* 123456789 is come back *

[Ghost86]

si si certo le uso anche io...doppio fermo l'ho provato, fermo classico, slow, elastici...provate ste robe, ogni tanto mi piace usarle

cmq sinceramente ho visto dopo che sei alto solo 168 cm e pesi 75 kg, quindi non hai carichi easy...pensavo fossi tipo 180 cm per 90 kg o robe cosi, scusami (per quello immaginavo che li lanciassi i 100 ma per il tuo peso sei forte)

Ma eri ironico o mi prendi in giro?
Si son alto 165, diciamo che i 168 sulla carta d'identità sono un pò abbondanti e falsati mi sa ahah
Sono un nano io


allora poi se non ti rompo ogni tanto ti vengo a chiedere 2 consigli x inserire qualche tecnica strana per la panca...
ora stò provando a lavorare sulla densità, ho abbassato i tempi di recupero e mi sono cacato in mano con 100 kg

Non rompete mai, chi vuole può scrivere nel mio diario
Comunqe ti lascio un aneddoto Dato che hai parlato di 180 ahah.
Un giorno ero andato a farmi fare camicie su misura, e mi avevano preso le misure e vabbè sti cazzi.

Il giorno in cui son andato a ritirarle, il titolare, mi ha visto (non è quello che mi aveva preso le misure), e mi fa che ci deve essere un errore, per esempio sul giro petto, perchè pensava fossero misure di uno di 180 cm ahah

Dato che ha visto entrare un Nano ahahah

[circoloco]

Non rompete mai, chi vuole può scrivere nel mio diario
Comunqe ti lascio un aneddoto Dato che hai parlato di 180 ahah.
Un giorno ero andato a farmi fare camicie su misura, e mi avevano preso le misure e vabbè sti cazzi.

Il giorno in cui son andato a ritirarle, il titolare, mi ha visto (non è quello che mi aveva preso le misure), e mi fa che ci deve essere un errore, per esempio sul giro petto, perchè pensava fossero misure di uno di 180 cm ahah

Dato che ha visto entrare un Nano ahahah

no serio, credevo fossi nella media...tipo bo 180 cm...
nella foto sei grosso e pensavo che almeno 90 kg lo eri XD

[Ghost86]

no serio, credevo fossi nella media...tipo bo 180 cm...
nella foto sei grosso e pensavo che almeno 90 kg lo eri XD

AHAHA e lo so, me lo dicono in tanti, soprattutto dal vivo, ma il prob è che si nota parecchio perchè i volumi li ho e su 165cm

Cmq quando vuoi passa pure e chiedi
Mi piace come ti dicevo sperimentare mille tecniche di intensità, e cmq ho visto che anche tu le fai Ottimo.

Diciamo che a discapito dei volumi, non posso essere squartato da gara da BB, ma non è quello che cerco eh, cmq pulito si, ma volumi son la mia priorità

[circoloco]

, cmq pulito si, ma volumi son la mia priorità

anche a me piacciono i volumi ...ora sono 100 kg precisi hahahahah
però in gara tocca tirarsi ma cmq non porto mai condizioni troppo tirate mi fanno veramente cacare pure a me(cerco sempre condizione stile old school)...più tosto un filo di acqua sul palco ma svuotato mai

[Ghost86]

07-12-2020

EXTRA WO UPPER BODY

PIN BENCH PRESS - PIN ALTEZZA PETTO
- Per potenziare la partenza dell'alzata (Mio punto debole)
- Pin altezza petto, più alti non servono in questo caso
- Rilassamento muscolatura e ripartenza ogni rep
- Cosi si toglie la fase negativa e precaricamento del petto (E risulta più difficile)

2x 20 reps x 70kg

HEAVY BANDS PUSH DOWN
4x 10 x 185lbs

HEAVY BANDS PULLDOWN BRACCIA TESE
2x 20 x 125lbs

HEAVY BANDS ROW
2x 15 x 125lbs

CURL CATENE NAVALI PRESA STRETTA
3 set controllati, bruciore mai sentito

Fidatevi sulla parola, bruciava tutto anche con gli elastici pesanti, si non son cedimenti estremi (non era lo scopo), ma alte reps cmq si.
Mai usato prima di oggi la 125lb in quegli esercizi...

[Ghost86]

anche a me piacciono i volumi ...ora sono 100 kg precisi hahahahah
però in gara tocca tirarsi ma cmq non porto mai condizioni troppo tirate mi fanno veramente cacare pure a me(cerco sempre condizione stile old school)...più tosto un filo di acqua sul palco ma svuotato mai

Ciao Circoloco

Per farti capire la mia filosofia di fisico e forza in un video (lascia perdere le bombe AHAH, e lui è anche fin troppo coperto)
Ma è na macchina da guerra.

[circoloco]

Ciao Circoloco

Per farti capire la mia filosofia di fisico e forza in un video (lascia perdere le bombe AHAH, e lui è anche fin troppo coperto)
Ma è na macchina da guerra.

bombe o non bombe non importa...quello che conta è l'impegno e la passione che uno ci mette.
cmq ti piace curare l'esplosività mi sembra...se ti piace l'esplosività il top sono gli atleti di WL...

ma gare di BB in futuro ti interesserebbe fartele?

