percentuali dei macro associata ad allenamento...come??

[rikystars]

ah ok,,grz

per quanto riguardano le grammature dei macro ai pasti come la vedi la suddivisione ??

[Miller]

La dieta mi piace abbastanza, farei a meno delle fonte proteica nello spuntino prewo se troppo ravvicinato all'allenamento. Forse abbasserei leggermente la quota proteica totale, portando ad esempio le grammature della carne ai pasti principali a 150g.

[rikystars]

dal pre wo all'allenamento passa circa 1.30h e 10 minuti prima prendo i bcaa,quindi volendo potrei togliela in quanto ci sono già gli aminoacidi ,ok??
per quanto riguarda nei pasti principali,mi capita spesso che mi alleno la mattina e la cena evito i carbo per quello sono cosi alte le dosi,tu consigli di rimettere una piccola percentuale di carbo anche in questo pasto??

[Miller]

dal pre wo all'allenamento passa circa 1.30h e 10 minuti prima prendo i bcaa,quindi volendo potrei togliela in quanto ci sono già gli aminoacidi ,ok?? ok
per quanto riguarda nei pasti principali,mi capita spesso che mi alleno la mattina e la cena evito i carbo per quello sono cosi alte le dosi,tu consigli di rimettere una piccola percentuale di carbo anche in questo pasto?? si, puoi lasciarli, oppure puoi distribuirli durante la giornata, in momenti "topici" tipo il postwo

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[rikystars]

Continuerò a fare come dici tu evitando i carbo a cena quando mi alleno di mattina,distribuendoli in gran parte nei momenti più impo "colazione,pre e post wo" lasciando una piccola fonte nei pasti restanti.
I grassi li continuo ad assumere nei pasti dove la presenza di carbo è minore,come è di solito fare al fine di evitare accumolo di adipe.

per quanto riguarda le fonti di cho,potrei prenderle solo da patate,riso,frutta,e fiocchi d avena??
perchè noto che con questi tipi di alimentoo non ho gonfiori di stomaco ,e non avrei problemi di fibre non assumendo cibi integrali in quanto mangio più di un chilo di verdura al giorno.

[rikystars]

Up

[Miller]

Per la scelta delle fonti di carbo? Sono ok

[rikystars]

ok grazie miller...
c'è un piccolo "problema",nel caso in cui mi allenassi la mattina ,quindi pre wo 2 mele, la colazione che faccio di solito la potrei spostare come spuntino pomeridiano nonostante sia abbastanza calorica??
perchè se no non arrivo alla quantità di cho necessaria.
come mi suggerisci di fare??

[Miller]

Se hai stabilito una certa quota calorica (macronutrienti) giornaliera cerca di rispettarla, quindi regolati di conseguenza se salti i pasti o li sposti

[rikystars]

quello che conta quindi è l introito calorico giornaliero in quanto se capita un giorno che prendo più cho il pomeriggio tardi non succede nulla,giusto??

(seghe mentali )

[Miller]

esatto

[rikystars]

benissimo cosi .al massimo distribuisco i carbo della colazione in due spuntini pomeridiano cosi da non sovraccaricare troppo un pasto ,perchè la sera mi capita di mangiare tardi.

per quando riguarda i grassi saturi,quali fonti mi consigli apparte uova e carne rossa che ne faccio uso quotidiano??

[Miller]

Anche il grana. Perchè ti interessano i saturi?

[rikystars]

Io prima di iniziare definizione l anno scorso ero sempre e perennemente in massa e assumevo molto latte formaggi di tutti i tipi comunque molti grassi....da quando ho smesso di assumere tutto ciô ho notato un cambiamento a livello ormonale ....credo che ci sia una correlazione tra loro...ecco perchè inizialmente volevo fare jna dieta alta in grassi....

[rikystars]

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