Queste 3 settimane prima della riapertura della pale!!!!!!!!(massa)

[jeiko]

Avete ragione ragazzi, è meglio non prendersi x il culo da soli, devo mettere massa=devo mangiare, senza storie o cazzi vari o fobie o merda simile.
Prima di tutto mi spiace se ho fatto innervosire qualcuno e chiedo scusa.
In secodo luogo, ho passato il pome sul forum x cercarmi una dieta di massa() decente, con il post in sticky x il fabbisogno calorico e leggendo ho trovato che in massa dovrei stare sulle 2450-2500 Kcal, ho provato a stilare una dieta sse qualcuno ne ha voglia mia aiuti grazie:

Colazionecarbo+pro)
500 ml latte scremato
50 all bran+50 special K

Spuntino:
80 gr pane integrale
70 gr bresaola
10 gr noci

Pranzo:
100 gr pasta/riso
120 gr petto pollo
20 gr olio
verdure sazieta

Suntino:
70 gr pane integrale
70 gr bresaola
10 gr noci

Cena:
150 gr vitello
10 gr olio
verdure sazieta

Prenanna:
60 gr parmigiano

Post wo:
80-90 gr riso + 150-200 gr fonte pro magre

I conti danno circa 2450 Kcal.

Avrei intenzione di iniziarla dall' 8 settembre(primo giorno riapertura pale).

nn credo ai calcoli...credo alle prove sul campo e allo specchio..siamo tutti differenti...

colazza: non mi piace il miscuglio dei cereali. puoi sostituire con fette biscottate integrali e volendo marmellata...tanto con quello che consumi non mi preoccuperei.
post wo(ovvero come finisci di allenarti): 100gr riso+150gr pollo o 100gr tonno al nat.
cena: aumenta l'olio a 20 non ti fa ingrassare, poi io inserirei anche cho. Io li ho tenuti di sera e non mi hanno mai dato grossi problemi se non di ritenzione.

poche pippe

[fedEx]

Secondo me invece il "miscuglio" di cereali non è male, 100gr di all bran ti imbugano di fibra, mentre inserendo una quantità di cereali integrali semplici hai sia fibra che carbo. 100gr di all bran sono tantini. Poi dovresti sempre provare, e col tempo, capire come il tuo organismo reagisce alla dieta che segui; per poi ovviamente aggiustarla.

[kb baby]

Secondo me invece il "miscuglio" di cereali non è male, 100gr di all bran ti imbugano di fibra, mentre inserendo una quantità di cereali integrali semplici hai sia fibra che carbo. 100gr di all bran sono tantini. Poi dovresti sempre provare, e col tempo, capire come il tuo organismo reagisce alla dieta che segui; per poi ovviamente aggiustarla.

quoto nn e male fare un miscuglio

[silverfox]

100gr di all bran a me creano 1 gonfiore pazzesco e mi danno problemi di stomaco per mezza giornata..ma penso sia molto soggettivo..

[fedEx]

è soggettivo ovviamente, e considera che le fibre, insieme ai fat, rallentano l'assorbimento delle pro, quindi a colazione, ove questo dev'essere il più rapido possibile è meglio moderarne l'assunzione.
Una modesta quantità di fibra però è necessaria, almeno per me, per non farmi morire di fame gia 2 ore dopo la colazza...

[Celcoyr]

Io magno in questi giorni 500 ml latte e 100 all bran a colaz. a me nn danno problemi di alcun tipo.
A cena va bene una mela???? tipo oggi che ho cenato leggero ne ho messa 1:
3 uova intere e un bianco(lo so ma ho finito l' olio e non mi sembra un male 3 rossi una tantum, cmq uso le uova quelle medie non grosse), 56 gr tonno e zucchine, poi una mela.
come suona????

[silverfox]

Io magno in questi giorni 500 ml latte e 100 all bran a colaz. a me nn danno problemi di alcun tipo.
A cena va bene una mela???? tipo oggi che ho cenato leggero ne ho messa 1:
3 uova intere e un bianco(lo so ma ho finito l' olio e non mi sembra un male 3 rossi una tantum, cmq uso le uova quelle medie non grosse), 56 gr tonno e zucchine, poi una mela.
come suona????

penso che bisogna valutare l'alimentazione di tutto il giorno..certo 3 uova saranno 10-12gr di proteine..stai ancora in definizione?

[kb baby]

Io magno in questi giorni 500 ml latte e 100 all bran a colaz. a me nn danno problemi di alcun tipo.
A cena va bene una mela???? tipo oggi che ho cenato leggero ne ho messa 1:
3 uova intere e un bianco(lo so ma ho finito l' olio e non mi sembra un male 3 rossi una tantum, cmq uso le uova quelle medie non grosse), 56 gr tonno e zucchine, poi una mela.
come suona????

[kb baby]

penso che bisogna valutare l'alimentazione di tutto il giorno..certo 3 uova saranno 10-12gr di proteine..stai ancora in definizione?

[silverfox]

mah...quindi 3 uova quante proteine contengono secondo te?

[Celcoyr]

Cambiando un po argomento, dato che ho 2 manubri ioo faccio 3 wo a week cosi fatti, cm sono(giusto per non stare fermo cn pale closed):

ABC:

A:bicipiti petto:

4x15 flessioni a braccia larghe
3x12 distensioni
3x12 croci
questi ultimi 2 lo so che non vanno molto bn perche a terra ho un rom parziale ma meglio di niente
4x8 curl
3x12 curl alternato
3x10 curl martello(questo lo volevo inserire da domani)
3x10 concentrato

B:dorso triceps(qua manca tutto il fondamentale ma che devo fa...)

4x15 flessioni braccia strette
4x8 rematore cn manubrio
4x15 shrug
3x12 tricep extencion
3x12 kickback

C:Spalle(l'unico che faccio quasi cm alla pale)

4x6 shoulder press
3x8 tirate al mento
3x10 alzate frontali
3x12 alzate laterali
3x10-12 alzate a 90°

Addominali un wo si e uno no cosi strutturati:
3x20 crunch
2x20 x parte inclined crunch
3x20 reverse cunch

li posso considerare wo effettivi?
esercizi da mettere e/o cambiare??

[kb baby]

mah...quindi 3 uova quante proteine contengono secondo te?

21 grammi

[Celcoyr]

penso che bisogna valutare l'alimentazione di tutto il giorno..certo 3 uova saranno 10-12gr di proteine..stai ancora in definizione?

in tutto peso alla mano erano 100 di albume 40 di tuorlo 56 di tonno e 200 di mela, tot
30 pro 12 fat 24 cho

[silverfox]

21 grammi

spero tu stia scherzando e non sei serio/a...o forse tu utilizzi le uova di dinosauro, xchè nn so come 3 uova possano contenere 21gr di proteine

[silverfox]

in tutto peso alla mano erano 100 di albume 40 di tuorlo 56 di tonno e 200 di mela, tot
30 pro 12 fat 24 cho

io intendevo tutta l'alimentazione della giornata