[Ghost86]

bombe o non bombe non importa...quello che conta è l'impegno e la passione che uno ci mette.
cmq ti piace curare l'esplosività mi sembra...se ti piace l'esplosività il top sono gli atleti di WL...

ma gare di BB in futuro ti interesserebbe fartele?

No il "lascia perdere le bombe", è riferito al tipo del video... ahah, però era per farti capire "tipologia di allenamento", e "fisico".

L'esplosività si, di per se perchè è importante per crescere nella forza.

Dai WLer son sempre affascinato. Li seguo parecchio, anche perchè son fortissimi, hanno erettori assurdi, paradossalmente più forti dei PL, perchè per reggere quei FRONTSQUAT pesanti servono.

E amo la loro disciplina e quel mistero che c'è nella Scuola Cinese, e soprattutto la loro tecnica maniacale in gesti complessissimi.

Nah gare di BB nah solo per questione dieta ferrea

[Ghost86]

Poi ****, a parte LeePriest, che BB ci son alti come me? AHAH Fede Rossi forse

[claudio96]

per esempio Terence Ruffin è alto 1,65 m.

[Ghost86]

per esempio Terence Ruffin è alto 1,65 m.

Si???
Ho cercato le foto, non lo avrei mai detto ahah, linee allucinanti e sembra MOLTO pià alto

Cmq chiaro, qualcuno ci sarà, anche se secondo me pochi (alti livelli), ma se vado la io di 165 sembro un comodino, in confronto a quelli alti

Difatti ce ne sarà uno come lui, un fenomeno che non sfigura da parte agli alti.

[Ghost86]

08-12-2020

UPPER BODY ME

- Oggi doveva essere di riposo
- Ieri avevo fatto ancora Panca e Upper
- Ho in corpo solo una bresaola del pranzo
- Mi sto allenando tutti i giorni, non stacco mai
- Oggi ero pure abbastanza stanco, ma i record si fanno sulla fatica, se no troppo facile

PIN BENCH PRESS
- Pin altezza petto è la posizione più difficile, molto più complesso come esercizio rispetto alla panca, non hai il precaricamento della negativa (Stretch reflex)
- Non c'è spazio per settarmi bene e sfruttare al massimo il Dorso.
- Infatti i carichi sono inferiori rispetto alla Panca Piana
- Riprovo il ramping su singole della giornata rispetto a 1 mesetto fa
- Recuperi bassi tra 1 e 2 minuti

Ramping fino a
1x 116kg (+4kg Record scorsa volta) - Come un pirla pensavo stessi filmando, ma non era partito.
BackOff
3x5 x 100kg

Ottimo.

INCLINATA 30° MANUBRI CAZZEGGIO
- Pesi bassi, ma volevo giocare su negative ultra slow
5x 32+32kg - Negative 4 secondi each rep
4x 36+36kg - Negative 6 secondi each rep

Per oggi mi fermo, anche perchè ho fatto tutto l'allenamento con la fame e lo stomaco che brontolava.
Mi interessava provare a battere un record, nelle peggiori condizioni possibili di accumulo fatica ecc... E l'ho fatto. Quindi c'è margine...

DOMANI RIPOSO!

[Ghost86]

Per chi fosse interessato a ste varianti... spiego che anche UN cm di altezza dal petto cambia parecchio. (Chi non le ha provate, non lo può sapere)

2 mesi fa, DEAD PRESS a SOLI 5 cm dal Petto (quindi cmq pochi), avevo già chiuso 130kg, qui avevo filmato 126kg

Per dire che invece la partenza coi "Pin altezza petto" quindi a +0cm, è MOLTO più devastante, quindi anche solo per 4/5cm di differenza, ci ballano (per me 20kg di differenza).
Quindi occhio quando si parla di carichi , è sempre tutto relativo, io alleno i miei punti deboli. (E cioè la partenza dal petto, i primi cm dell'alzata, e negli ultimi 2 mesi sto lavorando e martellando su questo, con inclinate, fermi lunghissimi, negative, e mettendo carne sul petto e nel dorso)

Adesso, a 5cm dal petto avrei già i 140kg... Non ho più testato quella variante, perchè son già parecchio più forte dai 5cm in su, quindi ad ora non mi interessa...
Devo potenziare dove sono debole.

Qui era una BOARD PRESS (7cm), Presa stretta a 140kg (Già 3 mesi fa)
Di tricipiti sono una macchina...
Quindi non è il mio punto debole.

E questi erano 150kg di Panca Delaoding, al petto tolgono 20kg.
E se siete curiosi di queste cose, ho anche un video in cui sempre di Panca Deloading, feci 25 singole con 140kg.

[Ghost86]

Ragazzi, qualcuno di voi ha la macchina per il SissySquat? Se si come vi trovate?

[Ghost86]

Già buttato giù i prossimi WO

MERCOLEDI - RST
GIOVEDI - MAX EFF LOWER
VENERDI - RST
SABATO - DYNAMIC EFF UPP
DOMENICA - DYNAMIC EFF LOWER

I dinamici saranno allucinanti col volume, tutte serie ad altissime reps. Ci sarà da divertirsi e da bruciare.