Dieta per iniziare a mettere un po' di muscoli

[anotherday78]

Grazie Mens

quindi cosi?

Colazione

mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)con 1 bustina di zucchero
60 g di cereali integrali
(la mangio un po di marmellata?)

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
(posso mangiare anche 2 gallette di riso?)

Pranzo

120g di riso con 2 cucchiai di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio di etravergine
(posso anche 50 g di pane)

Meta' pomeriggio

latte 150 ml con zucchero
2 gallette di riso
1 frutto

Cena

riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite)
2 cucchio abb di olio extravergine
(e un paninetto?che ne dite?...gia' la vita è triste)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

miglioriamola ancora!

secondo me la peggiori...sto spuntino di pome non ha senso...tutti sti carbo a cena. sei fissato con questo pane??? ho capito che sei in massa! ma vuoi iventare nutelloso??? poi lo zucchero???? fai come credi!

[jackLO]

no no...
non faccio assolutamente come credo.

dimmi pure la tua.....e la vostra....

la merenda pomeridiana come la vedreste meglio?

[anotherday78]

te lo avevo scritto sopra...150 ml di latte con zucchero? meglio 80 gr di bresaola o 100 di tonno al naturale, ok per un frutto..

[jackLO]

ok...proviamo cosi':

Colazione

mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)con 1 bustina di zucchero
60 g di cereali integrali
(la mangio un po di marmellata?)

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
(posso mangiare anche 2 gallette di riso?)

Pranzo

120g di riso con 2 cucchiai di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio di etravergine
(posso anche 50 g di pane)

Meta' pomeriggio

70g di bresaola o 100 g di tonno (all'olio o naturale??)
2 gallette di riso
1 frutto

Cena

riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite)
2 cucchio abb di olio extravergine
(e un paninetto?che ne dite?...gia' la vita è triste)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%


altre modifiche o pareri?che ne dite?siate sinceri eh!

[jackLO]

ma..è corretto a meta' mattina e a meta' pomeriggio 70/100 grammi di affettato?

la palestra la faro' prima del pranzo

[arnold_88]

puo' essere una buona dieta...pero' attenzione se la palestra la fai prima di pranzo..devi mettere un po' a posto i pasti...seno' assumi pochi carbo prima dell' allenamento..io non mi troverei bene...

[mens]

Grazie Mens

quindi cosi?

Colazione

mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)con 1 bustina di zucchero
60 g di cereali integrali
(la mangio un po di marmellata?)

SE LO DIGERISCI LATTE + CAFFè OK SE NO NON METTERLLI INSIEME, OPTA PER LATTE SCREMATO COME QUELLO DELLA PARMALT ZYMIL Sè HAI PAURA AD AVERE QUALCHE PROBLEMA CON 500 ML DI LATTE. POI USARE ANCHE YOGURT
LA MARMELLATA LA EVITEREI, SE VUOI PROPRIO 1 CUCCHIAIO DI QUELLA DIETETICA HERO

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
(posso mangiare anche 2 gallette di riso?)

NO 2 MA ANCHE 3 O 4 GALLETTE DI RISPO OPPRE FETTE WASA (crackers di farina di segale integrali senza lievito e poco sale ottime)

Pranzo

120g di riso con 2 cucchiai di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio di etravergine
(posso anche 50 g di pane)

no pane, troppo olio max 2 cucchiai scarsi io farei 1 cucchiaio solo ma abbondanete

Meta' pomeriggio

latte 150 ml con zucchero
2 gallette di riso
1 frutto

noooooo niente latte, come a metà mattina!
Cena

riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite)
2 cucchio abb di olio extravergine
(e un paninetto?che ne dite?...gia' la vita è triste)

se ti sei allenato metti 80 gr. di riso integrale o un piccolo pezzo di pane integrale (meglio segale integrale), se non ti sei allenato metti nulla se prorpio hai fame minestre di solo verdure o 150 gr. di legumi, 1 cucchio abb. di olio evo, il cucchio di olio ti deve bastare per tutto....... devi mettere su massa pulita non sporca.. la vita e triste ma bisogna continuare a viverla
Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

ok

miglioriamola ancora!

