Queste 3 settimane prima della riapertura della pale!!!!!!!!(massa)

[Celcoyr]

Allora 182 cm x 60-61 kg
17 anni
polso 16,5 polso
bf%: ?????(non purtroppo bassissima come dovrebbe essere visto che sn dimagrito + di 20 kg)

Poso dieta che vorrei seguire(non troppo differente da quella che sto facebdo adesso)

Kcal:2100
150 gr pro(2,5 x kg)
70 fat(1.1-1.2 x kg)
210-215 cho(il restante entroito)

Giorni non wo:
Colazione:
500 ml latte scremato
100 gr all bran
(qualche volta abbasso all bran e inserisco pari quantita di cho da frutta)

Spuntino:
60 gr pane integrale
60 gr bresaola(o altre pro magre)
10 gr olio

Pranzo:
100 gr pasta/100 riso
100 gr vitello(magro)
15 gr olio
verdure per 10 gr cho

Spuntino:
1 mela(200 gr circa)
60 gr bresaola(o altre pro magre)
10 gr olio

Cena:
100 gr petto pollo(o altre pro magre)
10 gr olio
verdure x 10 gr cho

Prenanna:
50 gr parmigiano


Il post wo cambia spesso orario dato che mi alleno a casa(a sensazione quindi di come mi sento) perche la palestra è chiusa, ho 2 manubri faccio poco, ma meglio che niente(anche x questo mi terrei un po bassino in kcal fino a quando non riapre la pale e inizio serio:, cmq post wo:

quando è pranzo:
tolgo olio e lascio cosi spostando i grassi dell' olio nel resto della giornata.

quando è spuntino pome:
60 gr riso/pasta o 6 gallette riso o 8 wasa + 70 gr bresa o altre pro magre.

Allora com' è? Da abbassare un po i fat????
cmq i cibi variano molto mantenendo pero sempre uguale o con variazioni tra i pasti, alla fine della giornata sempre stesse quantita di macro.
Grazie 1000 in anticipo

[Celcoyr]

up!

[Celcoyr]

nessuno?????

[82max]

io terrei l'olio evo a 20 g a pranzo e 20 a cena sempre poi visto la tua secchezza metti a cena porterei anche le carni a 150 g e negli spuntini toglierei l'olio e metterei semi frutta secca,poi vedi cosa ti dicono gli esperti dell'area dieta e alimentazione

[Celcoyr]

ultimo uppp! serale sperando nell' arrivo di qualcuno

[fedEx]

Posta qualche misura: gambe, braccia, petto, addome...
O qualche foto, per capire da che condizione parti.
Che sei magro l'abbiamo capito...oltre all'indiscusso fatto che devi mangiare...
In passato soffrivi di sovrappeso? o sei dimagrito per altri motivi, gravi o meno gravi?

[Celcoyr]

Ero si sovrappeso(non obeso), ero arrivato a 86-87 x 182, ero di muscolatura media per essere uno che non faceva nnte se non ingozzarsi(muscolatura che ho tutta catabolizzato.............).
Cmq x le misure, cisto che non so come prenderle le ho fatte cosi: muscoli in tensione con la circonferenza maggiore:
braccio:29
coscia: 50
petto(non so bn cm prenderla):89
addome(appena sopra ombelico):77.5
sono dimagrito perche non mi piacevo per niente, ma sbagliando tutto e ora ne pago il conto salatissimo e bruciante sulla mia pelle, ma ho ancora 17 anni ho tempo

[fedEx]

Giorni non wo:
Colazione:
500 ml latte scremato
100gr di special K/fitness classic (oppure fai 40gr all bran + 60gr special k)
(qualche volta abbasso all bran e inserisco pari quantita di cho da frutta)ok per 1 banana

Spuntino:
80 gr pane integrale (o altro tipo kamut, segale, wasa)
80 gr bresaola(o altre pro magre(120gr))
25 gr di frutta secca

Pranzo:
100 gr pasta/100 riso
130gr vitello(magro) (o altre pro magre)
15 gr olio
verdure a volontà

Spuntino:
1 mela(200 gr circa) se ne hai voglia mettila post spuntino, altrimenti lascia stare
80 gr bresaola(o altre pro magre (120gr))
25 gr frutta secca


Cena:
130 - 150 gr petto pollo(o altre pro magre)
10 gr olio (lino se ce l'hai va bene)
verdure a volontà

Prenanna:
50 gr parmigiano ok

Ti ho scritto in grassetto alcune modifiche che apporterei io, vedi tu come ti trovi, anche a livello di tolleranza di cho...
Vedrai che qualche altro parere arriva di sicuro, cosi puoi confrontare e aggiustare, abbi solo pazienza...

[Celcoyr]

AAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ma che c***o suceede!!!!!!!!!!
stamattina la bilancia segnava 59 kg spaccati!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
porca miseria jma come faccio a Scendere di peso!!!!!!!!!!!!!!!
o mi si è impennato il metabolismo a 1000000000 o che c***o ne so!!!!
aiutooooooo

[fedEx]

Avrai perso solo acqua...

[Celcoyr]

Lo spero ma vedi io sn a 2000-2100 Kcal da +o- 2 o 3 mesi, visto che venivi da na denutrizione non è che col metabolismo sotto i tacchi mi sn bastate per salire un po, poi sono state sufficenti a farmi rimanere peso stabile(come è successo 60 - 61 x 1 mese), e magari adesso il metabolismo si è accelerato e nn bastano +? anche se mi sembra strano perdere con 2100 x 60 kg.

[silverfox]

io a 2100 kcal mi definisco fino la morte...

[kb baby]

Lo spero ma vedi io sn a 2000-2100 Kcal da +o- 2 o 3 mesi, visto che venivi da na denutrizione non è che col metabolismo sotto i tacchi mi sn bastate per salire un po, poi sono state sufficenti a farmi rimanere peso stabile(come è successo 60 - 61 x 1 mese), e magari adesso il metabolismo si è accelerato e nn bastano +? anche se mi sembra strano perdere con 2100 x 60 kg.

calcola che hai 17 anni e bruci molto per fare massa ci vogliono almeno 2600 kcal per te per mantenerti 2300 imo

[Celcoyr]

si ma io peso 60 kg.................

[kb baby]

si ma io peso 60 kg.................

si ma sara tutta massa magra posta delle foto basta che te le fai col cell allo specchio