...sono nuovo e vorrei tanto capire una cosa del mio corpo....

[Nickolas]

La cosa mi rasserena, per tutti gli altri quesiti attendo intrepido i vostri chiarimenti

[xymox]

La storia della carne.........nn si può sentire.......noi dovremmo essere tutti morti

Già.Sebbene pure "Se mi saziate questi miei dubbi e richieste..." non sia affatto da sottovalutare

[Nickolas]

Guarda, non riesco ad afferrare il senso della tua provocazione ma sinceramente non che m'interessi molto
Ho notato che comunque nel forum vanno per la maggiore....
Continuo a non sentirmi ben accettato dalla comunity, forsegli errori che ho commesso da quando mi sono iscritto in funzione al regolamento mi hanno bollato permanentemente

Scusate

[luna80]

nickolas ma non prendertela...si scherza! perchè non dovresti essere ben accettato?
ora sono un pò di corsa e son stata fuori tutto il giorno...più tardi cerco di rispondere a quanto hai chiesto

[luna80]

L'allenamento lo vorrei suddividere così: lunedì,mercoledì dalle 18,45 alle 20,15 un'ora e mezza in MBK a velocità moderata SEMPRE senza sforzi e respirazione tenuta sotto controllo (24-25 km\h pianura o 18-20 km\h collina), martedì,giovedì,venerdì dalle 6,15 alle 7,15 oppure dalle 18,45 alle 19,45 (a mia discrezione) palestra in casa (una volta chiarita la dieta vorrei essere aiutato a creare una scheda idonea ai miei obiettivi), sabato mattina 3-4 ore di MBK in tranquillità con amici. Saltuariamente dopo cena (ipoteticamente in una fascia oraria che può andare dalle 22 fino a mezzanotte) senza giorni prefissati mi faccio una camminata blanda in salita con tapiroulant di 45 minuti mentre mi guardo una puntata di serial televisivi ^_^
troppa attività...una volta che hai deciso come allenarti a casa con i pesi io terrei fisso un giorno per questo e poi aggiungerei 2 massimo 3 sedute settimanali con l'attività che preferisci (mbk quindi penso)


Luna in ciò che mi hai corretto volevo chiederti ciò:
Nella colazione a parte sostituire i biscotti con le fette biscottate (no ai cereali dato che non bevo latte, mangiarli così a "secco" mi farebbero un pastone tremendo in bocca) cosa posso aggiungere in termini di alimento e peso per coprire la fonte proteica che mi manca? Magari dammi diverse ipotesi così le suddivido nei vari giorni
Stessa cosa per gli spuntini affettato, albumi, tonno al naturale, proteine in polvere (whey)
Con le fette biscottate potrei utilizzare marmellata di frutta varia oppure no? si un pò di marmellata la puoi usare...meglio se dietetica

POSSO STARE TRANQUILLO CHE QUESTA DIETA SIA INDICATA ESATTAMENTE PER I MIEI OBIETTIVI E PER I MIEI ALLENAMENTI? (per diversi motivi s'intende: salute, rischio che la dieta sia sovradimensionata alla mia attività con conseguente acquisto di massa grassa?, etc...) no...non puoi stare tranquillo ...a priori non si può dire come reagirai alla nuova dieta è da provare, può essere che va bene così e ti trovi bene da subito o forse che bisogna adattarla ulteriormente, quel che ti consiglio io ora è cominciare a seguirla per una decina di giorni e poi vedere come ti trovi (sia sulla bilancia che allo specchio)

Poi mi chiedevo a termini di salute: è giusto bombarsi di tutta questa carne? So che esistono diverse malattie (anche gravi) legate all'abuso di carne, una tra le tante potrebbe essere la gotta tanto per dire, cosa mi sapete dire al riguardo? come fonte proteica non c'è soltanto la carne...c'è anche il pesce o gli albumi o le proteine in polvere, l'importante è saper variare...io non vedo alcun rischio ma se hai paura opta più spesso per fonti proteiche alternative alla carne

qui sopra in neretto

[Nickolas]

Ho una gran confusione in testa, sto tentando di modificare la mia dieta, faccio domande, mi vengono date risposte che a loro volta mi creano altri dubbi......che casino!!!!

