cerco aiuto da esperto o competente...(leggi)

[max_power]

Pazza!!!

Ho le mie "cose" lasciami stare che sono nervosa

[Whipper1980]

Ho le mie "cose" lasciami stare che sono nervosa

ti capisco ank'io quando "ho ospiti" sono una strega!!!

[max_power]

ti capisco ank'io quando "ho ospiti" sono una strega!!!

[skunker91]

qualcosa ho capito..... cmq penso che se non aumento di massa sia anke colpa del mio metabolismo.... prima si parlava di amminoacidi possono aiutarmi.....? cmq le 3000 kalorie giornaliere le supero abbondantemente ma ne brucio anche una gran quantità.........

[skunker91]

h/p-26??????

[skunker91]

..... una strategia potrebbe essere quella di sfruttare dosi da cavallo di BCAA during gli allenamenti e MCT a tuono pre x usare quanto più possibile fuel "esogeno" soprattuto x il basket + 2 sedute BII-style SOLO multiarticolari(mi trema la mano solo a scriverlo) con integrazione e apporto di CHO adeguati......

cn queste parole forse ho visto una possibilità di aumentio peso mi spieghi meglio.......

[dij]

h/p-26??????

196(altezza) -70 (kg peso) sei hp -26.

se pesassi 96kg saresti hp. se pesassi 100 saresti hp +4.

cn queste parole forse ho visto una possibilità di aumentio peso mi spieghi meglio.......

intendeva ke secondo lui era possibile facendo delle sedute molto brevi in palestra e fatte di soli esercizi multiarticolari (squat, affondi, stacchi, rematore, panca, trazioni, lento),
e integrando massicciamente a livello energetico (aminoacidi ramificati BCAA, e grassi a media catena MCT) prima degli allenamenti di basket.

poi ti spieghera meglio lui.

[Whipper1980]

intendeva ke secondo lui era possibile facendo delle sedute molto brevi in palestra e fatte di soli esercizi multiarticolari (squat, affondi, stacchi, rematore, panca, trazioni, lento),
e integrando massicciamente a livello energetico (aminoacidi ramificati BCAA, e grassi a media catena MCT) prima degli allenamenti di basket.

poi ti spieghera meglio lui.

bravo dieguito!


si, 2 allenamenti distanziati (lun e giov ad ex) con SOLO panca stacco/squat trazioni. basse rep recuperi lunghi

tipo

Lun Panca 5 x5
trazioni 5 x 5
squat 5 x 5
spinte spalle 3 * 8

giov Uguale con gli stacchi al posto dello squat.

prima degli allenamenti (sia basket ke pesi) grassi MCT (olio di cocco ad ex)
Durante 15-20g di BCAA
Post Maltodestrine proteine e Glutammina a MANETTA

[max_power]

qualcosa ho capito..... cmq penso che se non aumento di massa sia anke colpa del mio metabolismo.... prima si parlava di amminoacidi possono aiutarmi.....? cmq le 3000 kalorie giornaliere le supero abbondantemente ma ne brucio anche una gran quantità.........

Gli amminoacidi non fanno miracoli. E nel tuo caso non possono fare nulla per incrementare la tua massa muscolare. Ne devi usare veramente dosi da cavallo, nell'ordine di grammi e grammi, con una notevole spesa economica.
Tanto vale allora mangiare di più e fare meno attività aerobica.

[skunker91]

whey amino gold.... integrratore completo di 18 aminoacidi...estratti dal siero del latte.....baratttolo 180g..............prodotto da vitaminstore se prendo qsto ke è anke abba economiko(19.95) euro va bn ? fate konto ke posso aquistare sl da vitaminstore perche è l' uniko vicino a dove abito io.......risp grazie

[skunker91]

oppure i BCAAA della enervit.........boh ditemi voi

[max_power]

whey amino gold.... integrratore completo di 18 aminoacidi...estratti dal siero del latte.....baratttolo 180g..............prodotto da vitaminstore se prendo qsto ke è anke abba economiko(19.95) euro va bn ? fate konto ke posso aquistare sl da vitaminstore perche è l' uniko vicino a dove abito io.......risp grazie

Perfetto. Ne puoi usare nel tuo caso 90 g al giorno.

max_power

[skunker91]

eeeeeeeee 90g al giorno sarebbe mezzo barattolo al giorno...........ca..o che spesa...........

[skunker91]

e poi ultimixima domanda
gli amminoacidi sn da associarsi a grassi mtc tipo? qlksa ke si trv in casa o ankora altri integratori costosi ?

[Shift]

eeeeeeeee 90g al giorno sarebbe mezzo barattolo al giorno...........ca..o che spesa...........

Appunto...credo che max fosse ironico