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[t.durden]

Buon w.o. Uno

[Unknown]

Buon w.o. Uno

Grazie Due

Allenamento

Lento bil 8 6 6 4 @48 50 50 60 () 120"
Arnold press 10 8 6 @ 10+10 14+14 18+18 (doppio ) 40"
Alzate laterali - frontali 3x12 (1rip = 1 laterale , 1 frontale) @10+10 60"
Fly inversa 3x8 @10+10 30"

Spinte strette piana 8 6 6 4 @52 55 55 60 60"
Pushdown lat 3x10 @30 30"
Kickback alternato 3x8 @8+8 90

30" scatti+15" step ginocchia alte + 40" plank + 8 crunch con gambe su panca (90°) + 1' camminata lenta x3 no rest

Per quanto riguarda l'alimentazione non sono a conoscenza di come andrà la giornata. Aggiornerò tra qualche ora

[t.durden]

Maledetto correttore

[Unknown]

Maledetto correttore

[t.durden]

Iphone =

[Unknown]

Iphone =

[Unknown]

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
GRAN CASALE - salame suino, 270 g	1.237	4	108	62	38	0
Lindt - 90% Dark Chocolte, 4 squares	232	12	22	4	13	0
Alpina - Fiocchi Di Latte, 1 container (200 gs ea.)	194	3	9	26	6	0
Uova - Uova Medie, 2 uovo	132	1	9	12	3	0
Noci, 50 g	327	7	33	8	3	0
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
	2.372	27	181	170	63	0

[Unknown]

Punto della situazione:

Da qualche giorno ho completato/esaurito qualsiasi stack/integratore. Vado avanti solo con gli amino.
Avendo avuto sempre un'abitudine/cultura/stampo in ambito erboristico , questa cosa ammetto che mi pesa un pò ma voglio fare le cose per bene.
"Se tutto rientra nei miei calcoli" l'1 o l'8 giugno inizio lo stack definitivo di "soli 2 principi" che porterò avanti per 45 giorni. Non lo reputo una cosa facilmente sopportabile e non la consiglierei , diciamo che quest'anno voglio vedere di portare il tutto su un'altro livello per i miei standard e quindi voglio calcare sull'acceleratore.
Calcolando che ci sono almeno 3 settimane piene prima di questo inizio , dovrei ritrovarmi a iniziare lo stack con kcal molto più basse di quelle a cui sono abituato. Credo che aumenterò il quantitativo delle proteine ma anche qui rimangono sempre i soliti dubbi (pro nobili+non).

Rimangono i problemi riguardante la situazione estetica addominale per la lombalgia. Quella mi sta dando più grattacapi di tutto il resto , mi sballa completamente il risultato nel suo complesso.
Cerco di forzare al massimo questo muscolo ma ,per le reazioni che ho già spiegato, non mi riesce per niente semplice.

Ad oggi i dati sono 187x87.3

Ps. Scusatemi per chiunque aspetti la mia mail. Non avendo ancora acquistato il nuovo terminale mi trovo a dover fare tutto con un dispositivo che possiede 2.4 pollici di schermo e una ram che può competere con il Commodore 64 . Fortunatamente overcloccandolo qualcosa è cambiata Ma sono sempre in una situazione imbarazzante.
Oggi cercherò di rispondere a tutti.

Se qualche "esperto" passando di qui vuole dare il suo contributo , inserisco il link della discussione http://www.bodyweb.com/threads/42816...phone-Consigli ma ovviamente può dir la sua anche qui.

[Unknown]

Allenamento

Trazioni prone 3x5 @bw
Trazioni supine 4x5 @bw (ho aggiunto una serie)
Lat machine presa stretta 3x10 @55
Rematore 1 braccio 3x10 @24kg
Pullover 1xmax @30kg (eseguite 8)

Curl bilanciere 3x10 @30
Curl concentrato 3xmax @10
Curl martello 3x8 @12+12

1' sprint su tapis magnetico (non conosco la sua inclinazione) +30" step gambe alte + 40" plank + 8 crunch con gambe su panca+1' camminata lenta su tapis x3 no rest


Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Pomodori Ciliegino, 200 g	40	8	0	2	0	0
Barilla - Fusilli, 250 grams	890	180	4	30	1	0
Rio Mare - Il Trancio Tonno Al Naturale, 240 gr	283	0	2	65	0	0
Pane Integrale, 350 g	851	174	5	38	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 300 g	300	0	0	69	0	0
Coop - Ketchup, 25 g	20	4	0	1	0	0

[t.durden]

Ma hai il tappeto magnetico?

[Unknown]

Ma hai il tappeto magnetico?

Si , uno piccolo della diadora

[t.durden]

E allora daje ke diventi sharred x il cell nn ti mi esprimo io sono di sponda ulteriore...w.p.

[Unknown]

x il cell nn ti mi esprimo io sono di sponda ulteriore...w.p.

Srep

E allora daje ke diventi sharred

Assolutamente no , con il fiato che possiedo "fuori dall'acqua" riesco al massimo a fare 5 minuti in corsa. Catorcio umano

[t.durden]

O a me mi da a mangiare da oltre 8 anni x cui sempre e cmq W

x il cardio va bè tu puoi farlo pure al mare, cmq il fiato è solo question e di allenamento e costanza, cosa ke n ti manca

[Unknown]

O a me mi da a mangiare da oltre 8 anni x cui sempre e cmq W

Su PC. approvo , su smartphone no Poi ovviamente il tutto si racchiude a quello che è l'utilizzo del singolo soggetto quindi ci sta

x il cardio va bè tu puoi farlo pure al mare

No non intendevo "correre al mare" , intendevo che il fiato sott'acqua non mi manca (adoro stare/nuotare sott'acqua) ma fuori da essa sono tutto tranne che atletico.

cmq il fiato è solo question e di allenamento e costanza, cosa ke n ti manca

Speriam