we we My diario

[riccardo III]

Allenamento di oggi gambe
Affondi sul posto 10-10-8-8-6-6con 60-60-70-70-80-80kg 60rest
Front squat 4x8 con 70kg 60rest
Scalino con manubri 4x8 con 12kg a manubrio 60 rest
Hack squat 3x10+10con 93-65kg 60 rest
Affondi retro 4x8 con 50kg 60rest
Stacchi a gambe tese 3x12 con 70kg 60rest
Donkey calf 3x15 con 50kg 60rest

Sei stanco, ma non molli eh!

[Danielish]

No no Riccardo se non vado in palestra mi sento peggio

[Danielish]

Allenamento di oggi spalle
Alzate laterali iso in alto 3x10 con 6 kg a manubrio 60rest
Military 10-10-8-8-6-6con 40-40-50-50-60-60kg 60rest
Lento manubri 3x10 con 32kg a manubrio 60rest
Alzate frontali inverse 3x12 con 12kg a manubrio 60rest
Lento dietro 4x8 con 60kg 60rest
Tirate al mento bilanciere 3x12 con 30kg 60rest
Alzate laterali a 90 3x12 con 12kg a manubrio 60rest

[ugox@]

Fortissimo sul lento calcolando dov’è inserito, buondì dany


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[Danielish]

Grazie Ugo i carichi sono migliorati e su questo sono contento ma devo fare molto di più

[riccardo III]

Non solom hai buoni carichi, ma li mantieni x la durata di tutto il wo.
Io faccio il lento avanti al multipower, ma solo una serie riesco a spingere un carico " alto" poi devo scalare il peso x mantenere le reps, altrimenti ho un crollo delle stesse.
Non ho capacità di esprimere forza nel tempo, ma esaurisco subito.

Te in un wo hai fatto 3 forme di distensione, 13 serie totali. Secondo i miei canoni è tanta roba.

[Danielish]

Allenamento di oggi petto
Croci manubri panca piana 3x15 con 16kg per manubrio 60 rest
Panca piana bilanciere 10-10-8-8-6-6 con 70-70-75-75-82.5-82.5kg 90 rest
Panca piana manubri 3x10 con 38kg a manubrio 90 rest
Panca a 30 gradi manubrio 3x10 con 34-34-36kg a manubrio 90 rest
Croci Panca piana 3x10 con 22kg a manubrio 60 rest
Pullover 3x12 con manubrio da 34kg 60 rest
Addome

[DexJ]

Leggerti oggi è un colpo al cuore, io terza settimana senza fare petto, sto impazzendo

[Danielish]

Mi spiace dex hai ancora quel fastidio alla spalla?

[DexJ]

Mi spiace dex hai ancora quel fastidio alla spalla?

Si al petto, la cosa inizia a pesarmi tantissimo.

[Danielish]

Mi spiace come stai cercando di risolvere il problema?

[DexJ]

Mi spiace come stai cercando di risolvere il problema?

Sto aspettando passi, dovevo fare eco e magari approfondire ma sto solamente aspettando.
Credo che tra un paio di settimane dovrei riprendere, riesco già a fare qualche flessione, ma non fare petto come si deve è davvero una tortura.

[Danielish]

Capisco.....dai un po di pazienza e ritorni a martellarlo a dovere il petto

[Danielish]

Allenamento di oggi braccia
Curl manubrio su panca scott 4x8 con 18kg a manubrio 60 rest
Curl bilanciere in piedi 10-10-8-8-6-6 con 33-33-38-38-43-43kg 60 rest
Curl manubri alternato 3x10 con 16kg a manubrio 60 rest
Tricipiti panca stretta 10-10-8-8-6-6con 65-65-70-70-80-80 60 rest
Tricipiti con fune 3x10 con 53kg 60rest
French manubrio su panca orizzontale 3x10 con 16kg 60rest
Ultimi 2 wo andati a ***** un po perché ho mal di gola da qualche giorno e dormo male la notte

[DexJ]

Tieni duro Dani.