"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[sbrinz91]

alla grande come sempre fede

[divemaster]

srep per le mutande.

p.s. muori

[Gymrat]

petto demolito:

panca piana 8-5-4-10 (dopo settimane son quasi riuscito a riprendere il peso che usavo lo scorso anno... 100 kg la prima serie, 110 la seconda leggermente spotterata l'ultima reps e 120 la terza serie di cui una reps da solo, un piccolo aiutino nella seconda e poi due serie forzate con negativa ultraslow...ultima serie poi con 90 kg a pompaggio)

panca inclinata mp 10-6-3 drop set + 2 serie a cedimento

croci panca inclinata 3x10

cross over cavi alti 12-10-10

pullover 2 x 20 (esercizio fatto piu che altro per allungare il pettorale...ero talmente cotto che sentivo tirare solo il dorso e i tricipiti )


tot wo 50 minuti
10 minuti di camminata in salita

[Francesco01]

stai alla grande gym!l'addome è spesso quindi si vede anche se la BF sale un pochino...vedo che comunque è sotto controllo e quindi stai procedendo bene!

[conetti]

vorrei prenderti a parolacce pesanti!

[Gymrat]

[gianmaria8]

fede scusa se non ti ho più risp in face ma mi stavo allenando,ogni volta che mi arrivava un mex si bloccava la musica xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

---------- Post added 20-11-2012 at 00:03:52 ---------- Previous post was 19-11-2012 at 23:29:44 ----------

scusate la bestemmia,chiedo venia...

---------- Post added at 00:05:13 ---------- Previous post was at 00:03:52 ----------

scusate la bestemmia,chiedo venia...

[ugox@]

Grandissima condizione Fede...complimenti.!

[Golosone]

Bel back, bella V! E addome in vista, secondo me vai alla grande
Cmq seguo sempre con interesse le descrizioni dei WO, io eseguo WO completamente diversi in questo periodo (pochi esercizi, perloppiù fondamentali, con molte serie), ma mi incuriosisce molto leggere i tuoi

IMHO fai benissimo a non sporcarti troppo perchè tra 6 mesi x ripulirti diventa un calvario!
daje!

[Gymrat]

Bel back, bella V! E addome in vista, secondo me vai alla grande
Cmq seguo sempre con interesse le descrizioni dei WO, io eseguo WO completamente diversi in questo periodo (pochi esercizi, perloppiù fondamentali, con molte serie), ma mi incuriosisce molto leggere i tuoi

IMHO fai benissimo a non sporcarti troppo perchè tra 6 mesi x ripulirti diventa un calvario!
daje!

esatto bro...l'anno scorso fu una faticaccia...così invece dovrebbe esser più facile, un po di cardio, una limatina ai carbo e il gioco è fatto...speriamo bene ...il guaio è che la fame è sempre tanta

[IDDU]

scusate la bestemmia,chiedo venia...

ahahah ti è scappata ..?

gym sempre uno spettacolo..c'è poco da dire
ottimi anche gli 8 colpi con 100 di panca

[Gymrat]

it's time...let's kill some armz...

[AndryPata90]

buon wo bròò

[Gymrat]

porca ***** ragazzi..oggi durante l'ultima serie di curl con i manubri ho sentito un crack proprio all'interno del bicipite...se lo contraggo mi fa un male boia...speriamo non sia nulla di grave..

armz:

french press SS spinte a presa stretta 10+10, 8+8, 6+6

push down 15-10-8 drop set + 2 serie a cedimento

dips 15-15-12

push down braccio singolo presa inversa 15-10


curl manubri 10-8-6

curl 21 bilanciere ez

curl concentrato 3x10


20 minuti di cardio bike

[roberto11]

porca ***** ragazzi..oggi durante l'ultima serie di curl con i manubri ho sentito un crack proprio all'interno del bicipite...se lo contraggo mi fa un male boia...speriamo non sia nulla di grave..

armz:

french press SS spinte a presa stretta 10+10, 8+8, 6+6

push down 15-10-8 drop set + 2 serie a cedimento

dips 15-15-12

push down braccio singolo presa inversa 15-10


curl manubri 10-8-6

curl 21 bilanciere ez

curl concentrato 3x10


20 minuti di cardio bike

Non deve essere una bella sensazione...spero non sia niente..