L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

***M K K*** · 31-03-2020, 16:26:50

Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio

Chiurlo fai schifo. Non mi alleno da ottobre e sono ingrassato ma sono più fisicato di te cmq....anche se ho la neuropatia e non posso allenarmi.

Essere imbecille è una neuropatia adesso? Chiedo eh non sono studiato da dottore

**MUTHA** · 31-03-2020, 17:32:10

Magari M, a parte gli scherzi, purtroppo non posso allenarmi. Ho una neuropatia sensitiva seria. Prendo il Lyrica che mi fa dormire tutto il gg

***chiurlo*** · 01-04-2020, 13:25:43

Dorso / Tricipiti

Trazioni presa prona sovraccarico 8-8-8-8-7 90" @ 13 kg → Ancora uguale, non mi smuovo.

Seal row 4x8 90" @ 60 kg → Ho aumentato di 2 kg, ho chiuso ma resto così perché nelle ultime rep non toccavo la base della panca, quindi rom non completo.

Rematore manubri panca inclinata SS Australian pullup 4x12+(8-7-6-5) 90" @ 22 kg + bw → Tutto uguale.

Pulley con banda elastica 4x15 60"

French press con manubri 10-10-10-8 60" @ 16 kg → Anche qua uguale.

Dip tra due panche sovraccarico 15-15-15-14+ultima serie stripping corpo libero 60" @ 14 kg + 6 rep → Uguale.

Durata allenamento: 54' (3 in meno della scorsa volta)

Praticamente è rimasto tutto invariato, a parte i 2 kg in più nel seal row. Ennesima conferma che dovrò cambiare scheda. Lo scarico attivo però lo faccio, voglio vedere se mi ricarico un po'. E' meglio farlo utilizzando questa scheda o con quella nuova?

Dischi ascoltati:
Medico Peste "ב :The Black Bile"

**MUTHA** · 01-04-2020, 13:30:45

Trazioni: puoi cambiare impugnatura o abbassare il peso aumentando le reps. Poi fai un programma emom da Bw a sovraccarico su doppiette.

***chiurlo*** · 01-04-2020, 13:46:41

Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza Messaggio

Trazioni: puoi cambiare impugnatura o abbassare il peso aumentando le reps. Poi fai un programma emom da Bw a sovraccarico su doppiette.

Per le trazioni pensavo di lasciare sempre la presa prona, ma di fare un 4x6 (quindi aumentando il carico) + Max con lo stesso carico ma con elastico.
In pratica faccio 6 rep, poi metto i piedi nell'elastico e continuo fino a che posso. Questo per tutte le serie.
EMOM no dai, la roba tipo circuiti mi sa di sfigati di merda.

***chiurlo*** · 01-04-2020, 14:19:58

Stavo riflettendo, e in effetti non ho mai visto uno che fa le serie EMOM scopare.

**MUTHA** · 01-04-2020, 14:21:46

Sbagli. EMOM a cedimento con carico fisso a singole, doppiette, triplette è un buon metodo.

***chiurlo*** · 01-04-2020, 15:03:23

A singole ci sta, a doppiette o più mi sembra una minchiata. Se ragioni in serie da un minuto, facendo due o tre esercizi attaccati non ti rimane un c.azzo di recupero.
E calcola che ogni volta che faccio alte rep a bassi recuperi mi vengono i conati.

**MUTHA** · 01-04-2020, 15:14:07

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

A singole ci sta, a doppiette o più mi sembra una minchiata. Se ragioni in serie da un minuto, facendo due o tre esercizi attaccati non ti rimane un c.azzo di recupero.
E calcola che ogni volta che faccio alte rep a bassi recuperi mi vengono i conati.

Parlo solo trazioni. Pollo

***chiurlo*** · 01-04-2020, 15:18:42

Allora non ho capito un c.azzo. Cosa vuol dire doppiette?

**MUTHA** · 01-04-2020, 15:24:43

Ti scaldi e raggiungi il momento in cui devi fare la prima serie con sovraccarico. Di solito ne fai 8 con 13kg. Ne metti 15/18 e fai 1 o 2 o 3 serie ogni minuto aspettando come rest la fine del minuto. Avanti così fino a cedimento. Io mi trovo bene a doppiette o triplette.