Diario di uno pseudo-powerlifter tanto secco quanto ignorante.

[xEyeless]

Hey ciao non sono ancora riuscito a cominciare il programma (ora sono in portogallo) ma quando torno mi faccio una settimana di full body giusto per far capire alle articolazioni che non mi sono inscritto a una maratona di "tira il trolley" poi comincio.. Spiegami invece questo nuovo programma per le assimetrie.. Io ho un braccio piu piccolo (e gia quello sano è ridicolo) da anni causa due incidenti praticamente consecutivi all eta di 12 anni(ovviamente non ho mai fatto riabilitazione da buon primate quale sono).

Edit. Ho aperto un diario non sara molto interessante... fra una settimana dieci giorni torna operativo se ti va di passare mi fa piacere! Comunque ti seguo

Certo, seguo volentieri

Comunque, non c'è molto da spiegare per il momento. Lavoro con fermi al petto sulla panca e manubri a manetta. In più ho reinserito due protocolli opzionali per cardio e abs che non facevo da un sacco e che in totale prendono 20 minuti.

Se hai un braccio più piccolo dell'altro, puoi provare anche tu a preferire per un po' esercizi con i manubri per bicipiti e tricipiti, e se magari non basta puoi pensare di fare un lavoro simile anche sui multiarticolari.

L'importante è tenere sotto controllo la situazione con fotografie fatte ogni tot settimane, così capisci se il lavoro sta avendo effetto o se devi rivedere qualcosa.

[Cameteo]

Che ne pensi se il giorno 4 lo imposto cosi:
Hip trust 4x10 (vorrei fare anche ghr ma nella mia palestra non so come fare.. Qualche consiglio per una soluzione senza la postazione apposta o la classica spalliera che non c'è)
Good morning 3x10
Dip 4x8 (esercizio di cui non posso fare a meno )
Tirate al mento 3x10 (da alternare con facepull)
Curl concentrato 3x10
French press alla corda 3x15 (penso di variare sempre i vari ex per bic e tric anche negl altri giorni)
Hyperestension 3x10
Crunch 4x10

I miei carichi sono ancora scrausi ma prima o poi dovro comprare una cintura.. Tu alla fine come hai risolto? Qualche consiglio qualita prezzo?

[xEyeless]

Il quarto giorno organizzalo secondo i tuoi punti deboli. Fossi in te inserirei anche un rematore, che male non fa.

Per la cintura, mi hanno regalato per il compleanno una RDX.
Hanno buone proposte in ottica qualità/prezzo. Certo, non sono cinture che usi per anni, ma finché non fai del PL la tua vita, direi che vanno bene

Io opterei per una cintura con chiusura a leva, comunque, per una questione di rapidità.

[xEyeless]

Aggiornamento riguardo l'allenamento:

a breve inizierò anche a fare un po' di stretching post-workout e nei giorni off per petto, cuffia dei rotatori e bicipiti per cercare di sistemare la spalla sinistra, che è meno mobile della destra.
Acquisterò anche delle bande elastiche per riscaldare un po' il dorso prima di allenarmi.

Il problema è che so ben poco di stretching, quindi dovrò iniziare a documentarmi per buttare giù questa routine

[xEyeless]

Questa mattina, allenamento due della settimana uno.

Stacco 4x4 @ 125kg
Panca piana con manubri 3x8 @ 29,5kg per manubrio
Split squat con bilanciere 3x8 @ 40kg > È la prima volta che eseguo questo esercizio quindi prima di caricare voglio vedere bene la tecnica, anche perché fatico un po' a mantenere l'equilibrio.
Trazioni presa supina 3x8 @ BW+12kg > Era da un casino di tempo che non facevo trazioni supine. Mi commuovo...
Curl da seduto 3x15 @ 11,5kg per manubrio SS Scrollate con manubri 3x10 @ 21,5kg per manubrio > Avrei dovuto usare un po' di peso in meno sul curl (circa 9,5kg) e di più sulle scrollate.

[Cameteo]

Questa mattina, allenamento due della settimana uno.

Stacco 4x4 @ 125kg
Panca piana con manubri 3x8 @ 29,5kg per manubrio
Split squat con bilanciere 3x8 @ 40kg > È la prima volta che eseguo questo esercizio quindi prima di caricare voglio vedere bene la tecnica, anche perché fatico un po' a mantenere l'equilibrio.
Trazioni presa supina 3x8 @ BW+12kg > Era da un casino di tempo che non facevo trazioni supine. Mi commuovo...
Curl da seduto 3x15 @ 11,5kg per manubrio SS Scrollate con manubri 3x10 @ 21,5kg per manubrio > Avrei dovuto usare un po' di peso in meno sul curl (circa 9,5kg) e di più sulle scrollate.