[mmaattyy]

mens, ma continui con 'sta storia?

le proteine in quel modo NON SERVONO AD UNA MAZZA!

prendendo le whey a digiuno rifornisci subito di pro veloci che utilizzi tutte per gluconeogenesi, in un regime che non sia very low carb..

quindi, tu dici di "sprecare" albumi, così sprechi proteine. poiché per produrre glucosio sono usate, meglio un succo di frutta se proprio hai paura del catabolismo.

in questo modo perdi punti anche in salutarietà. (proteine->gluconeogenesi->scorie azotate da eliminare)

poi, la dieta che avete proposto ha un qtà troppo elevata di proteine (quasi 200g SOLO dirette. si superano contando anche quelle "indirette") per l'utente.

Ascolta spot, leggendo una volta per sbaglio flex consigliavano di fare così:
appena svegli: whey + vitargo o maltodex (una specie di POSTWO)
dopo 40 min: 2 uova + 4 albumi + 100g pane integrale

Cosa ne pensi ?

[mens]

Ascolta spot, leggendo una volta per sbaglio flex consigliavano di fare così:
appena svegli: whey + vitargo o maltodex (una specie di POSTWO)
dopo 40 min: 2 uova + 4 albumi + 100g pane integrale

Cosa ne pensi ?

bisogna solo decidere le uantità:

pre = una specie di post- wo = 20 gr. whey + banana matura

colazione = 4 albumi + 1 rosso oppure 2 albumi + 2 uova intere + pane di segale integrale/avena

[jackLO]

verrebbe cosi:


Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)con 1 bustina di zucchero oppure yogurt (mezzo litro sempre?)
-60 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
3 gallette di riso oppure 3 fette wasa

Pranzo

120g di riso con 1 cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio scarso di etravergine
1 frutto (posso?)

Meta' pomeriggio

70g di bresaola o 100 g di tonno (all'olio o naturale??)
2 gallette di riso
1 frutto

Cena

riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite)
1 cucchiaio di olio extravergine mi deve bastare per tutto
scusami non mi è chiaro quello che hai detto a proposito della cena...potresti essere piu' chiaro?fammi degli esempi chiari per favore)


Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

PS:dal momento che vado in sala pesi prima del pranzo....nella colazione e nella meta' mattina non ci sono troppo pochi carboidrati?

[mens]

verrebbe cosi:


Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)con 1 bustina di zucchero oppure yogurt (mezzo litro sempre?)
-60 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

-prima cosa niente zucchero!
-sempre 500 ml o 500 gr. di yogurt magro
- datoche ti alleni al mattino aumeta i cereali a 70 gr.

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
3 gallette di riso oppure 3 fette wasa

Pranzo

120g di riso con 1 cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio scarso di etravergine
1 frutto (posso?)
io direi di no al frutto perchè rallenta la digestione

Meta' pomeriggio

70g di bresaola o 100 g di tonno (all'olio o naturale??)
2 gallette di riso
1 frutto

ho gallette o 1 o 2 frutti
tonno al naturale (80 gr.)
aggiungi della frutta secca

Cena

riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite)
1 cucchiaio di olio extravergine mi deve bastare per tutto
scusami non mi è chiaro quello che hai detto a proposito della cena...potresti essere piu' chiaro?fammi degli esempi chiari per favore)

se ti sei allenato nel giorno mangia cpome primo dei legumi (250 gr.) se non ti sei allenato nulla.


Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

PS:dal momento che vado in sala pesi prima del pranzo....nella colazione e nella meta' mattina non ci sono troppo pochi carboidrati?

[jackLO]

ALLORA..viene cosi':

Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)senza zucchero oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
3 gallette di riso oppure 3 fette wasa

Pranzo

120g di riso con 1 cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio scarso di etravergine

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-2 gallette di riso oppure 1 o 2 frutti
-un po' di frutta secca

Cena

Se non mi sono allenato :riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
Se mi sono allenato:250 g di legumi
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite)
1 cucchiaio di olio extravergine mi deve bastare per tutto
ho un po' di dubbi circa le varianti se mi sono allenato oppure no....che ne dite?

