we we My diario

[Sly83]

Stavo per scriverlo Rick mi ha anticipato alla grande

[riccardo III]

Aggiungo un sintomo che almeno x me è ricorrente nel sovraallenamento, in generale, che sia over reaching o over training, ABBASSAMENTO sistema immunitario, con conseguenti ricorrenti stati influenzali, anche in forma leggera, ma con una certa frequenza, anche 4 o 5 volte in un anno.

Questo è un sintomo che mi ha sempre colpito nei periodi di allenamento forsennato, quindi parlo di diversi anni or sono.

[Danielish]

Grazie Riccardo sempre utilissimo

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Affondi sul posto 10-10-8-8-6-6con 60-60-70-70-80-80kg 60rest
Front squat 4x8 con 70kg 60rest
Scalino con manubri 4x8 con 12kg a manubrio 60 rest
Hack squat 3x10+10con 93-65kg 60 rest qui volevo morire dopo questo non ne avevo più
Affondi retro 4x8 con 40kg 60rest
Stacchi a gambe tese 3x12 con 70kg 60rest
Donkey calf 3x15 con 50kg 60rest

[DexJ]

Come mai hai chiesto del sovrallenamento ieri?
Come prosegue il nuovo piano?

[riccardo III]

Come mai hai chiesto del sovrallenamento ieri?
Come prosegue il nuovo piano?

Avrà avuto una crisi di pianto e voleva controllare se rientrava nei sintomi.

Io la avrei

[Danielish]

Haahahah nono nessuna crisi di pianto da mercoledì dopo le gambe mi sento un po spossato battiti accelerati non in fortissima ecco

[DexJ]

È normale, per come ti alleni e da natural, ogni tanto un po' di affaticamento ci sta.
Però stai tranquillo, l'over-training, come definito da ric il vero sovrallenamento, è molto molto difficile da raggiungere.

[riccardo III]

Puoi tenerli monitorati, i battiti al mattino. Sono un primo sintomo da sovraccarico sistemico.

Cerca di ottimizzare le ore di sonno, mangiati una cosa buona, che ne so una carbonara...

Se un giorno non te la senti, prenditelo di riposo.

Non fare richiami assurdi nel weekend.

In ultima analisi puoi passare al lato grigio, che non é proprio il lato oscuro della forza. Soliti pseudo integratori cortisolo - contenitivi, cugini e nipotini del dhea

[Danielish]

Si semmai solo qualcosa per il cortisolo non so 7keto dhea magari vedrò più in là sarà il fatto che sono 2 settimane piene di lavoro tra caricare scaricare preparare merce a gogò più la palestra vedremo più avanti

[Danielish]

Allenamento di oggi spalle
Alzate laterali iso in alto 3x10 con 6 kg a manubrio 60rest
Military 10-10-8-8-6-6con 40-40-50-50-60-60kg 60rest
Lento manubri 3x10 con 28-32-32kg a manubrio 60rest
Alzate frontali inverse 3x12 con 12kg a manubrio 60rest
Lento dietro 4x8 con 60-65-65-65kg 60rest
Tirate al mento bilanciere 3x12 con 30kg 60rest
Alzate laterali a 90 3x12 con 12kg a manubrio 60rest

[ugox@]

we we My diario

Haahahah nono nessuna crisi di pianto da mercoledì dopo le gambe mi sento un po spossato battiti accelerati non in fortissima ecco

Ciao Dany, vabbè ti alleni pur sei volte alla settimana più il lavoro, direi che è normale sentirsi belli che ammaccati!
Integri già con un bel multi/omega3/vit c e d!?


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[Danielish]

Si ugo multivitaminico più immune pack della universal 1.5 di vitamina c 10000 iu di d3 ed omega 3 1.5 grammi

[ugox@]

we we My diario

Sai cosa ti consiglio, che a me aveva dato tanto una mano.

Regexil di yamamoto, per dormire è favoloso ti dona un recupero top!

Adesso uso solo lo zma, prima addiritura cera stato un periodo che gli abbinavo, prodotto fantastico e dal costo irrisorio


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[riccardo III]

Sai cosa ti consiglio, che ha me aveva dato tanto una mano.

Regexil di yamamoto, per dormire è favoloso ti dona un recupero top!

Adesso uso zma, prima addiritura cera stato un periodo che gli abbinavo, prodotto fantastico e dal costo irrisorio


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In effetti dormire bene e a sufficienza è fondamentale x il recupero. Tra gli ingredienti ho visto che è presente GABA e melatonina, che danno un leggero boost alla produzione endogena di GH.

L'integrazione nei momenti di stress può dare una mano, ma bisogna stare attenti a non cadere nella trappola dei pre wo stimolanti: in una condizione di over-reaching inizia a cambiare il rapporto testo- cortisolo, a vantaggio dell'ultimo.
Andare a stimolare con composti adrenergici non farebbe altro che peggiorare ulteriormente questo rapporto, inducendo ad un stress maggiore e creando l'illusione di potercela fare, facendo ignorare i messaggi del corpo.

Dico questo poiché i pre wo che ci sono in giro sono abbastanza potenti, al pari di un ECA, è anche di più, viste le associazioni.

Quindi non mi riferisco ai classici pre wo con 200mg di caffeina o sinefrina, x capirci.