Low Carbs Diet for Obese by Chris Aceto

[Whipper1980]

Sono d'accordo con te, se non vedo risultati rapidi perdo la voglia di fare sacrifici.
Ne profitto per postare la mia prima giornata di PSMF:

Sveglia, bilancia 98 Kg con 32%BF. Dunque LBM 67kg circa, che moltiplico per 2,5 ottengo così 166gr di pro che diviso per 5 pasti mi danno 34gr circa di pro.

07.30 Breakfast : 5 bianchi uovo 86Cal 18,0pro 1,2cho 0,3fat

100gr prosciutto cotto 159 19,0 0,5 6,2 (no troppo grasso, o pollo o bresaola)
250gr broccoli vapore 42 3,4 5,6 0,6
Per la cottura usa il Pam Fat Free 0Cal
2grO3 1 mutivitaminico 20 2,0
307 40,4 7,3 9,1

10.30 Snack : 150gr tacchino 150 29,0 2,2 3,0

14.30 PWO : 1,5 scoop Whey 180 36,0 4,5 1,5
2grO3 20 2,0 (NO, Post WO fai solo Whey + Glutammina senza Omega 3)
200 36,0 4,5 3,5

17.00 Lunch : 100gr bresaola 151 32,0 1,0 2,5
200gr cavoli Bruxelles 74 8,2 8,6 1,0 (i Carbo EFFETTIVI son 4 grammi)
metti qui gli O3
225 40,2 9,6 3,5

20.30 Dinner : 200gr merluzzo 142 34,0 0 0,6

Conca di Iceberg 75 4,9 16,0 0, (ma ke è?? manco su google !)

1 tbsp olio oliva 122 14,8 ( non, SOLO prot e 6 g Omega 3)

2grO3 1 multivitaminico 20 2,0
359 38,9 16,0 18,2
1241 184,5 39,6 37,3


Workout : Close-grip SM press 2x5 3x15
Bench dip 2x10
High rope extenxion 3x15
Skullcrusher 3x15

Standing dumbell curl 2x5 3x15
Preacher ez-bar curl 2x5 3x15
Reverse curl 3x15

Superset: Reverse crunch
Crunch 3x15

A seguire...

Nu nu nun me piac!!....

se alla morte allo SIA alla morte!!!
Ho messo le correzioni in verde!

Purtroppo la scelta è limitata x gli alimenti, elimina quella conca di nn so chè!! Metti + verdura a foglia, la lattuga DEVE esserci x far volume.
NO l'olio d'oliva, solo le perle di O3

le prot scendile a 2.2 x kg LBM.

Allenamento.... non mi piace x nulla a parte il fatto di esser scritto in inglese .. già sei in ipocalorica estrema... devi far grandi multiaricolari non esercizietti di isolamento!!!

in questo regime io ho trovato ottimo far 2 sedute full body il lune e giove e 2 sedute dedicate al Core e al cardio il Mart e Ven.

[ct-7b]

Nu nu nun me piac!!....

se alla morte allo SIA alla morte!!!
Ho messo le correzioni in verde!

Purtroppo la scelta è limitata x gli alimenti, elimina quella conca di nn so chè!! Metti + verdura a foglia, la lattuga DEVE esserci x far volume.
NO l'olio d'oliva, solo le perle di O3

le prot scendile a 2.2 x kg LBM.

Allenamento.... non mi piace x nulla a parte il fatto di esser scritto in inglese .. già sei in ipocalorica estrema... devi far grandi multiaricolari non esercizietti di isolamento!!!

in questo regime io ho trovato ottimo far 2 sedute full body il lune e giove e 2 sedute dedicate al Core e al cardio il Mart e Ven.

concordo....
Ogni 14 gg metti 2 pasti liberi
Pasto libero nn è abbuffata, è un pasto controllato, ma con alimenti di cui hai voglia, meglio se a base di carboidrati e proteine, esempio è un primo, secondo ed un piccolo desser....o una pizza, cerca sempre di controllarti....

[zanezink]

Grazie frae dei consigli, apprezzo molto.
l'iceberg è in effetti una insalata. mi posti x favore una scheda di allenamento? oggi riduco le proteine ed aumento le verdure. stasera ti posto la mia dieta corretta con i valori presi da calorieking.com
Scusa per la scheda in inglese ma mi viene più facile. Non per tirarmenla, ma ho un po' di difficoltà con i termini italiani.
l'obeso languido...

[zanezink]

concordo....
Ogni 14 gg metti 2 pasti liberi
Pasto libero nn è abbuffata, è un pasto controllato, ma con alimenti di cui hai voglia, meglio se a base di carboidrati e proteine, esempio è un primo, secondo ed un piccolo desser....o una pizza, cerca sempre di controllarti....

Ciao Antonio, grazie mille, i vostri consigli sono veramente utili. Come ho scritto a Whipper oggi abbasso le pro ed aumento le verdure. sbaglio?
Lunedi cambio scheda di allenamento, se mi posti anche tu un esempio mi fai una grande cortesia ( so di essere un rompiballe ma visto che ci sono vorrei provare a fare tutto giusto...)
Salutoni,
Leo
ps : se posso domani mi vado a fare una plicometria un pò più presisa della mia tanita...

[Whipper1980]

Grazie frae dei consigli, apprezzo molto.
l'iceberg è in effetti una insalata. mi posti x favore una scheda di allenamento? oggi riduco le proteine ed aumento le verdure. stasera ti posto la mia dieta corretta con i valori presi da calorieking.com
Scusa per la scheda in inglese ma mi viene più facile. Non per tirarmenla, ma ho un po' di difficoltà con i termini italiani.
l'obeso languido...