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

[mens]

ALLORA..viene cosi':

Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)senza zucchero oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
frutta
3 gallette di riso oppure 3 fette wasa

allora. 1 frutto grande o gallette di rio e fette wasa anche 4 pezzi

Pranzo

120g di riso con 1 cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con 1 cucchiaio scarso di etravergine

ok , però limiti olio extra-vergine d'oliva (evo) a un solo cucchio abbondante
Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande a basso i.g.
-un po' di frutta secca diciamo 5 mandorle o 2 noci

Cena

Se non mi sono allenato :riso in bianco 90 g (con olio e parmigiano)
Se mi sono allenato:250 g di legumi
carne o pesce 200 g (con olio e spezie tipo origano)
verdure miste cotte al vapore (tipo fagioli o patate bollite) ==> per verdure cotto e crude intendo tutte le verdure escluse patate o legumi, in quanto sostituti del primo piatto!
1 cucchiaio di olio extravergine mi deve bastare per tutto a cena fai 2 cucchiai di olio evo
ho un po' di dubbi circa le varianti se mi sono allenato oppure no....che ne dite?


mettere il riso o pasta a cena dipende dalla tua propensione a mette su grasso o no!
quindi direi di iniziare cosi per ena:
se ti sei allenato: 60 gr. di riso integrale o 250 gr. di patate novelle al vapore
se non ti sei allenato: minestre di solo verdure o legumi (a parere mio piselli o fagioli) possibilmenten on in scatola ma surgelati, contengono meno sodi0o

per il resto ok

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

cmq io adotterei questa tecnica per quando ti alleni:

se passano + di 2 ore da colazione all'inizio dell'allenamento fai un pre-wo: costituito da sola frutta, 1 pezzo e più che sufficiente, altrimenti ti alleni senza pre-wo!

se passono + di 1 ora dalla fine dell'allenamento al pranzo aggiungi un post-wo: costituito da 30 gr. di whey oppure 300 ml di albumi (circa 8 albumi) oppure 120 gr. affettati magrissimi (pollo o tacchino) con frutta ad alto indice glicemico (2 banane mature) oppure 4 o 5 gallette di riso o pane bianco; poi dopo circa 1 ora fai pranzo abbassando la quantità di riso a 100 gr. e preferendo quello integrael.

se non passano + 1 ora dalla fine dell'allenamento al pranzo il tuo post-wo sarà il pranzo quindi mantinilo cosi potendo portare il riso anche a 130 gr.!

[jackLO]

con i suggeriemnti viene cosi':

Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)senza zucchero oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

-70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
-4 gallette di riso oppure 4 fette wasa oppure 1 frutto grande

WORK OUT

Pranzo (entro un'ora dall'allenamento)

130g di riso con mezzo cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con mezzo cucchiaio di olio extra

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande
-un po' di frutta secca (5 mandorle o 2 noci)

Cena

-Se non mi sono allenato :riso in bianco 90 g (con 1 cucchiaio di olio e parmigiano)
Se mi sono allenato:250 g di legumi(1 cucchiaio di olio)quali legumi?
-carne o pesce 200 g (con 1 cucchiaio di olio e spezie tipo origano)
-verdure miste cotte al vapore senza olio (no fagioli o patate bollite)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

[mens]

con i suggeriemnti viene cosi':

Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)senza zucchero oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

-70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
-4 gallette di riso oppure 4 fette wasa oppure 1 frutto grande

WORK OUT

Pranzo (entro un'ora dall'allenamento)

130g di riso con mezzo cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con mezzo cucchiaio di olio extra

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande
-un po' di frutta secca (5 mandorle o 2 noci)

Cena

-Se non mi sono allenato :riso in bianco 90 g (con 1 cucchiaio di olio e parmigiano)
Se mi sono allenato:250 g di legumi(1 cucchiaio di olio)quali legumi?
-carne o pesce 200 g (con 1 cucchiaio di olio e spezie tipo origano)
-verdure miste cotte al vapore senza olio (no fagioli o patate bollite)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

quelli che vuoi tu. pidellli, fagioli o ceci. cmq preferisci, se puoi quellli surgelati tipo orogel o marca discaunt, solo perchè in quelle in scatola ci mettono dentro di tutto. se non puoi fare a meno di usare questi, asccuali accuratamente prima di usarli.