Diaro di Mike - un neofita qualunque

[gendarius]

Sicuramente i carbo saranno sui 50-60 minimo (poi dipende da quanto grande era la pita), i grassi sicuramente sui 20g e magari un po' di più le pro

[Manx]

ottima la cucina greca, io sono un cultore della stessa cmq credo che le kal, ad occhio e croce, siano state almeno 100-150 in piu'
p.s. solo lo tsakiki ha almeno 20-25 gr di grassi x 100gr

[Miller]

come la fai la salsa? 20g di grassi mi sembrano troppi, lo yogurt è sui 5/6%

[Manx]

come la fai la salsa? 20g di grassi mi sembrano troppi, lo yogurt è sui 5/6%

lo tsakiki non è solo yogurt pero' è quello il problema...è una sorta di stracchino+yogurt.
p.s. io cmq lo tsakiki non lo faccio, lo mangio solamente.

[Miller]

ah boh, tutte le ricette che ho visto prevedono solo yogurt come base, poi c'è anche olio ma non in quantità elevate

[Manx]

ah boh, tutte le ricette che ho visto prevedono solo yogurt come base, poi c'è anche olio ma non in quantità elevate

boh, po' esse....magari sono ricette "light".

[Miller]

io la faccio con il greco allo 0%

[Manx]

io la faccio con il greco allo 0%

ho controllato in rete, effettivamente alcuni "calcolatori" indicano meno grassi. Pero' ecco...dipende anche da come lo fai...e da quanto olio aggiungi e se aggiungi anche formaggio di pecora cremoso

[Mike91D]

Va bè più o meno ci siamo, anche con 100 Kcal in più non è un dramma e poi ho camminato per 2 ore quasi perchè mi è venuto a trovare un amico e gli ho fatto vedere un pò di Roma XD

Comunque il dolore alla spalla ora non c'è più, un pò di fastidio in alcuni movimenti e visto che mi ero ripromesso di lasciarlo a riposo per una settimana oggi ho fatto esercizi di "isolamento" che prevedevano poco o nulla il coinvolgimento della spalla!

Richiamo gambe
Pressa – rest 90’
8@80 Kg
8@90 Kg
8@100 Kg
Fede devo ammettere che questo tuo consiglio si è rivelato proprio azzeccato, thanks

Tricipiti
Piegamenti stretti – rest 60’’ (una sorta di riscaldamento)
2 X 12 @ bw

Curl presa inversa – rest 120’’
4 X 6 @ EZ + 5 + 5 Kg

Skull Crusher – rest 90’’
3 X 8 @ EZ + 6.25 + 6.25 Kg

Push down bar – rest 60’’
2 X 12 @ 15 Kg

Bicipiti
Curl manubri sincroni – rest 60’’
2 X 10 @ 8 + 8 Kg

Curl panca Scott – rest 120’’
4 X 6 @ EZ + 5 + 5 Kg

Drag curl – rest 90’’
3 X 8 @ bil + 10 + 10 Kg
Un pò sporche, visto ero abbastanza provato dopo questi 40 minuti

Richiamo addome
Leg raise - rest60''
3 X 10 @bw

Plank - rest 30''
3 X 30''

Cardio
12 minuti, 1.40 Km, pendenza media 3.3%, vel media 7 Km/h, Kcal 105

[fede1990]

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Bene bene Mike!!!

[Mike91D]

Buongiorno e buona settimana a chi mi legge

Ho preso in contropiede tutta la palestra anticipando il leg day ad oggi cosi avevo tutto il necessario a disposizione senza aspettare nessuno

Squat – rest 2’
10 @ 40
8 @ 50
6 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 75

Calf press – rest 1’30’’
3 X 8 @ 110 - 120 - 120 Kg

Leg press – rest 1’30’’
3 X 8 @ 90 Kg

Seated calf machine - rest 45'
3 X 10 @ 35 Kg

Affondi con manubri – rest 1’30’’
3 X 8 @ 10+10 Kg

Leg extension – rest 1’
2 X 12 @ 45 Kg

Leg curl da seduto – rest 1’
2 X 12 @ 45 Kg

Calfed al MP – rest 1’
3 X 10 @ 60 - 70 - 70 Kg

Abs machine - rest 60''
3 X 15 @ 20 Kg

Crunch inverso - rest 90''
3 X 15 @bw

Piegamenti laterali con manubri - rest 60''
2 X 20 @10+10 Kg

Plank
3 X 30 secondi con rest 30 secondi

[gendarius]

Ti alleni da molto meno di me e tra un po' mi superi di squat

[Simo6]

Ti alleni da molto meno di me e tra un po' mi superi di squat

Mi ha già superato di 10 kg

[Mike91D]

non l'ho specificato ma è al MP (non ho i supporti per farlo senza) ahimè!

[Miller]

ahhh ma arrivi almeno al parallelo? o e un "dildo"?