Luna, non voglio fare l' esperto, ci mancherebbe, ma palestra casalinga per un'ora a settimana mi sembra un po riduttivo, soprattutto se utilizzo come dieta quella da me descritta, cioè io ho il terrore d'ingrassare, e sicuramente seguendo questa strada non può succedere altro che questo! Da due mesi a questa parte ero riuscito a svegliarmi con il sorriso perché vedevo che il mio corpo (soprattutto cosce e glutei, il mio punto debole) si stava asciugando e la cosa mi rasserenava, anche se magari lo stavo facendo in una maniera un po troppo extreme!!!!Però ora che parto da questa situazione non vorrei vedermi di nuovo cadere nel baratro appesantito, fiacco, depresso, triste e rivedere la ciccia ballante (che in parte ancora possiedo) che torna a sedimentarsi nei soliti maledetti punti capisci?

Come faccio a capire dopo 10 giorni se una dieta piuttosto che un'altra è quella indicata per me? Cioè è ovvio che mangiando tutta quella roba (rispetto ad ora che propendo più verso frutta e verdura) in una settimana butterò su 30000 kg, sono combattuto,ho paura,non capisco, forse mi mancano le basi della conoscenza per poter realizzare l'intera questione..boh!

Ricontrollando la dieta da me descritta mi sono reso conto che tutti i giorni a pranzo ho la pasta asciutta, ma è mai possibile? Io modifico e la terrò giusto giusto un paio di volte alla settimana
Per quanto concerne il pane?E' proprio necessario o posso eliminarlo tranquillamente?
Spesso mi preparo un insalata fatta di pomodori, fagioli cannellini, e 3 carciofini sott'olio (a volte anche qualche oliva verde), queste come devono essere tenute in considerazione a peso?
Navigando per cercare notizie su proteine in polvere whey ne sono venute fuori 10 miliardi di tipologie diverse, quali dovrei scegliere? e soprattutto giornalmente in termini di peso quante ne posso consumare?

Pe dire se seguo questa linea qui va bene?

LUNEDI:

COLAZIONE: Spremuta, fette biscottate+marmellata,proteine in polvere (70 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
PRANZO: Pasta al pomodoro (80 gr + sugo), fettine di pollo (150 gr), cucchiaio olio evo (la pasta asciutta solo 2 giorni a settimana)
SPUNTINO: frutta (100 gr), proteine in polvere (70 gr), 15 gr frutta secca
CENA: Fettine di vitello (200 gr), pane (60 gr), verdure, cucchiaio olio evo


Un'ultima cosa, capiamoci che io non devo fare massa da "pompato" ma voglio esclusivamente TONIFICARE e RASSODARE

[Manx]

sei sicuro che non sia un'ora per allenamento...? se fai una sola ora di wo a settimana...è tempo perso...!

[Nickolas]

Beh nel mio post avevo specificato che vorrei dedicare un'ora per 3 volte a settimana alla palestra casalinga ma rileggendo quello detto da luna sembrerebbe proprio che il suo consiglio preveda solamente un'ora alla settimana e in effetti anche secondo me che sono un profano è troppo poco

Aggiungo la dieta riveduta e corretta, sicuramente immagino che ci saranno altre cose da modificare, a voi la parola

LUNEDI:

COLAZIONE: Spremuta, 2 fette biscottate+marmellata o miele ,proteine in polvere (70 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
PRANZO: Pasta asciutta (80 gr + 50 gr sugo), fettine di pollo (150 gr),pane (60 gr), cucchiaio olio evo
SPUNTINO: frutta (100 gr), proteine in polvere (70 gr), 15 gr frutta secca
CENA: Fettine di vitello (150 gr), verdure, cucchiaio olio evo


MARTEDI:

COLAZIONE: 2 fette biscottate+marmellata o miele, fesa di tacchino (70 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
PRANZO: speck (75 gr), pane (60 gr), verdure, cucchiaio olio evo
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
CENA: Branzino con verdure (170 gr), cucchiaio olio evo


MERCOLEDI:

COLAZIONE: Spremuta, 2 fette biscottate+marmellata o miele,proteine in polvere (70 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr), 15 gr frutta secca
PRANZO: tonno al naturale (90 gr), pane (60 gr), cucchiaio olio evo
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr), 15 gr frutta secca
CENA: Coniglio al forno (185 gr), verdure, cucchiaio olio evo


GIOVEDI:

