Che regime alimentare state seguendo?

[Shoulders]

In un giorno quante proteine/calor/grassi/carbo assumete in questo periodo?

[Whipper1980]

Variabile, tutto in IF

60% fat 40% prot dom-merc (150prot 100fat) 1500-1600kcals
50 - 50 Giov (135prot 70fat) 1200-1300kcal
40 - 60 Ven(135prot 40fat) 800-900Kcals
70cho 15fat 15prot sabato (650cho 135prot 50-60fat)

una volta al mese un sabato 8000-10000 Kcal libere

[Erry]

io questo:
COLAZIONE
250 gr yogurt magro
30 gr proteine
50 gr gallette di riso
1 multivitaminico
SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi
PRANZO
200 carne bianca
50 pasta o riso
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex
SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi
CENA
200 carne rossa
200 patate
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex
SPUNTINO
30 gr proteine
30 burro arachidi

[Shoulders]

io sto sui 370 pro(da calare non c'è dubbio) / 175 carb / 75 grassi calorie
sulle 2500 circa

[Shoulders]

io questo:
COLAZIONE
250 gr yogurt magro
30 gr proteine
50 gr gallette di riso
1 multivitaminico
SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi
PRANZO
200 carne bianca
50 pasta o riso
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex
SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi
CENA
200 carne rossa
200 patate
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex
SPUNTINO
30 gr proteine
30 burro arachidi

mi piace solo che io tengo + alti i carbo

[Erry]

mi piace solo che io tengo + alti i carbo

a quanto li tieni???

[Shoulders]

a quanto li tieni???

175 come ho scritto sopra

[Erry]

175 come ho scritto sopra

io 100 + le patate a cena!

[Shoulders]

Francamente me le ero perse le patatine

[tartufone]

2g di pro per kilo,30g di grassi e 180g di carbo(da lunedi a 160).

[Christian Troy]

lun-ven: tkd da 2300kcal con 1,2gr di carbo per kg/lbm dopo l'allenamento / 4gr pro per kg/lbm e grassi tra il 30 e 40% delle kcal (esempio di oggi... 85gr carbs, 266gr pro, 96 fats)

sab: psmf da circa 900 kcal con 2,5gr pro per kb/lbm + 12gr olio di lino

dom: tkd da 1700 kcal con 40gr di carbi a colazione, pro sempre sui 4gr e il resto fats

media di 2050 kcal giornaliere, son alla prima settimana... domani mi spetta la psmf :°°°

[MUSCOLSO]

erry mi piace e riesci a definirti cosi?come lallenameto che fai? per le gallete a colazione come le mangi cosi a secco non c'e il metodo x gustarle un po meglio,i 50 gr pasta a cotto o cruda? grazie ae scusa per le troppe domande

[DORIAN]

la mia e' meglio che non la posto....ahahahah....troppo casino...ahahaha...

[DORIAN]

va beh la posto...3 week
lune 1600 50-50 fat-pro
marte 800kcal pro+12g fat
mercoledi' 350g cho+160g pro+12g fat
giove 1600 50-50 fat-pro
venerdi' 1500 60-40 pro-fat
sabato 800 kcal pro+12g fat
domenica 350-400g cho 160g pro 12-30g fat....

[Shoulders]

va beh la posto...3 week
lune 1600 50-50 fat-pro
marte 800kcal pro+12g fat
mercoledi' 350g cho+160g pro+12g fat
giove 1600 50-50 fat-pro
venerdi' 1500 60-40 pro-fat
sabato 800 kcal pro+12g fat
domenica 350-400g cho 160g pro 12-30g fat....

bella scossa!