Low Carbs Diet for Obese by Chris Aceto
Ciao A tutti,
Ho 54 anni , sono alto 1,75 e peso 101 Kg con un bf>30%.
Ad ottbre 2006 dopo due anni di inattività ed alimentazione disordinata, con un peso di 106Kg ho ripreso ad allenarmi ed a seguire une dieta.
La dieta che ho seguito sino ad oggi è sulle 1950 Cal composta 50%pro 35%carb 15%fat.
L'allenamento:
Lunedi Push + 30' Interval Cardio
Martedi Abs + 40' Continue Cardio
Mercoledi Pull + 30' Interval Cardio
Giovedi Abs + 40' Continue Cardio
Venerdi Gambe + 30' Interval Cardio
Sono sceso di peso lentamente ed ora sono 2 settimane che non mi muovo dai 101Kg.
Giorni fa ho ricevuto un libro dagli States: Everything you need to know about fat loss di Chris Aceto.
Con la mia %bf rientro nella categoria, secondo gli standards americani, degli obesi. Nel libro Chris Aceto dedica un paragrafo alla dieta Low Carb per gli obesi: in sostanza una volta stabilito il peso che si vuole raggiungere, ovviamente > della massa magra, si otttiene la razione proteica giornaliera moltiplicando il peso ideale in pounds( 1 kg = 2,2 pounds circa) per 1,75 nei giorni di allenamento e per 1,5 nei giorni di riposo.
Nel mio caso 101 kg x 33% = 33kg
101 - 33 = 68 kg
68 x 2,2 = 150lbs
150 x 1,75 = 262 gr di pro/dia con un consumo di 50gr di carb con allenamento 2-3 gg/settimana o 75gr carb con allenamento 4-5gg/set.
Dividendo i gr di pro in 5 pasti, la dieta dovrebbe suonare così:
08.00 5 bianchi uovo
120 gr prosciutto cotto sgrassato
100gr di ricotta
1 fetta di pane
11.00 150gr bresaola
13.00 allenamento
14.30 PW 2 scoop pro (48gr)
2 biscotti di riso
17.30 200gr arrosto tacchino
300gr verdure bollite (broccoli)
20.30 200gr di pesce bollito
300gr insalata
2 tbsp olio di oliva
tre volte al giorno 2gr oilio di salmone + 2gr di CLA
Per la ricarica invece Chris consiglia ogni 5-6 giorni un consumo di carb che si ricava moltiplicando il peso ideale in lbs per 2 e il consumo di pro il peso ideale per 0,5. Nel mio caso 150 x 2 = 300gr di carb/dia e 150 x 0,5 = 75gr di pro/dia, da dividere in 5 giorni.
Cosa ne pensate?
Grazie per le vostre risposte in merito
Ho 54 anni , sono alto 1,75 e peso 101 Kg con un bf>30%.
Ad ottbre 2006 dopo due anni di inattività ed alimentazione disordinata, con un peso di 106Kg ho ripreso ad allenarmi ed a seguire une dieta.
La dieta che ho seguito sino ad oggi è sulle 1950 Cal composta 50%pro 35%carb 15%fat.
L'allenamento:
Lunedi Push + 30' Interval Cardio
Martedi Abs + 40' Continue Cardio
Mercoledi Pull + 30' Interval Cardio
Giovedi Abs + 40' Continue Cardio
Venerdi Gambe + 30' Interval Cardio
Sono sceso di peso lentamente ed ora sono 2 settimane che non mi muovo dai 101Kg.
Giorni fa ho ricevuto un libro dagli States: Everything you need to know about fat loss di Chris Aceto.
Con la mia %bf rientro nella categoria, secondo gli standards americani, degli obesi. Nel libro Chris Aceto dedica un paragrafo alla dieta Low Carb per gli obesi: in sostanza una volta stabilito il peso che si vuole raggiungere, ovviamente > della massa magra, si otttiene la razione proteica giornaliera moltiplicando il peso ideale in pounds( 1 kg = 2,2 pounds circa) per 1,75 nei giorni di allenamento e per 1,5 nei giorni di riposo.
Nel mio caso 101 kg x 33% = 33kg
101 - 33 = 68 kg
68 x 2,2 = 150lbs
150 x 1,75 = 262 gr di pro/dia con un consumo di 50gr di carb con allenamento 2-3 gg/settimana o 75gr carb con allenamento 4-5gg/set.
Dividendo i gr di pro in 5 pasti, la dieta dovrebbe suonare così:
08.00 5 bianchi uovo
120 gr prosciutto cotto sgrassato
100gr di ricotta
1 fetta di pane
11.00 150gr bresaola
13.00 allenamento
14.30 PW 2 scoop pro (48gr)
2 biscotti di riso
17.30 200gr arrosto tacchino
300gr verdure bollite (broccoli)
20.30 200gr di pesce bollito
300gr insalata
2 tbsp olio di oliva
tre volte al giorno 2gr oilio di salmone + 2gr di CLA
Per la ricarica invece Chris consiglia ogni 5-6 giorni un consumo di carb che si ricava moltiplicando il peso ideale in lbs per 2 e il consumo di pro il peso ideale per 0,5. Nel mio caso 150 x 2 = 300gr di carb/dia e 150 x 0,5 = 75gr di pro/dia, da dividere in 5 giorni.
Cosa ne pensate?
Grazie per le vostre risposte in merito
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