COLAZIONE: 2 fette biscottate+marmellata o miele, fesa di tacchino (70 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
PRANZO: insalata di pomodori, fagioli cannellini, e 3 carciofini sott'olio, cucchiaio olio evo
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
CENA: Fettine di manzo (170 gr), verdure, cucchiaio olio evo


VENERDI:

COLAZIONE: Spremuta, 2 fette biscottate+marmellata o miele,proteine in polvere (70 gr)
SPUNTINO: Pane (60 gr), prosciutto crudo (75 gr), 15 gr frutta secca
PRANZO: Pasta asciutta (80 gr + 50 gr sugo), frutta(100 gr)
SPUNTINO: Pane (60 gr), prosciutto crudo (75 gr), 15 gr frutta secca
CENA: Sogliola arrosto (200 gr),verdure, cucchiaio olio evo


SABATO\DOMENICA:

COLAZIONE: 2 fette biscottate+marmellata o miele, proteine in polvere (70 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
PRANZO: insalata di pomodori, fagioli cannellini, e 3 carciofini sott'olio, cucchiaio olio evo
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca
CENA DOMENICA: Fettine di manzo (170 gr),verdure, cucchiaio olio evo


LIBERTA':

SABATO CENA

[Manx]

secondo me non vi siete capiti...cmq ora rileggo.

p.s. si tonifica e si rassoda il muscolo...solo se ci sono muscoli...in ogni caso niente paura...magari fosse cosi' facile e veloce diventare "pompati"...

[Nickolas]

Okkey! Così ci siamo

Butta un'occhio anche alla dieta rettificata se hai tempo, grazie mille

[Manx]

per la dieta ci pensa luna, è eccellente. Cmq per quanto riguarda l'allenamento...una volta è poco, ma è anche vero che fai parecchia attività...quindi fai 2 sessioni di pesi a settiana e stop, da circa 60 minuti l'una (se fai ovviamente 75 o 50 minuti non casca il mondo). Cercati una full body in sezione alleamento e leggi il link in rilievo con i modelli per i neofiti.

[Nickolas]

Ok, infatti ora che stiamo definendo la dieta volevo proprio dare un'occhiata alla scheda, già oggi pomeriggio avevo notato la sezione che tu ora mi hai detto, vorrei poi poter dividere un giorno per il sopra e un giorno per gambe, glutei e polpacci

[Riccardo85]

Nickolas come dice manx per poter tonificare e rassodare è appunto necessario che ci sia il muscolo, altrimenti cosa rassodi?! Le ossa?!!

E tranquillo, diventare dei "pompati" è molto più ardua di quel che si pensi...

Per la dieta aspetta luna, posso dirti due cose secondo me, leva il pane la sera, e la pasta a pranzo la puoi variare con il riso o del pane integrale.... Poi mi sa che hai messo decisamente troppe polveri (whey), 30 gr al mattino sono più che sufficienti... E negli spuntini io nemmeno le metterei, cmq aspetta luna

[Nickolas]

Beh la pasta comunque sia la tengo per solo 2 volte a settimana, comunque ora che è estate e ce lo si può permettere potrei fare un insalata di riso con la giardiniera e un po di tonno (al naturale), per quanto riguarda il pane fosse per me lo eviterei sempre al 100%, per le polveri non conoscendole ho segnato le quantità così a spannella in attesa che luna o chi per lei mi correggesse eventuali abusi di esse, comunque le ho segnalate negli spuntini perché al lavoro non ho la possibilità di mettermi a tavola a mangiarmi una bistecca piuttosto che una scatoletta di tonno

EDIT: Ho dato un'ulteriore rettificata alla dieta citata precedentemente (auspicando che sia definitiva)

[luna80]

LUNEDI:

COLAZIONE: Spremuta, 4 fette biscottate+marmellata o miele ,proteine in polvere (30 gr)
SPUNTINO: proteine in polvere (70 gr). 15 gr frutta secca al posto delle pro in polvere pro da fonti solide (sui 20g effettivi di pro), aggiungi un frutto
PRANZO: Pasta asciutta (80 gr + 50 gr sugo), fettine di pollo (150 gr),pane (60 gr), cucchiaio olio evo se mangi il pane non mangiare la pasta e viceversa come porzione del pane 100g
SPUNTINO: frutta (100 gr), proteine in polvere (70 gr), 15 gr frutta secca come al mattino
CENA: Fettine di vitello (150 gr), verdure, cucchiaio olio evo 2 cucchiai di olio evo

ecco, così dovrebbe andare bene