Dieta e allenamento da obeso a non piu obeso :D

[Maxim89]

in questo periodo sto bevendo molto thè verde: c'è un momento della giornata in cui conviene prenderlo? ne prendo almeno 2 tazze poco dopo gli spuntini

[brosgym]

Puoi berlo quando vuoi, anche di più, basta che non usi zucchero o lo dolcifichi.

[Maxim89]

1 pasticca di dolcificante la metto e qualche goccia di limone

[brosgym]

1 pasticca di dolcificante la metto e qualche goccia di limone

, forse non sono stato chiarissimo io, cioè non devi usare zucchero, il dolcificamente puoi metterlo tranquillamente.

[Maxim89]

ottimo, mi piace anche molto!
Ieri mettendo il pigiama,mio fratello (fa tang soo do , giocava a calcio ed ha il fisico che mi aspettavo di avere a maggio/giugno) mi fa : "cavolo, come sei dimagrito!Sei meno della metà: se metti qualche muscolo da qui a giungo e asciughi quel po di pancetta, io a mare con te non ci scendo " ok, forse c'è stato molto ottimismo nelle sue parole però, che ci posso fare, mi hanno fatto un piacere assurdo e mi hanno dato piu motivazioni!

[brosgym]

[jeiko]

buon cambiamento continua così

[Maxim89]

grazie, mi sto impegnando con tutto me stesso!ora terzi occhi dicono che sto anche meglio dell'ultima foto: soprattutto i fianchi
dieta palestra e corsa e vediamo che succede!

[Maxim89]

le mandorle: quando, quanto e dove inserirle?

[jeiko]

dipende quanti grassi hai nella dieta...disolito negli spuntini cena e pranzo ci stanno anche...ma per le quantità tutto dipende dalla dieta

[Maxim89]

Ore 9 colazione : 200 gr latte PS + 4 fette biscottate integrali
ore 11 spuntino : 1 mela + 30 gr whey
ore 14 pranzo : petto di pollo 150 gr + 70 gr di pane integrale con pomodori con rosmarino senza sale + 1 cucchiaio di evo
ore 17 spuntino : 1 yogurt che diventa 3 gallette + 1 mela nei giorni di palestra
ore 21 cena : 150 gr di merluzzo + tanta insalata con 1 cucchiaio di evo

questa è la giornata tipo, non ti so dire precisamente kcal e quantità di carbo grassi e pro

[jeiko]

così pochi grassi ? sono appena 2 cucchiai di evo al giorno...ma ti è stata consigliata qui ?

[brosgym]

Diciamo che era un almeno un cucchiaio a pasto, la frutta secca 20-30g potresti metterla ad uno spuntino, ma evita quando è il postwo.

[Maxim89]

le metterò nello spuntino della mattina allora, il post wo è rappresentato sempre dalla cena purtroppo

[centos]

le metterò nello spuntino della mattina allora, il post wo è rappresentato sempre dalla cena purtroppo

va benissimo

se il tuo intento è aumentare la massa magra il pasto del post WO dovrebbe essere fatto al massimo 40 min/1 ora dopo

cerca: catabolismo

ma forse queste sono finezze al momento