cerco aiuto da esperto o competente...(leggi)

[skunker91]

ho 16 anni e mezzo...sono alto 1.96 cm e peso 70 kg kilo piu kilo meno... ho un metabolismo notevolmente accellerato...gioco a basket ma pur avendo un fisico abbastanza atletico e tonico peso ancora troppo poco.... sto cercando qualcuno che potrebbe consigliarmi una dieta settiamanale senza l' indicazione di troppi integratori che non siano proteine o vitamine per l' aumento della massa... grazie aspetto consigli...

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ho 16 anni e mezzo...sono alto 1.96 cm e peso 70 kg kilo piu kilo meno... ho un metabolismo notevolmente accellerato...gioco a basket ma pur avendo un fisico abbastanza atletico e tonico peso ancora troppo poco.... sto cercando qualcuno che potrebbe consigliarmi una dieta settiamanale senza l' indicazione di troppi integratori che non siano proteine o vitamine per l' aumento della massa... grazie aspetto consigli...

Dovresti seguire una dieta per mettere massa, prova a postare quello che mangi, sicuramente dovrai raddoppiare le dosi

[max_power]

ho 16 anni e mezzo...sono alto 1.96 cm e peso 70 kg kilo piu kilo meno... ho un metabolismo notevolmente accellerato...gioco a basket ma pur avendo un fisico abbastanza atletico e tonico peso ancora troppo poco.... sto cercando qualcuno che potrebbe consigliarmi una dieta settiamanale senza l' indicazione di troppi integratori che non siano proteine o vitamine per l' aumento della massa... grazie aspetto consigli...

Posta quello che mangi.

Comunque ti rendi conto che è assurdo nel tuo caso prendere massa ? Cioè, già sei alto 1.96 e credimi che questo è un punto a tuo sfavore. Poi fai pure attività aerobica, qua non prendi massa neanche se te ne vai a Lourdes.

[fabryzio]

e si ha raggione max_power e quasi impossibile prendere massa perche' sicuramente a basket ti alleni cm minimo 3 volte a settimana in palestra ci vai altre 3 volte e quindi il tuo corpo e sempre sotto sforzo di conseguenza massa te ne scordi perche la massa la metti su cn attivita' anaerobica

[max_power]

e si ha raggione max_power e quasi impossibile prendere massa perche' sicuramente a basket ti alleni cm minimo 3 volte a settimana in palestra ci vai altre 3 volte e quindi il tuo corpo e sempre sotto sforzo di conseguenza massa te ne scordi perche la massa la metti su cn attivita' anaerobica

E infatti, è pressocchè impossibile.

[dij]

Posta quello che mangi.

Comunque ti rendi conto che è assurdo nel tuo caso prendere massa ?

se aggiunge solo 2sedute di pesi e sta a una buona quota calorica, 3000k almeno (vedi: scofanare il frigo tutti i giorni ) qualcosa su dovra pur mettere.

e se s'allena non sara grasso...

ke dici? secondo me nn è impresa impossibile..

[fabryzio]

si ma potra essere anche possibile facendo una dieta esagerata pero' mettera' pochi kg al massimo 1 o 2 perche due giorni di attivita anaerobica e 3 di aerobica e il basket sono allenamenti intensi nn riesce a dare massa...forse dovrebbe abbassare la sedute di basket a 2 e quelle di pesi a 2 cosi ha giorni di riposo per accumulare un po di riserva

[Whipper1980]

..... una strategia potrebbe essere quella di sfruttare dosi da cavallo di BCAA during gli allenamenti e MCT a tuono pre x usare quanto più possibile fuel "esogeno" soprattuto x il basket + 2 sedute BII-style SOLO multiarticolari(mi trema la mano solo a scriverlo) con integrazione e apporto di CHO adeguati......

[RSVSilver]

se mangia come un ***** e si allena la prende la massa..cavolo è h/p-26...vuoi che non si migliori? 10 chiletti li prende tutti.

[dago85]

mi piacerebbe essere a quei livelli di altezza xchè se riesci a mettere massa seriamente, sei una bestia, e cmq stare a 3000\3500 kcal al giorno mica mi dispiacerebbe !

[RSVSilver]

mi piacerebbe essere a quei livelli di altezza xchè se riesci a mettere massa seriamente, sei una bestia, e cmq stare a 3000\3500 kcal al giorno mica mi dispiacerebbe !

obiettivamente uno che parte come h/p-26 non me lo vedo diventare una bestia di muscoli...

[dago85]

obiettivamente uno che parte come h/p-26 non me lo vedo diventare una bestia di muscoli...

cioè è giovane..se iniziasse a mangiare sulle 3000 kcal ogni giorno a 20 anni, non potrebbe essere a un buon livello? fino a quando si va a scuola un alimentazione seguita si puo fare benissimo..

[max_power]

se aggiunge solo 2sedute di pesi e sta a una buona quota calorica, 3000k almeno (vedi: scofanare il frigo tutti i giorni ) qualcosa su dovra pur mettere.

e se s'allena non sara grasso...

ke dici? secondo me nn è impresa impossibile..

Purtroppo non è solo la quota calorica che determina l'anabolismo, ma molti altri fattori legati soprattutto alla genetica. Se così fosse, assumendo tutti 3000 kcal al giorno, saremmo tutte delle bestie, effettivamente c'è un equilibrio oltre il quale non si può andare.
E in quanto a genetica, si sta parlando di un ragazzino che è alto 1.96 e pesa 70 kg, effettivamente non ha già di per sè molta genetica per fare muscoli. In questo caso, se tu metti ancora più alcol sul fuoco facendo attività aerobica, ne converrai con me che il processo anabolico è già altamente sfavorito.

[Whipper1980]

Purtroppo non è solo la quota calorica che determina l'anabolismo, ma molti altri fattori legati soprattutto alla genetica. Se così fosse, assumendo tutti 3000 kcal al giorno, saremmo tutte delle bestie, effettivamente c'è un equilibrio oltre il quale non si può andare.
E in quanto a genetica, si sta parlando di un ragazzino che è alto 1.96 e pesa 70 kg, effettivamente non ha già di per sè molta genetica per fare muscoli. In questo caso, se tu metti ancora più alcol sul fuoco facendo attività aerobica, ne converrai con me che il processo anabolico è già altamente sfavorito.

Pazza!!!

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Pazza!!!