"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[.Roy.]

ciao gymrat,una curiosità,come lo alleni l'addome? rip alte o basse?

[gianmaria8]

se tutto va bene manco lo allena..l'addome è prettamente genetico...

[menphisdaemon]

"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

L'addome si visualizza


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Gymrat]

in massa l'addome lo alleno a tempo perso quando ho voglia mentre d'estate un paio di volte a settimana (più per una convizione mentale che per altro)... 5-6 serie di crunch vari high reps...tutto qua

spalle andate braah...allenamento "anonimo"...poco pump e tanto s*****..mi sa tanto che settimana prossima torno alla 4 split...5 allenamenti di fila son veramente duri...arrivo il giovedi dopo le gambe che son distrutto...c'è poco da fare dopo il legs day ho bisogno di un giorno rest.

alzate 90 20-15-12-10

alzate laterali 15-12-10-8 drop set + 2 serie per max

spinte manubri 3x10

tirate al mento 12-10-10

PS: oggi mi son allenato senza pre-wo...l'assenza si è sentita e come...

[Miky41]

Per i tuoi standard poco volume, o sbaglio?

[Gymrat]

si miky...non riuscivo a concentrarmi... poco pump e il dolore alla spalla non ha aiutato..

[mark23az]

ottima condizione dall'ultima foto gym...........appena posso rep meritata per l'immagine del profilo

[Gymrat]

grande mark...tutto bene brah??

[mark23az]

grande mark...tutto bene brah??

un po debilitato dal wo delle gambe ma si tira avanti dai ahahahhah

un bel maritozzo/bomba quello che è mi tirerebbe suuu!!!! magarii

[Gymrat]

time to train some back motherfucker...oggi nonostante ho pranzato al ristorante niente sgarro...tagliata, insalata mista e 3-4 fettine di pane...

[AndryPata90]

ci vuole un bel video motivational di branch ...buon wo brò ...

[Gymrat]

workout completed

stacco da terra 10-8-6-1 ultima serie 180 venuti sopra diciamo facili...forse c'era anche una seconda rep...

pullover manubrio 15-12-10

trazioni presa inversa 10-8-7

pulley 12-10-8 drop set + 2 serie x max

rematore manubrio presa inversa 12-10-8

lat machine presa larga dietro la testa con fermo 12-10-10

durata totale 60 minuti tondi tondi e a casa

[Miky41]

Mi hai fatto venir voglia anche a me di provare il massimale nello stacco... oltretutto ci stavo già pensando visto che l'ho riportato ad inizio sessione.
Quasi quasi domattina...

[divemaster]

Re: "hard work beats talent when talent doesn't work hard"

frc!!!

Sent from my LG-VM670 using Tapatalk 2

[Gymrat]

oggi giorno rest...son andato in palestra per fare un po di cardio e polpacci alla fine non ho resistito e ho provato il massimale alla panca...toppato alla grande.. con 120 ho fatto 3 reps da solo...massimale sottostimato...con un po di impegno credo di poter fare 125 sicuro...forse anche 130 ma non ci metterei la mano sul fuoco...