questa doverosa premessa, ecco la mia dieta:

COLAZIONE (h9)
200ml latte parzialmente scremato
40gr cereali
10 noci + 1 compressa multicentrum

MERENDA (h10.30)
panino con 80g di bresaola (o 100tacchino o 120 prosciutto crudo/culatello/lonzino insomma roba magra)

PRANZO (13.30)
130g pasta
150g tonno,carne o pesce in genere che mi garantisca circa 35g di proteine
verdura
2 mele o frutta di stagione

SPUNTINO (h16) (2h prima dell'allenamento)
2 mele
panino con affettato (bresaola,tacchino,prosciutto, grana, lonzino)

CENA (h20) (POST WO)
100g di pasta/pane/patate/riso
200gr carne/pesce
verdura
1 mela

PRE NANNA (h23)
40gr grana

peso 80kg circa, età 27...

[Miller]

quanto sei alto? Puoi farei i conteggi di calorie e nutrienti?

[granger86]

Altezza 179...
Per il conteggio mi chiedi un po troppo dovrei ritrovare la scheda dato che ormai la dieta la so a memoria...
Posso calcolarli in qualche modo??

[luna80]

cerchi i valori nutrizionali degli alimenti e fai le proporzioni, posta anche il tuo tdee

[granger86]

Ma serve a qualcosa tutto questo se la dieta l ha fatta un dietologo che ha studiato svariati anni??

[Hunterboy]

più che altro perchè l'hai postata? se hai dubbi , dovresti chiedere direttamente al dietologo che te l'ha fatta..
Si posta qui per avere dei confronti/consigli, spesso è capitato di leggere diete strane e scoprire che l'aveva fatta un dietologo..

[granger86]

L ho postata perche mi é stato detto di farlo, ma mi pare strano che un.dietologo che fa quello di mestiere sbagli a fare una dieta

[Miller]

Si ma se non cerchi consigli sulla dieta che l'hai postata a fare scusa? Discuti i tuoi dubbi con il dietologo

[granger86]

Allora la dieta l ho postata perche mi é stato detto di farlo...secondo me non è un problema di dieta perchè è stata fatta da un dietologo con cui ho parlato e mi ha confermato che é una dieta rispondente alle mie esigenze.

Ora, visto che la scheda di allenamento e i ritmi di allenamento mi sono stati confermati non eccessivi (quindi non c é un problema do SOVRAallenamento), visto che la dieta é ok, volevosapere se poss integrare con qualche cosa che possa in qualche modo "stimolare" la forzaoppure migliorare il recupero

[granger86]

COLAZIONE (h9)
200ml latte parzialmente scremato + 20g whey
30g cereali
5 noci + 1 compressa multicentrum

MERENDA (h10.30)
panino con 80g di bresaola (o 100tacchino o 120 prosciutto crudo/culatello/lonzino insomma roba magra)

PRANZO (13.30)
130g pasta
150g tonno,carne o pesce in genere che mi garantisca circa 35g di proteine
verdura
2 mele o frutta di stagione

SPUNTINO (h16) (2h prima dell'allenamento)
1 mela
panino con affettato (bresaola,tacchino,prosciutto, grana, lonzino)

CENA (h20) (POST WO)
80g di pasta/pane/patate/riso
200gr carne/pesce
verdura

PRE NANNA (h23)
100ml latte parz scremato+ 30g whey
4 noci

[Lenz]

Per lo spuntino prima dell'allenamento eviterei il grana che forse potrebbe essere causa della pesantezza che hai durante il wo, stessa cosa per la mela (non è universale ma a molti la frutta da problemi digestivi, con le mele in genere non succede, ma nel caso prova a toglierla per vedere )
Per il resto direi che ci siamo, occhio che la verdura non è tutta uguale quindi io, soprattutto per quelle più caloriche, le conterei, poi dipende dalle quantità obv

[Rotten]

Ti alleni verso le 18? È fai pre wo alle 16?anche io penso che sia troppo pesante cio che mangi poi fai te

[VickyRawwr]

ma 800g di pasta a cena

[Rotten]

È vero infatti non è che volevi scrivere 80 gr?
M

[Sspeedy76]

Non credo che uno spuntino fatto 2 ore prima pregiudichi l'allenamento.certo che 3 mele non mi sembrano il massimo.Ad ogni modo fai qualche prova, leva lo spuntino pre wo, cambia per qualche tempo se puoi orario di allenamento, cambia scheda.........sperimenta !!