Senti molta differenza tra prone e supine? Questa estate le facevo solo prone ed ero diventato piu forte che in quelle supine.. Ma le trazioni è un esercizio che se salto anche una sola settimana rinizio praticamente da zero :S
Split squat? (lo cerco sul tubo)
Edit. Ah ma sono gl affondi con bil libero... Che ignorante

[xEyeless]

Senti molta differenza tra prone e supine? Questa estate le facevo solo prone ed ero diventato piu forte che in quelle supine.. Ma le trazioni è un esercizio che se salto anche una sola settimana rinizio praticamente da zero :S
Split squat? (lo cerco sul tubo)
Edit. Ah ma sono gl affondi con bil libero... Che ignorante

Nessuna differenza particolare. Personalmente preferisco le prone, però il coach mi ha reinserito le supine e io eseguo.
Lo split squat è leggermente diverso dall'affondo perché nel secondo si spinge con entrambe le gambe, mentre nel primo si spinge principalmente con la gamba davanti. Di lato sembra un high bar squat con una gamba.
Almeno, io l'ho interpretato così. Chiederò delucidazioni al coach :P

[Cameteo]

Ti stai facendo seguire? Mi sembrava di aver letto che ti allenassi a casa da solo

[xEyeless]

Ti stai facendo seguire? Mi sembrava di aver letto che ti allenassi a casa da solo

Yes, mi sono allenato sempre da solo ma ho deciso di farmi seguire per qualche mese (se il primo va bene, almeno), tanto per provare e imparare qualcosa nel frattempo. Ho iniziato proprio da lunedì.
Mi seguono Pedron e Werner.

[Cameteo]

Yes, mi sono allenato sempre da solo ma ho deciso di farmi seguire per qualche mese (se il primo va bene, almeno), tanto per provare e imparare qualcosa nel frattempo. Ho iniziato proprio da lunedì.
Mi seguono Pedron e Werner.

Aaaaaah tu volevi l anteprima sul fase 3 ahaha scherzo ovviamente non ti fara fare quello ma qualcosa cucito su di te immagino!
Ottima scelta!! Quindi coach online.. Sono curioso non tanto per gl allenamenti che appunto saranno cuciti su di te ma per la gestione della cosa.. Lascia qualche feedback ogni tanto

[xEyeless]

Aaaaaah tu volevi l anteprima sul fase 3 ahaha scherzo ovviamente non ti fara fare quello ma qualcosa cucito su di te immagino!
Ottima scelta!! Quindi coach online.. Sono curioso non tanto per gl allenamenti che appunto saranno cuciti su di te ma per la gestione della cosa.. Lascia qualche feedback ogni tanto

Ahahah! Sì, non riuscivo ad aspettare: troppo hype
Comunque sì, è un programma settimanale fatto a seconda delle mie esigenze e di come risponde il mio corpo, accompagnato da una dieta opportuna.
Se hai domande particolari riguardo il coaching, comunque, dimmi pure.

[Cameteo]

Ahahah! Sì, non riuscivo ad aspettare: troppo hype
Comunque sì, è un programma settimanale fatto a seconda delle mie esigenze e di come risponde il mio corpo, accompagnato da una dieta opportuna.
Se hai domande particolari riguardo il coaching, comunque, dimmi pure.

Boh non capisco come si posso sviluppare.. Nel senso.. Sicuramente è richiesta la padronanza della tecnica negl esercizi.. Certo qualcosa ti può anche aggiustare ma farsi insegnare tramite coaching on line la vedo dura.. Poi come funziona ogni allenamento di filmi e gli mandi i video? Sinceramente non so propio come funziona
Oltre ai vari protocolli d allenamento le varie periodizzazioni cosa ti da un coaching on line per il PL? (non lo dico in tono di scherno, non so propio come funziona)

[gendarius]

Senti molta differenza tra prone e supine?

In base alla frequenza con cui alleni una o l'altra risulta più "facile" una o l'altra

Il lavoro sul dorsale è diverso e per uno sviluppo più completo l'ideale sarebbe inserirle entrambe.

[xEyeless]

Boh non capisco come si posso sviluppare.. Nel senso.. Sicuramente è richiesta la padronanza della tecnica negl esercizi.. Certo qualcosa ti può anche aggiustare ma farsi insegnare tramite coaching on line la vedo dura.. Poi come funziona ogni allenamento di filmi e gli mandi i video? Sinceramente non so propio come funziona
Oltre ai vari protocolli d allenamento le varie periodizzazioni cosa ti da un coaching on line per il PL? (non lo dico in tono di scherno, non so propio come funziona)

Io le tre alzate le ho imparate da solo, quindi sono abituato a farmi dare consigli online per poi metterli in pratica durante l'allenamento. Se però sei di quelli che hanno bisogno di input mentre eseguono l'esercizio, allora il coaching dal vivo sotto questo aspetto è chiaramente più utile.

