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Stamane quasi non mi ammazzavo.. 300 metri per non perdere l'autobus con le gambe a pezzi da ieri.. per un pelo l'ho preso, arrivo in orario, prof che si presentano all'esame con un'ora di ritardo -.- vabbè l'importante che anche ginecologia sia andata!!
wo andato un pò a m**** oggi!! D'altronde le premesse c'erano tutte e fesso io a non riposarmi oggi per dare di più domani..
1) sveglia presto per l'esame
2) saltata colazione e spuntino mattutino per evitare le prevedibili conseguenze intestinali da stress
3) terzo giorno di allenamento consecutivo mai fatto e infatti...
dopo 40 minuti ero cotto, sfinito.. game over!!
Military press 5@10 - 20 - 30 - 35 - 35 - 35 - 32.5 - 32.5
Arnold Press 3X8@manubri da 10
Alzate al mento EZ + alzate laterali fermo 1'': 3X8+8@27+manubri da 6
DIP: 3Xmax(8-9-6)@bw
Domani sicuramente mi prendo un giorno di rest... valuterò se fare tricipiti (che non ho fatto oggi) e un pò di cardio venerdi cosi sabato rimane il giorno stacco altrimenti tricipiti di sabato e due giorni di rest!
Dai Mike che non tutti i giorni sono uguali e una giornata no può capitare...l'importante é non farsi abbattere ma te stai andando bene e con un pò di riposo e "tranquillitá mentale" tornerai a spingere a dovere!!!
Buonasera a tutti.. sto scendendo a casa dei miei per questi 9 giorni approfittando di una finestra di sessione senza esami, poi dal 20 in poi è guerra!!
Giù non ho molto: una barra da trazioni, tappetino per abs, step, mia sorella di 40 Kg da usare come sovraccarico nello squat (me la metto sulle spalle e cerchiamo di non ammazzarci).. che altro si può fare?
Beh doc....almeno te vai dai genitori e a riposarti/rilassarti un pò...te scendi (che bello il Sud) e io salgo: prossima settimana sarò a Torino 4giorni x una trasferta da lavoro....uff!!!
Buonasera a tutti.. sto scendendo a casa dei miei per questi 9 giorni approfittando di una finestra di sessione senza esami, poi dal 20 in poi è guerra!!
Giù non ho molto: una barra da trazioni, tappetino per abs, step, mia sorella di 40 Kg da usare come sovraccarico nello squat (me la metto sulle spalle e cerchiamo di non ammazzarci).. che altro si può fare?
Veramente potresti fare:
piegamenti sulle braccia un 150 piegamenti, non mi interessa come li distribuisci basta che li fai pure in 15 serie x 10 ripetizioni
Trazioni presa supina un 60 ripetizioni in totale, stesso discorso, distribuiscili tu in serie e ripetizioni come meglio riesci, ma falle tutte e 60
Se hai un manubrio anche di 2kg ci fai 3x100 rip di alzate laterali, se hai di 3kg fai 3x80 rip di alzat lat.
Fai affondi a ripetizione a fine work fin quando non sei sfinito con le gambe
Abs 3x20 crunch classici vanno bene.
Farai 4 giorni di allenamento a settimana, quindi sono 2 settimane esatte di allenamento, esempio
Piegamenti e alzate lat e abs il lunedi e il giovedì
Trazioni e affondi il martedi e il venedì
Fine settimana1
Settimana 2 uguale a settimana 1
Se riesci a fare tutto il programma potresti avere delle belle sorprese appena ti rimetti sotto i pesi.
Veramente potresti fare:
piegamenti sulle braccia un 150 piegamenti, non mi interessa come li distribuisci basta che li fai pure in 15 serie x 10 ripetizioni Non mi sembrano impossibili, ad ora!!
Trazioni presa supina un 60 ripetizioni in totale, stesso discorso, distribuiscili tu in serie e ripetizioni come meglio riesci, ma falle tutte e 60!! Sai che 60 trazioni le faccio in 3-4 workout di solito? XD
Se hai un manubrio anche di 2kg ci fai 3x100 rip di alzate laterali, se hai di 3kg fai 3x80 rip di alzat lat. Vedrò di invernarmi qualcosa..
Fai affondi a ripetizione a fine work fin quando non sei sfinito con le gambe
Abs 3x20 crunch classici vanno bene.ok
Farai 4 giorni di allenamento a settimana, quindi sono 2 settimane esatte di allenamento, esempio
Piegamenti e alzate lat e abs il lunedi e il giovedì
Trazioni e affondi il martedi e il venedì
Fine settimana1 Un pò di cardio no? XD
Se riesci a fare tutto il programma potresti avere delle belle sorprese appena ti rimetti sotto i pesi.Speriamo, mi piace questo programma provvisorio
Beh doc....almeno te vai dai genitori e a riposarti/rilassarti un pò...te scendi (che bello il Sud) e io salgo: prossima settimana sarò a Torino 4giorni x una trasferta da lavoro....uff!!!k
Guarda il programma di messer Jin e dimmi se ti rilassi tu XD
Comunque si studia lo stesso, solo che non mi andava di farlo da solo a roma!
Concordo col tornare a casa per studiare.. Lo farei anche io ma le lezioni mi finiscono 3 giorni prima del primo esame! (28 giugno)
Mi piace il programma di Jin, almeno non perdi allenamento
Però gli squat con la sorella sovraccarico li farei lo stesso
Porca eva.. stamattina sono arrivato alle 6, dormito un paio d'ore (impossibile farlo in autobus tra scorreggioni, gente che alle 4 di notte parla, cambio del bus e stralimortacciloro).. provo a montare la barra delle trazioni e mio padre mi ferma ricordandomi che in cantina abbiamo il muro con mattoni traforati.. praticamente sto muro sembra di carta pesta e la barra traballa.. porca eva.. ora vado a fare un giro nei parchi in zona cercando disperatamente una barra e due parallele!
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