Uh ma hai frainteso!! a me piace molto di + in eng la scheda!

ti alleni 4 volte? io vedrei bene come dicevo due full body basata su multiarticolari e 2 sedute di core e cardio....

Let's go (Just a little note: what follows is just what I do think is a smart way to organize a work-out on rigid zero-Carbs diet.....it's not Gospel...)


Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 2 x 10
Military Press 2 x 10
Dumbell standing Curl 2 x 12
Skull Crusher 2 x 12

B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up)
Arnold Press 4 x 8
Deadlift 4 x 10
Lat Machine 2 x 10
Chest Dip 2 x 10
Barbell Curl 2 x 12
Triceps Bench DIP 2 x 12


Core + cardio days

Bike 5' Warm up

Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8

Stepper 20' 65/70% FCMAX

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

Russian Twist 3 x 25

CASA!!

[zanezink]

Grazie della scheda lunedi comincio.
Per l'alimentazione di oggi:

5 bianchi uovo
50gr prosciutto (ho letto il tuo post dopo colazione)
1 cup cavolfiori vapore 29Cal 2,3pro 5,2cho 0,6fat
2grO3 1 multivitaminico

80gr bresaola
1cup fagiolini lessi 44 2,4 9,9 0,4

PWO 1 scoop Pro

80gr bresaola
1 cup broccoli 55 3,7 11,2 0,6
2gr O3

100gr (peso cotto) merluzzo
1 lattuga iceberg
2gr O3 multivitaminico

così arrivo a 895Cal 145gr pro 48,2gr cho di cui 41,1 dalle verdure 11gr fat + 6 da =3

che ne pensi? poche verdure? le pro sono giuste no? 66 x 2,2
Posso inserire del cottage cheese al 0,5%fat?

Al livello senzazioni : pochissima fame, un calo nell'attenzione quando torno a casa la sera dal lavoro. Oggi no workout.
Ok non voglio rompere di più. Ancora grazie dei consigli. Vi tengo aggiornati sull'andazzo. Lunedi mi peso e vi dico.

[smi...lzo]

Posso inserire del cottage cheese al 0,5%fat?
.

in teoria si....solo che in italia quale usi al 0.5%? io al 0.5 non ne ho ancora visti

[zanezink]

in teoria si....solo che in italia quale usi al 0.5%? io al 0.5 non ne ho ancora visti

L'ho trovato all'iperccop di savona, è una confezione da 100gr e la marca mi sembra stuffer x100gr 4grcho, 0,5grassi che ne dici troppi cho?

[Pietro75*]

Uh ma hai frainteso!! a me piace molto di + in eng la scheda!

ti alleni 4 volte? io vedrei bene come dicevo due full body basata su multiarticolari e 2 sedute di core e cardio....

Let's go (Just a little note: what follows is just what I do think is a smart way to organize a work-out on rigid zero-Carbs diet.....it's not Gospel...)


Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 2 x 10
Military Press 2 x 10
Dumbell standing Curl 2 x 12
Skull Crusher 2 x 12

B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up)
Arnold Press 4 x 8
Deadlift 4 x 10
Lat Machine 2 x 10
Chest Dip 2 x 10
Barbell Curl 2 x 12
Triceps Bench DIP 2 x 12


Core + cardio days

Bike 5' Warm up

Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8

Stepper 20' 65/70% FCMAX

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

Russian Twist 3 x 25

CASA!!

chiedo scusa x l'intromissione
non è che si possa tradurre x i comuni mortali in italiano??
azzieeeeeeee

[Whipper1980]

Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 2 x 10 REMATORE BILANCERE
Military Press 2 x 10 LO SAI COS'è FRC
Dumbell standing Curl 2 x 12 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 2 x 12 FRENCH PRESS

B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori
Arnold Press 4 x 8 Non se traduce
Deadlift 4 x 10 Stacco
Lat Machine 2 x 10 Tua Nonna
Chest Dip 2 x 10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 2 x 12 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 2 x 12 DIP tricipiti fra 2 panche

Per qualche ignoranta di bassa lega............

ma noooooooooooooooooooo

[tartufone]

Lat Machine 2 x 10 Tua Nonna

[Pietro75*]

che ti sodomizzino i jappo whippo

[zanezink]

Ciao a tutti,
Ho ancora un dubbio sulla quantità di verdure nella mia dieta: 1 cup di broccoli,1 cup di faggiolini, 1 cup di cavolini di bruxelles e una testa piccola di lattuga iceberg al giorno (per i valori : http://www.calorieking.com/) va bene?
grazie di cuore. Per la cronaca oggi peso 96,0 Kg.
Grazie di cuore,
Leo

[Whipper1980]

Ciao a tutti,
Ho ancora un dubbio sulla quantità di verdure nella mia dieta: 1 cup di broccoli,1 cup di faggiolini, 1 cup di cavolini di bruxelles e una testa piccola di lattuga iceberg al giorno (per i valori : http://www.calorieking.com/) va bene?
grazie di cuore. Per la cronaca oggi peso 96,0 Kg.
Grazie di cuore,
Leo

Tranquillo sulle verdure, nn farti troppe paranoie, va bene così. In ogni caso dato che stai vicino quando torno a GE casomai ci pigghiam un caffè x dubbi da chiarire

Continua così e vedrai ottimi e rapidi risultati!

[zanezink]

Con grande piacere,
Se mi dai una tua mail, ti posto il mio Cell.
Ciao