Detto ciò, il coaching online offre esattamente quello che offre il coaching dal vivo. Un pro che secondo me è grande come una casa, soprattutto per chi, come me, non vive in grandi città, è che puoi scegliere chi ti seguirà. Per dire, potrei farmi seguire da Pedron come da un qualsiasi atleta o allenatore di fama mondiale che offre questo servizio. Altrimenti, sarei "costretto" a scegliere tra, che ne so, due persone che nemmeno conosco e che "non hanno un nome". Questo ha un certo vantaggio anche in termini di budget: posso decidere quanto voglio spendere al mese e scegliere un preparatore che mi piace che si prende quel tot. Altrimenti non solo sarei "costretto", come ho detto prima, a scegliere tra chi c'è nei paraggi, ma anche ad adeguarmi al prezzo che fanno. Magari ti ritrovi ad allenarti con Marco Spancoduro, mai sentito prima, che ti chiede 100€ al mese.

Per il resto, secondo me il coaching in generale non serve per imparare le esecuzioni. Per quello ci si può allenare in una qualsiasi palestra di PL. Il coaching serve proprio per avere qualcuno con più esperienza e competenze che ti organizza il lavoro per raggiungere determinati obiettivi.
Così riesci a lavorare a contatto con qualcuno che stimi, iniziando a conoscere anche nomi un po' noti nell'ambiente, e allo stesso tempo impari cose e raggiungi gli obiettivi che ti sei prefissato.

Il fatto è che, secondo me, il coach così inteso è diverso dal PT che in genere ci s'immagina per stereotipi, come il classico tizio nelle palestre di paese che ha fatto il corso di un weekend e ti viene dietro tutto l'allenamento per farti da spotter mentre fai le croci complimentandosi per il pump.
E' una roba un po' più "professionale" (e più vicina al reale PT).

Chiudo questo discorso che ho perso il filo

Comunque, parlando di questioni più pratiche, se vuoi puoi filmarti e inviare i video al coach e lui ti corregge, ti dà consigli ecc., altrimenti puoi anche non farlo. Per quanto riguarda l'allenamento, tu gli dici i tuoi obiettivi (che chiaramente devono essere obiettivi tangibili, non "voglio dibendare grozzo ìhìhìh") e lui ti fa un programma aggiornato di settimana in settimana (questo è il mio caso, almeno) che ti porta a raggiungere quegli obiettivi. Inoltre, il tutto viene accompagnato da un'alimentazione appropriata che, come i vari workout, viene corretta periodicamente. Poi, la cosa forte è che hai su Whatsapp Eddie Hall, pronto a rispondere a qualsiasi tipo di domanda. Che ne so, a mezzanotte ti viene fame e gli chiedi: "Ohi, che dici, meglio fiocchi di latte o carbonara? E perché?", e lui ti spiega tutto; oppure: "Ho letto su Bodyweb che la panca si fa con i gomiti aderenti al busto, è vero?" e lui ti dice come la pensa; o ancora: "Mi fa un po' male l'orecchio destro... come risolvo?" e lui te lo dice.

Ultime due motivazioni per cui è figo avere un coach di tanto in tanto:
1. una cosa affascinante del mondo dei pesi è che ognuno ha un suo approccio e da tutti puoi imparare, quindi hai la possibilità di vedere come allena una persona che segui (nel mio caso Pedron), che è una cosa molto interessante, secondo me;
2. a volte è bello disinstallare MyFitnessPal, buttare carta e penna, girare la scrivania e dire a uno competente: "Bimbo, fammi fare le cose". E per un po' il tuo compito è solo quello di svegliarti la mattina e fare quello che ti dicono di fare, senza dover star lì a programmare settimane di allenamenti e alimentazione.

Io per anni mi sono allenato con le schede che scrivevo, cercando di mettere in pratica quello che c'era scritto sugli articoli in rete. Devo dire che è bello concedersi un periodo per staccare un po' e pensare solo a spostare ghisa. Nel mio caso funge un po' da catarsi

Bho, basta, direi che ho fatto un wall of text sufficiente. Se hai altre domande sarò felice di risponderti. Sono andato un po' per le mie in questo discorso, ma ormai è fatta: te lo becchi tutto.

[Cameteo]

Ahahahahahah Serve per fare il salto di qualita, conoscere nuovi metodi e rompere le p**!e a qualche pro con domande del ca**o visto che lo paghi ahahah ovviamente scherzo. Ho capito il succo del discorso..
Quali sono i tuoi obbiettivi? (se ti va di parlarne)
Pensi di gareggiare?
Al momento mi sarebbe "inutile" ma tra i pro che "conosco" a me piacerebbe Jesse Norris.. Quello è un mostro!! Ma non si capisce niente quando parla.. Se ti vuoi fare due risate metti i sottotitoli automatici sul tubo vengono fuori parole senza senso alle volte fanno morire

Sto riempiendo il tuo diario di domande se ti scasso non farti problemi a dirmelo